Очно-заочная магистратура, которая позволит вам всего за 12 месяцев обновить свои знания в области профилактики травм с помощью силовых тренировок”

Силовые тренировки в достижении спортивных результатов стали ключевым фактором для спортсменов в их стремлении улучшить результаты и предотвратить травмы. Для физиотерапевта наличие знание в этой области становится все более важным для того, чтобы помочь спортсменам достигать своих целей безопасно и эффективно. 

В связи с этим данное учебное заведение разработало уникальную программу, охватывающую самые актуальные и всесторонние теоретические знания о принципах биомеханики и физиологии упражнений, а также периодизации тренировок, что позволяет физиотерапевту разрабатывать специфические и персонализированные программы тренировок для каждого спортсмена, адаптируя их к их потребностям и целям. Все это подкрепляется высококачественными учебными материалами, включающими видеоконспекты по каждой теме, подробные видеоматериалы, специализированную литературу и моделирование кейс-стади, к которым можно легко получить доступ 24 часа в сутки с любого электронного устройства с подключением к интернету. 

Кроме того, данная программа предлагает исключительно практическую фазу, в рамках которой студенты смогут применять изученные концепции в специализированном клиническом центре, где они пройдут 3-х недельную стажировку. 

Уникальная возможность для тех, кто стремится выделиться и выдвинуться в своей профессиональной практике с помощью академической программы, предлагаемой на 100% в онлайн-режиме в теоретической фазе, дополняя этот процесс обновления знаний посредством исключительно практического и весьма полезного периода для профессиональной деятельности физиотерапевта.

Разрабатывайте высококачественные планы силовых тренировок для достижения спортивных результатов и применяйте наиболее эффективные стратегии для предотвращения травм" 

Данная Очно-заочная магистратура в области силовых тренировок в достижении спортивных результатов содержит самую полную и современную научную программу на рынке. Основными особенностями обучения являются:

• Разбор более 100 кейсов, представленных профессионалами в области силовых тренировок и физической активности, а также преподавателями университетов, имеющими большой опыт работы в данной области
• Наглядное, схематичное и исключительно практическое содержание курса предоставляет научную и фактическую информацию по тем дисциплинам, которые необходимы для осуществления профессиональной деятельности
• Оценка состояния пациента и использование новейших рекомендаций для успешной интеграции силовых тренировок для улучшения двигательных навыков в спорте
• Комплексные систематизированные планы действий для лечения основных патологий в отделении интенсивной терапии
• Проведение практических семинаров на основе диагностических и терапевтических техник у пациентов в критических состояниях
• Интерактивная обучающая система, основанная на алгоритмах принятия решения в созданных клинических ситуациях
• Лечение различных травм, вызванных перетренированностью
• С особым акцентом на доказательную медицину и исследовательские методологии в восстановлении травмированных спортсменов
• Все вышеперечисленное дополнят теоретические занятия, вопросы к эксперту, дискуссионные форумы по спорным вопросам и индивидуальная работа по закреплению материала
• Доступ к учебным материалам с любого стационарного или мобильного устройства с выходом в интернет
• Кроме того, вы сможете пройти клиническую практику в одной из лучших клинических и реабилитационных центров

Пройдите 3-х недельную интенсивную стажировку в престижном центре и обновите свои знания в области силовых тренировок для различных видов спорта"

Предлагаемая магистратура, носящей профессионально ориентированный характер, очно-заочную форму обучения, направлена на повышение квалификации профессиональных физиотерапевтов, выполняющих свои функции в клинических центрах и больницах и требующих высокого уровня квалификации. Содержание основано на последних научных данных и ориентировано в дидактической форме на интеграцию теоретических знаний в физиотерапевтическую практику, а теоретико-практические элементы будут способствовать обновлению знаний и позволят принимать решения по ведению пациентов.

Мультимедийное содержание программы, разработанное с использованием новейших образовательных технологий, позволит специалисту проходить обучение с учетом контекста и ситуации, т.е. в симулированной среде, обеспечивающей иммерсивный учебный процесс, запрограммированный на обучение в реальных ситуациях. Структура этой программы основана на проблемно-ориентированном обучении, с помощью которого специалист должен попытаться решить различные ситуации из профессиональной практики, возникающие в течение учебного курса. В этом специалисту поможет инновационная интерактивная видеосистема, созданная признанными экспертами.

Данная Очно-заочная магистратура познакомит вас с самым полным содержанием в области физиологии и биохимии физических упражнений"

Улучшите ваши навыки работы со спортсменами в различных видах спорта и клинических ситуациях"

Студенты, выбравшие эту академическую программу, получат доступ к продвинутому учебному плану, включающему видеоконспекты по каждой теме, подробные видеоматериалы, специализированную литературу и кейс-стади. Это обширное содержание позволит им в короткие сроки обновить свои знания в области силовых тренировок в достижении спортивных результатов. Кроме того, благодаря методу Relearning, студенты смогут избежать долгих часов изучения, легко усваивая наиболее важные понятия, рассматриваемые в данной программе.

Учебный план включает виртуальную библиотеку с обширными дополнительными учебными материалами, доступными 24 часа в сутки”

Модуль 1. Физиология упражнений и физическая активность

1.1. Термодинамика и биоэнергетика

1.1.1. Определение
1.1.2. Общие понятия

1.1.2.1. Органическая химия
1.1.2.2. Функциональные группы
1.1.2.3. Энзимы
1.1.2.4. Коэнзимы
1.1.2.5. Кислоты и основания
1.1.2.6. PH

1.2. Энергетические системы

1.2.1. Общие концепции

1.2.1.1. Мощность и производительность
1.2.1.2. Цитоплазматические процессы vs митохондриальные процессы

1.2.2. Метаболизм фосфагена

1.2.2.1. ATP-PC
1.2.2.2. Пентозный путь
1.2.2.3. Метаболизм нуклеотидов

1.2.3. Метаболизм углеводов

1.2.3.1. Гликолиз
1.2.3.2. Гликогеногенез
1.2.3.3. Гликогенолиз
1.2.3.4. Глюконеогенез

1.2.4. Метаболизм липидов

1.2.4.1. Биоактивные липиды
1.2.4.2. Липолиз
1.2.4.3. Бета-окисление
1.2.4.4. Липогенез De Novo

1.2.5. Окислительное фосфорилирование

1.2.5.1. Окислительное декарбоксилирование пирувата
1.2.5.2. Цикл Кребса
1.2.5.3. Транспортная цепь электронов
1.2.5.4. ROS
1.2.5.5. Crosstalk Mitocondrial

1.3. Пути сигнализации

1.3.1. Вторые мессенджеры
1.3.2. Стероидные гормоны
1.3.3. AMPK
1.3.4. NAD+
1.3.5. PGC1

1.4. Скелетная мышца

1.4.1. Структура и функция
1.4.2. Волокна
1.4.3. Иннервация
1.4.4. Цитоархитектура мышц
1.4.5. Синтез и деградация белка
1.4.6. mTOR

1.5. Нейромышечные адаптации

1.5.1. Набор двигательных единиц
1.5.2. Синхронизация
1.5.3. Нейронный привод
1.5.4. Сухожильный орган Гольджи и нервно-мышечное веретено

1.6. Структурные адаптации

1.6.1. Гипертрофия
1.6.2. Механизм сигнальной трансдукции
1.6.3. Метаболический стресс
1.6.4. Повреждение мышц и воспаление
1.6.5. Изменения в архитектуре мышц

1.7. Усталость

1.7.1. Центральная усталость
1.7.2. Периферическая усталость
1.7.3. HRV
1.7.4. Биоэнергетическая модель
1.7.5. Сердечно-сосудистая модель
1.7.6. Терморегуляторная модель
1.7.7. Психологическая модель
1.7.8. Модель центрального регулятора

1.8. Максимальное потребление кислорода

1.8.1. Определение
1.8.2. Оценка
1.8.3. Кинетика VO2
1.8.4. VAM
1.8.5. Экономичность бега

1.9. Пороги

1.9.1. Лактатный и вентиляционный порог
1.9.2. MLSS
1.9.3. Критическая мощность
1.9.4. ВИИТ и НИИТ
1.9.5. Анаэробный резерв скорости

1.10. Экстремальные физиологические условия

1.10.1. Высота
1.10.2. Температура
1.10.3. Дайвинг

Модуль 2. Силовые тренировки для улучшения двигательных навыков

2.1. Сильные стороны в развитии навыков

2.1.1. Важность силы в развитии навыков
2.1.2. Преимущества силовых тренировок, ориентированных на развитие навыков
2.1.3. Виды силы, присутствующие в навыках
2.1.4. Средства тренировки, необходимые для развития прочности навыков

2.2. Навыки в командных видах спорта

2.2.1. Общие понятия
2.2.2. Навыки в развитии производительности
2.2.3. Классификация навыков

2.2.3.1. Локомотивные навыки
2.2.3.2. Манипулятивные навыки

2.3. Ловкость и подвижность

2.3.1. Основные понятия
2.3.2. Важность в спорте
2.3.3. Компоненты гибкости

2.3.3.1. Классификация двигательных навыков
2.3.3.2. Физические факторы: сила
2.3.3.3. Антропометрические факторы
2.3.3.4. Перцептивно-когнитивные компоненты

2.4. Осанка

2.4.1. Важность осанки в развитии навыков
2.4.2. Осанка и подвижность
2.4.3. Осанка и мышцы кора
2.4.4. Осанка и центр давления
2.4.5. Биомеханический анализ эффективной осанки
2.4.6. Методологические ресурсы

2.5. Линейные навыки

2.5.1. Характеристики линейных навыков

2.5.1.1. Основные плоскости и векторы

2.5.2. Классификация

2.5.2.1. Начало движения, торможение и замедление

2.5.2.1.1. Определения и контекст использования
2.5.2.1.2. Биомеханический анализ
2.5.2.1.3. Методологические ресурсы

2.5.2.2. Ускорение

2.5.2.2.1. Определения и контекст использования
2.5.2.2.2. Биомеханический анализ
2.5.2.2.3. Методологические ресурсы

2.5.2.3. Backpedal

2.5.2.3.1. Определения и контекст использования
2.5.2.3.2. Биомеханический анализ
2.5.2.3.3. Методологические ресурсы

2.6. Разнонаправленные навыки: шаффл

2.6.1. Классификация многонаправленных навыков
2.6.2. Шаффл: Определения и контекст использования
2.6.3. Биомеханический анализ
2.6.4. Методологические ресурсы

2.7. Разнонаправленные навыки: кроссовер

2.7.1. Кроссовер как изменение направления
2.7.2. Кроссовер как переходное движение
2.7.3. Определения и контекст использования
2.7.4. Биомеханический анализ
2.7.5. Методологические ресурсы

2.8. Навыки прыжков 1

2.8.1. Важность прыжков в развитии навыков
2.8.2. Основные понятия

2.8.2.1. Биомеханика прыжков
2.8.2.2. Карциноэмбриональноый антиген
2.8.2.3. Stiffness

2.8.3. Классификация прыжков
2.8.4. Методологические ресурсы

2.9. Навыки прыжков 2

2.9.1. Методики
2.9.2. Ускорение и прыжки
2.9.3. Шаффл и прыжки
2.9.4. Кроссовер и прыжки
2.9.5. Методологические ресурсы

2.10. Переменные программирования

Модуль 3. Силовые тренировки в парадигме сложных динамических систем

3.1. Введение в сложные динамические системы

3.1.1. Модели, применяемые для физической подготовки
3.1.2. Определение положительных и отрицательных взаимодействий
3.1.3. Неопределенность в сложных динамических системах

3.2. Моторный контроль и его роль в производительности

3.2.1. Введение в теорию управления моторными механизмами
3.2.2. Движение и функция
3.2.3. Обучение двигательным навыкам
3.2.4. Управление двигательными навыками в применении к теории систем

3.3. Коммуникационные процессы в теории систем

3.3.1. От сообщения к движению

3.3.1.1. Процесс эффективного общения
3.3.1.2. Этапы обучения
3.3.1.3. Роль коммуникации и спортивного развития в раннем возрасте

3.3.2. Принцип V.A.K.T
3.3.3. Знание о производительности и со знанием о результате
3.3.4. Вербальная обратная связь в системных взаимодействиях

3.4. Сила как фундаментальное условие

3.4.1. Силовые тренировки в командных видах спорта
3.4.2. Проявления силы в системе
3.4.3. Континуум сила-скорость. Системный обзор

3.5. Сложные динамические системы и методы обучения

3.5.1. Периодизация. Исторический обзор

3.5.1.1. Традиционная периодизация
3.5.1.2. Современная периодизация

3.5.2. Анализ моделей периодизации в тренировочных системах
3.5.3. Эволюция методов силовых тренировок

3.6. Движущая сила и расхождение

3.6.1. Развитие силы в раннем возрасте
3.6.2. Проявления силы у детей и подростков
3.6.3. Эффективные программы для подростков

3.7. Роль принятия решений в сложных динамических системах

3.7.1. Процесс принятия решений
3.7.2. Принятие решений
3.7.3. Развитие процесса принятия решений
3.7.4. Программирование обучения на основе принятия решений

3.8. Перцептивные навыки в спорте

3.8.1. Визуальные навыки

3.8.1.1. Визуальное распознавание
3.8.1.2. Центральное и периферическое восприятие

3.8.2. Двигательное восприятие
3.8.3. Фокус внимания
3.8.4. Тактический компонент

3.9. Системный взгляд на программирование

3.9.1. Влияние личности на программирование
3.9.2. Система как путь к долгосрочному развитию
3.9.3. Долгосрочные программы развития

3.10. Глобальное программирование: от системы к потребностям

3.10.1. Разработка программы
3.10.2. Практический семинар по оценке систем

Модуль 4. Назначение и составление программ силовых тренировок

4.1. Введение и определение понятий

4.1.1. Общие понятия

4.1.1.1. Планирование, периодизация, назначение
4.1.1.2. Качества, методы, цели
4.1.1.3. Сложность, риск и неопределенность
4.1.1.4. Взаимодополняющие пары

4.2. Упражнения

4.2.1. Общие vs. Конкретные
4.2.2. Простые vs. Сложные
4.2.3. Упорные vs. Баллистические
4.2.4. Кинетика и кинематика
4.2.5. Основные параметры
4.2.6. Порядок, акцент, важность

4.3. Переменные программирования

4.3.1. Интенсивность
4.3.2. Усилия
4.3.3. Намерение
4.3.4. Объем
4.3.5. Плотность
4.3.6. Нагрузка
4.3.7. Дозировка

4.4. Структуры периодизации

4.4.1. Микроцикл
4.4.2. Мезоцикл
4.4.3. Макроцикл
4.4.4. Цикл олимпийской подготовки

4.5. Структуры занятий

4.5.1. Полусферы
4.5.2. Линии
4.5.3. Weider
4.5.4. Паттерны
4.5.5. Мышечная система

4.6. По назначению

4.6.1. Таблица нагрузка — усиление
4.6.2. На основе %
4.6.3. На основе субъективных переменных
4.6.4. На основе скорости (VBT)
4.6.5. Прочее

4.7. Прогнозирование и мониторинг

4.7.1. Тренировки, основанные на скорости
4.7.2. Зоны повторений
4.7.3. Зоны интенсивности тренировочных нагрузок
4.7.4. Время и повторения

4.8. Планирование

4.8.1. Схемы серий — повторений

4.8.1.1. Плато тренировки
4.8.1.2. Степ-тренировки
4.8.1.3. Волновая схема тренировок
4.8.1.4. Лестницы
4.8.1.5. Тренировки по принципу пирамиды
4.8.1.6. Light — Heavy
4.8.1.7. Кластерные сеты
4.8.1.8. Отдых-пауза

4.8.2. Вертикальное планирование
4.8.3. Горизонтальное планирование
4.8.4. Классификации и модели

4.8.4.1. Постоянная
4.8.4.2. Линейная
4.8.4.3. Обратная линейная
4.8.4.4. Блоки
4.8.4.5. Накопление
4.8.4.6. Волновая
4.8.4.7. Обратная волновая
4.8.4.8. Объем — интенсивность

4.9. Адаптация

4.9.1. Модель доза — эффект
4.9.2. Надежная-оптимальная
4.9.3. Фитнес — усталость
4.9.4. Микродозы

4.10. Оценки и корректировки

4.10.1. Саморегулирующаяся нагрузка
4.10.2. Корректировки на основе VBT
4.10.3. На основе комбинаций RIR и RPE
4.10.4. В процентах
4.10.5. Негативные упражнения

Модуль 5. Методология силовых тренировок

5.1. Методика тренировок в пауэрлифтинге

5.1.1. Функциональная изометрия
5.1.2. Вынужденные повторения
5.1.3. Эксцентрики в соревновательных упражнениях
5.1.4. Основные характеристики наиболее используемых методов в пауэрлифтинге

5.2. Методы тренировок в тяжелой атлетике

5.2.1. Болгарский метод
5.2.2. Русский метод
5.2.3. Истоки популярных методик в школе олимпийского лифтинга
5.2.4. Различия между болгарской и российской концепцией понятия

5.3. Метод Зациорского

5.3.1. Метод максимальных усилий (МУ)
5.3.2. Метод повторных усилий (ПУ)
5.3.3. Метод динамических усилий (ДУ)
5.3.4. Компоненты нагрузки и основные особенности методов Зациорского
5.3.5. Интерпретация и различия в механических переменных (сила, мощность и скорость), выявленные между МУ, ПУ и ДУ и их субъективное восприятие нагрузки (PSE)

5.4. Методы пирамиды

5.4.1. Нисходящая пирамида
5.4.2. Восходящая пирамида
5.4.3. Двойная пирамида
5.4.4. Скошенная пирамида
5.4.5. Усеченная пирамида
5.4.6. Плоская или устойчивая пирамида
5.4.7. Компоненты нагрузки (объем и интенсивность) различных предложений метода Пирамиды

5.5. Методы тренировок, пришедшие из бодибилдинга и культуризма

5.5.1. Супер-сет
5.5.2. Трисет
5.5.3. Комби-сет
5.5.4. Гигантский сет
5.5.5. Перегруженный сет
5.5.6. Волнообразная нагрузка (Oleaje)
5.5.7. ACT (антикатаболическая тренировка)
5.5.8. Набор массы
5.5.9. Кластерные сеты
5.5.10. 10х10 Зациорский
5.5.11. Heavy Duty
5.5.12. Силовая лестница
5.5.13. Характеристики и компоненты нагрузки при различных методологических подходах к тренировочным системам из бодибилдинга и культуризма

5.6. Методы спортивной тренировки

5.6.1. Плиометрия
5.6.2. Круговая тренировка
5.6.3. Кластерные сеты
5.6.4. Контрастная тренировка
5.6.5. Основные характеристики методов силовой тренировки, заимствованных из спортивной тренировки

5.7. Методы нетрадиционных тренировок и CROSSFIT

5.7.1. EMOM (Every Minute on the Minute)
5.7.2. Табата
5.7.3. AMRAP (как можно больше повторений)
5.7.4. На время
5.7.5. Основные характеристики методов силовых тренировок, заимствованных из тренировок Crossfit

5.8. Тренировки на основе скорости (VBT)

5.8.1. Теоретическая основа
5.8.2. Практические соображения
5.8.3. Собственные данные

5.9. Изометрический метод

5.9.1. Концепции и физиологические основы изометрических напряжений
5.9.2. Предложение Юрия Верхошанского

5.10. Методика "Способность к повторению силы" (RPA) Алекса Натера

5.10.1. Теоретические основы
5.10.2. Практическое применение
5.10.3. Опубликованные данные vs. Собственные данные

5.11. Методология обучения, предложенная Фран Бошем

5.11.1. Теоретические основы
5.11.2. Практическое применение
5.11.3. Опубликованные данные vs собственные данные

5.12. Трехфазная методика Кэла Дитца и Мэтта Ван Дейка

5.12.1. Теоретические основы
5.12.2. Практическое применение

5.13. Новые тенденции в квазиизометрической эксцентрической тренировке

5.13.1. Нейрофизиологические аргументы и анализ механических реакций с использованием датчиков положения и силовых платформ для каждого подхода силовой тренировки

Модуль 6. Теория силовой тренировки и основы структурной тренировки

6.1. Сила, ее концептуализация и терминология

6.1.1. Силы в механике
6.1.2. Сила с точки зрения физиологии
6.1.3. Понятие силового дефицита
6.1.4. Понятие приложенной силы
6.1.5. Понятие полезной силы
6.1.6. Терминология в силовых тренировках

6.1.6.1. Максимальная прочность
6.1.6.2. Взрывная сила
6.1.6.3. Упруго-взрывная сила
6.1.6.4. Взрывная эластичная рефлекторная сила
6.1.6.5. Баллистическая сила
6.1.6.6. Быстрая сила
6.1.6.7. Взрывная мощность
6.1.6.8. Сила скорости
6.1.6.9. Силовая выносливость

6.2. Понятия, связанные с силой 1

6.2.1. Определение силы

6.2.1.1. Концептуальные аспекты силы
6.2.1.2. Важность силы в контексте спортивных результатов
6.2.1.3. Уточнение терминологии, связанной с электроэнергетикой

6.2.2. Факторы, способствующие развитию пиковой мощности
6.2.3. Структурные аспекты, обуславливающие производство электроэнергии

6.2.3.1. Гипертрофия мышц
6.2.3.2. Мышечный состав
6.2.3.3. Соотношение между сечениями быстрых и медленных волокон
6.2.3.4. Длина мышцы и ее влияние на мышечное сокращение
6.2.3.5. Количество и характеристики упругих компонентов

6.2.4. Нейронные аспекты, обуславливающие производство электроэнергии

6.2.4.1. Потенциал для действий
6.2.4.2. Скорость набора двигательных единиц
6.2.4.3. Внутримышечная координация
6.2.4.4. Межмышечная координация
6.2.4.5. Предварительный мышечный статус (PAP)
6.2.4.6. Нейромышечные рефлекторные механизмы и их проявление

6.3. Понятия, связанные с силой 2

6.3.1. Теоретические аспекты понимания кривой сила-время

6.3.1.1. Силовой импульс
6.3.1.2. Фазы кривой сила — время
6.3.1.3. Фаза ускорения кривой сила — время
6.3.1.4. Зона максимального ускорения кривой сила — время
6.3.1.5. Фаза замедления кривой сила — время

6.3.2. Теоретические аспекты понимания кривых мощности

6.3.2.1. Кривая мощность — время
6.3.2.2. Кривая мощность — вытеснение
6.3.2.3. Оптимальная нагрузка для развития максимальной мощности

6.4. Соотношение понятий силы и ее связи со спортивными результатами

6.4.1. Цель силовых тренировок
6.4.2. Взаимосвязь мощности с тренировочным циклом или фазой тренировки
6.4.3. Взаимосвязь пиковой силы и мощности
6.4.4. Взаимосвязь между мощностью и повышением спортивных результатов
6.4.5. Взаимосвязь между силой и спортивными результатами
6.4.6. Взаимосвязь между силой и скоростью
6.4.7. Взаимосвязь между силой и прыгучестью
6.4.8. Взаимосвязь между силой и изменением направления
6.4.9. Взаимосвязь между силой и другими аспектами спортивного результата

6.4.9.1. Максимальная сила и ее тренировочные эффекты

6.5. Нейромышечная система (тренировки на гипертрофию мышц)

6.5.1. Структура и функция
6.5.2. Моторный аппарат
6.5.3. Теория скольжения
6.5.4. Типы мышечных волокон
6.5.5. Виды сокращений

6.6. Реакции и адаптации нервно-мышечной системы (тренировки на гипертрофию мышц)

6.6.1. Адаптации в нервном импульсе
6.6.2. Адаптации при активации мышц
6.6.3. Адаптации в синхронизации двигательных единиц
6.6.4. Адаптации в коактивации антагонистов
6.6.5. Адаптации в импульсах
6.6.6. Предварительная активация мышц
6.6.7. Мышечная тугоподвижность
6.6.8. Размышления
6.6.9. Внутренние модели моторных энграмм
6.6.10. Мышечный тонус
6.6.11. Скорость потенциала действия

6.7. Гипертрофия

6.7.1. Введение

6.7.1.1. Параллельная и последовательная гипертрофия
6.7.1.2. Саркоплазматическая гипертрофия

6.7.2. Сателлитные клетки
6.7.3. Гиперплазия

6.8. Механизмы, вызывающие гипертрофию*

6.8.1. Механизм, вызывающий гипертрофию: Механическое напряжение
6.8.2. Механизм, вызывающий гипертрофию: Метаболический стресс
6.8.3. Механизм, вызывающий гипертрофию: Повреждение мышц

6.9. Переменные для программирования тренировок на гипертрофию*

6.9.1. Объем
6.9.2. Интенсивность
6.9.3. Частота
6.9.4. Нагрузка
6.9.5. Плотность
6.9.6. Подбор упражнений
6.9.7. Порядок в выполнении упражнений
6.9.8. Тип мышечного действия
6.9.9. Продолжительность интервалов отдыха
6.9.10. Продолжительность повторений
6.9.11. Диапазон движения

6.10. Основные факторы, влияющие на развитие гипертрофии на высшем уровне

6.10.1. Генетика
6.10.2. Возраст
6.10.3. Пол
6.10.4. Уровень подготовки

Модуль 7. Силовые тренировки для развития скорости

7.1. Сила

7.1.1. Определение
7.1.2. Общие понятия

7.1.2.1. Проявления силы
7.1.2.2. Детерминанты производительности
7.1.2.3. Требования к силе для улучшения спринтерского бега Связь силовых проявлений и спринта
7.1.2.4. Кривая сила — скорость
7.1.2.5. Взаимосвязь кривой F-V и кривой мощности и ее применение к фазам спринта
7.1.2.6. Развитие мышечной силы и мощности

7.2. Динамика и механика линейного спринта (модель 100 м)

7.2.1. Кинематический анализ игры
7.2.2. Динамика и приложение силы во время игры
7.2.3. Кинематический анализ фазы ускорения
7.2.4. Динамика и приложение силы во время ускорения
7.2.5. Кинематический анализ бега с максимальной скоростью
7.2.6. Динамика и приложение силы на максимальной скорости

7.3. Анализ техники ускорения и максимальной скорости в командных видах спорта

7.3.1. Описание техники в командных видах спорта
7.3.2. Сравнение техники бега на короткие дистанции в командных видах спорта vs. в легкоатлетических соревнованиях
7.3.3. Анализ времени и движения скоростных событий в командных видах спорта

7.4. Упражнения как основные и специальные средства развития силы для совершенствования спринта

7.4.1. Основные паттерны движения

7.4.1.1. Описание паттернов с акцентом на упражнения для нижних конечностей
7.4.1.2. Механическая потребность в упражнениях
7.4.1.3. Упражнения, взятые из олимпийской тяжелой атлетики
7.4.1.4. Баллистические упражнения
7.4.1.5. F-V кривая упражнений
7.4.1.6. Вектор производства силы

7,5. Особые методы силовой подготовки, применяемые в спринтерском беге

7.5.1. Метод максимальных усилий
7.5.2. Метод динамических усилий
7.5.3. Метод повторных усилий
7.5.4. Французский комплексно-контрастный метод
7.5.5. Тренировки, основанные на скорости
7.5.6. Силовые тренировки как средство снижения риска травм

7.6. Средства и методы силовой тренировки для развития скорости

7.6.1. Средства и методы силовой тренировки для развития фазы ускорения

7.6.1.1. Взаимосвязь силы и ускорения
7.6.1.2. Катание на санках и гонки против сопротивления
7.6.1.3. Склоны
7.6.1.4. Прыгучесть

7.6.1.4.1. Построение вертикального прыжка
7.6.1.4.2. Построение горизонтального прыжка

7.6.2. Средства и методы тренировки максимальной скорости /Top Speed

7.6.2.1. Плиометрия

7.6.2.1.1. Концепция ударного метода
7.6.2.1.2. Исторический взгляд
7.6.2.1.3. Методология ударного метода для повышения скорости
7.6.2.1.4. Научные доказательства

7.7. Средства и методы силовой тренировки, применяемые для ловкости и смены направления движения

7.7.1. Детерминанты маневренности и COD
7.7.2. Разнонаправленные прыжки
7.7.3. Эксцентрическая сила

7.8. Оценка и контроль силовых тренировок

7.8.1. Профиль сила — скорость
7.8.2. Профиль нагрузка — скорость
7.8.3. Прогрессивные нагрузки

7.9. Интеграция

7.9.1. Пример из практики

Модуль 8. Оценка спортивных результатов в силовых тренировках

8.1. Оценка

8.1.1. Общие понятия оценки, тестирования и измерения
8.1.2. Характеристики тестирования
8.1.3. Виды тестов
8.1.4. Цели оценки

8.2. Технологии и нейромышечные оценки

8.2.1. Контактный коврик
8.2.2. Силовые платформы
8.2.3. Тензодатчики
8.2.4. Акселерометры
8.2.5. Датчики положения
8.2.6. Клеточные приложения для оценки нервно-мышечной системы

8.3. Тест на субмаксимальное количество повторений

8.3.1. Протокол для его оценки
8.3.2. Проверенные формулы оценки для различных тренировочных упражнений
8.3.3. Механические и внутренние реакции на нагрузку во время субмаксимального повторного теста

8.4. Максимальный прогрессивный инкрементный тест (TPImax)

8.4.1. Протокол Naclerio & Figueroa 2004
8.4.2. Механическая (линейный энкодер) и внутренняя нагрузка (PSE) во время TPI макс.
8.4.3. Определение оптимальной зоны силовых тренировок

8.5. Тест на горизонтальные прыжки

8.5.1. Оценка без использования технологий
8.5.2. Оценка с использованием технологии (горизонтальный энкодер и силовая платформа)

8.6. Тест измерения вертикального прыжка

8.6.1. Оценка прыжка с места (SJ)
8.6.2. Оценка прыжка с противоположным движением (CMJ)
8.6.3. Оценка прыжка по Аблакову (ABK)
8.6.4. Оценка прыжка с места (DJ)

8.7. Повторный тест на измерение вертикального прыжка (Rebound Jump)

8.7.1. 5-секундный тест на повторный прыжок
8.7.2. 15-секундный тест на повторный прыжок
8.7.3. 30-секундный тест на повторный прыжок
8.7.4. Индекс силовой выносливости (Bosco)
8.7.5. Прыжки с отскоком Тест на нагрузку

8.8. Механические реакции (сила, мощность и скорость/время) во время одиночных и повторных прыжковых тестов

8.8.1. Сила/время в одиночных и повторных прыжках
8.8.2. Скорость/время в одиночных и повторных прыжках
8.8.3. Сила/время в одиночных и повторных прыжках

8.9. Профили силы/скорости в горизонтальных векторах

8.9.1. Теоретическая основа в профиле F/V
8.9.2. Протоколы оценки Морина и Самозино
8.9.3. Практическое применение
8.9.4. Оценка с помощью контактного коврика, линейного энкодера и силовой платформы

8.10. Профили силы/скорости в вертикальных векторах

8.10.1. Теоретическая основа в профиле F/V
8.10.2. Протоколы оценки Морина и Самозино
8.10.3. Практическое применение
8.10.4. Оценка с помощью контактного коврика, линейного энкодера и силовой платформы

8.11. Изометрические тесты

8.11.1. Тест МакКолла

8.11.1.1. Протокол оценки и значения, зарегистрированные с помощью силовой платформы

8.11.2. Тест на тягу в середине бедра

8.11.2.1. Протокол оценки и значения, зарегистрированные с помощью силовой платформы

Модуль 9. Силовые тренировки в ситуационных видах спорта

9.1. Основные принципы

9.1.1. Функциональные и структурные адаптации

9.1.1.1. Функциональные адаптации
9.1.1.2. Коэффициент нагрузки-паузы (плотность) как критерий адаптации
9.1.1.3. Сила как основное качество
9.1.1.4. Механизмы или индикаторы для структурной адаптации
9.1.1.5. Использование, концептуализация вызванных мышечных адаптаций, как адаптационного механизма наложенной нагрузки. (Механический стресс, метаболический стресс, повреждение мышц)

9.1.2. Набор двигательных единиц

9.1.2.1. Порядок рекрутирования, регуляторные механизмы центральной нервной системы, периферические адаптации, центральные адаптации с использованием напряжения, скорости или утомления как средства нервной адаптации
9.1.2.2. Порядок набора и утомляемость во время пиковых усилий
9.1.2.3. Порядок набора и утомление во время субмаксимальных усилий
9.1.2.4. Восстановление волокон

9.2. Конкретные основы

9.2.1. Движение как отправная точка
9.2.2. Качество движений как общая цель для контроля моторики, формирования моторики и программирования моторики
9.2.3. Приоритетные горизонтальные движения

9.2.3.1. Ускорение, торможение, изменение направления движения внутренней и внешней ногой, абсолютная максимальная и/или субмаксимальная скорость. Техника, коррекция и применение в соответствии с конкретными движениями на соревнованиях

9.2.4. Приоритетные вертикальные движения

9.2.4.1. Прыжки, скачки, переходы. Техника, коррекция и применение в соответствии с конкретными движениями на соревнованиях

9.3. Технологические средства для оценки силовых тренировок и контроля внешней нагрузки

9.3.1. Введение в технологию и спорт
9.3.2. Технология оценки и контроля силовых и силовых тренировок. 9.3.2.1. Поворотный энкодер (работа, интерпретация переменных, протоколы вмешательства, применение)

9.3.2.2. Тензодатчик (работа, интерпретация переменных, протоколы вмешательства, применение)
9.3.2.3. Силовая платформа (работа, интерпретация переменных, протоколы вмешательства, внедрение)
9.3.2.4. Электрические фотоэлементы (работа, интерпретация переменных, протоколы вмешательства, применение)
9.3.2.5. Контактный коврик (функционирование, переменные интерпретации, протоколы вмешательства, применение)
9.3.2.6. Акселерометр (работа, интерпретация переменных, протоколы вмешательства, применение)
9.3.2.7. Приложения для мобильных устройств (работа, интерпретация переменных, протоколы вмешательства, применение)

9.3.3. Протоколы вмешательства для оценки и мониторинга обучения

9.4. Внутренний контроль нагрузки

9.4.1. Субъективное восприятие нагрузки через оценку воспринимаемой нагрузки

9.4.1.1. Субъективное восприятие нагрузки для оценки относительной нагрузки (% 1ПМ)

9.4.2. Достижения

9.4.2.1. В качестве контроля за выполнением упражнений

9.4.2.1.1. Повторения и PRE
9.4.2.1.2. Повторения в резерве
9.4.2.1.3. Шкала скорости

9.4.2.2. Контроль общего результата тренировки
9.4.2.3. Как инструмент периодизации

9.4.2.3.1. Использование (APRE) саморегулируемых упражнений с прогрессивным сопротивлением, интерпретация данных и их взаимосвязь с правильной дозировкой нагрузки на тренировке

9.4.3. Шкала качества восстановления, интерпретация и практическое применение в сессии (TQR 0-10)
9.4.4. Как инструмент в ежедневной практике
9.4.5. Область применения
9.4.6. Рекомендации

9.5. Средства для силовых тренировок

9.5.1. Роль среды в разработке метода
9.5.2. Средства на службе метода и в соответствии с центральной спортивной целью
9.5.3. Типы носителей информации
9.5.4. Модели движения и активации как центральное направление для выбора средств и применения методов

9.6. Построение метода

9.6.1. Определение типа упражнений

9.6.1.1. Поперечные связи как указатель цели движения

9.6.2. Эволюция упражнений

9.6.2.1. Модификация вращательного компонента и количества опор в зависимости от плоскости движения

9.6.3. Организация упражнений

9.6.3.1. Взаимосвязь с приоритетными горизонтальными и вертикальными движениями (2.3 и 2.4)

9.7. Практическое применение метода (программирование)

9.7.1. Логический план реализации
9.7.2. Проведение группового занятия
9.7.3. Индивидуальное программирование в групповом контексте
9.7.4. Сила в контексте применительно к игре
9.7.5. Предлагаемая периодизация

9.8. ИТБ 1 (Интегративный тематический блок)

9.8.1. Построение тренировок для функциональной, структурной адаптации и порядка набора персонала
9.8.2. Создание системы мониторинга и/или оценки обучения
9.8.3. Построение тренировочного комплекса на основе движений для применения основ, средств и внешнего и внутреннего контроля нагрузки

9.9. ИТБ 2 (Интегративный тематический блок)

9.9.1. Построение групповой тренировки
9.9.2. Построение групповых тренировок в контексте, применимом к игре
9.9.3. Построение периодизации аналитических и специфических нагрузок

Модуль 10. Тренировки по видам спорта средней и большой продолжительности

10.1. Сила

10.1.1. Определение и понятие
10.1.2. Совокупность условных возможностей
10.1.3. Требования к силе в видах спорта на выносливость. Научные доказательства
10.1.4. Проявления силы и их связь с нейромышечной адаптацией в видах спорта на выносливость

10.2. Научные данные об адаптации к силовым тренировкам и их влиянии на средние и длинные соревнования на выносливость

10.2.1. Нейромышечные адаптации
10.2.2. Метаболические и эндокринные адаптации
10.2.3. Адаптация при выполнении конкретных тестов

10.3. Принцип динамического соответствия применительно к видам спорта на выносливость

10.3.1. Биомеханический анализ производства силы в различных жестах: бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на беговых лыжах.
10.3.2. Параметры задействованных групп мышц и их активация
10.3.3. Угловая скорость
10.3.4. Темп и продолжительность выработки силы
10.3.5. Динамика напряжения
10.3.6. Амплитуда и направление движения

10.4. Одновременная тренировка силы и выносливости

10.4.1. Историческая перспектива
10.4.2. Влияние интерференции

10.4.2.1. Молекулярные аспекты
10.4.2.2. Спортивные результаты

10.4.3. Влияние силовых тренировок на выносливость
10.4.4. Влияние тренировок на выносливость на силовые показатели
10.4.5. Типы и режимы организации нагрузки и их адаптивные реакции
10.4.6. Параллельная тренировка. Данные по различным видам спорта

10.5. Силовая тренировка

10.5.1. Средства и методы для развития максимальной силы
10.5.2. Средства и методы для развития взрывной силы
10.5.3. Средства и методы для развития реактивной силы
10.5.4. Компенсационные тренировки и тренировки по снижению риска травматизма
10.5.5. Плиометрическая тренировка и развитие прыгучести как важная часть улучшения экономичности бега

10.6. Упражнения и специальные средства силовой подготовки для спорта средней и большой выносливости

10.6.1. Модели движения
10.6.2. Основные упражнения
10.6.3. Баллистические упражнения
10.6.4. Динамические упражнения
10.6.5. Силовые упражнения с сопротивлением и помощью
10.6.6. Упражнения на кор

10.7. Программирование силовых тренировок в соответствии со структурой микроцикла

10.7.1. Выбор и порядок выполнения упражнений
10.7.2. Количество силовых тренировок в неделю
10.7.3. Объем и интенсивность в зависимости от цели
10.7.4. Время восстановления

10.8. Силовые тренировки, ориентированные на различные циклические дисциплины

10.8.1. Силовые тренировки для бегунов на средние и длинные дистанции
10.8.2. Силовые тренировки, ориентированные на велоспорт
10.8.3. Силовые тренировки, ориентированные на плавание
10.8.4. Силовые тренировки, ориентированные на греблю
10.8.5. Силовые тренировки, направленные на беговые лыжи

10.9. Контроль процесса обучения

10.9.1. Профиль скорости нагрузки
10.9.2. Испытание с прогрессивной нагрузкой

Изучите силовые тренировки для улучшения двигательных навыков в спорте"