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Módulo 1. Estrutura do sistema locomotor

1.1. Posição anatómica, eixos e planos

1.1.1. Anatomia e fisiologia básica do corpo humano
1.1.2. Posição anatómica
1.1.3. Os eixos do corpo
1.1.4. Os planos anatómicos

1.2. Osso

1.2.1. Anatomia óssea do corpo humano
1.2.2. Estrutura e função dos ossos
1.2.3. Diferentes tipos de ossos e a sua relação com a postura e o movimento
1.2.4. A relação entre o sistema esquelético e o sistema muscular

1.3. Articulações

1.3.1. Anatomia e fisiologia das articulações do corpo humano
1.3.2. Diferentes tipos de articulações
1.3.3. O papel das articulações na postura e no movimento
1.3.4. As lesões articulares mais comuns e como as prevenir

1.4. Cartilagem

1.4.1. Anatomia e fisiologia da cartilagem do corpo humano
1.4.2. Diferentes tipos de cartilagem e o sua função no corpo
1.4.3. O papel da cartilagem nas articulações e na mobilidade
1.4.4. As lesões mais comuns nas cartilagens e a sua prevenção

1.5. Tendões e ligamentos

1.5.1. Anatomia e fisiologia dos tendões e ligamentos do corpo humano
1.5.2. Diferentes tipos de tendões e ligamentos e a sua função no corpo
1.5.3. O papel dos tendões e ligamentos na postura e no movimento
1.5.4. As lesões mais comuns nos tendões e ligamentos e como as prevenir

1.6. Musculoesquelético

1.6.1. Anatomia e fisiologia do sistema musculoesquelético do corpo humano
1.6.2. A relação entre músculos e ossos na postura e no movimento
1.6.3. O papel da fáscia no sistema musculoesquelético e a sua relação com a prática do Ioga Terapêutico
1.6.4. As lesões musculares mais comuns e como as prevenir

1.7. Desenvolvimento do sistema musculoesquelético

1.7.1. Desenvolvimento embrionário e fetal do sistema musculoesquelético
1.7.2. Crescimento e desenvolvimento do sistema musculoesquelético na infância e na adolescência 
1.7.3. Alterações musculoesquelético associadas ao envelhecimento
1.7.4. Desenvolvimento e adaptação do sistema musculoesquelético à atividade física e ao treino 

1.8. Componentes do sistema musculoesquelético

1.8.1. Anatomia e fisiologia dos músculos esqueléticos e sua relação com a prática do Ioga Terapêutico
1.8.2. O papel dos ossos no sistema musculoesquelético e a sua relação com a postura e no movimento
1.8.3. A função das articulações no sistema musculoesquelético e os cuidados a ter com estas durante prática do Ioga Terapêutico
1.8.4. O papel da fáscia e de outros tecidos conjuntivos no sistema musculoesquelético e a sua relação com a prática do Ioga Terapêutico

1.9. Controlo nervoso dos músculos esqueléticos

1.9.1. Anatomia e fisiologia do sistema nervoso e sua relação com a prática do Ioga Terapêutico
1.9.2. O papel do sistema nervoso na contração muscular e no controlo do movimento 
1.9.3. A relação entre o sistema nervoso e o sistema musculoesquelético na postura e no movimento durante a prática do Ioga Terapêutico
1.9.4. A importância do controlo neuromuscular para a prevenção de lesões e melhoria do desempenho na prática do Ioga Terapêutico

1.10. Contração muscular

1.10.1. Anatomia e fisiologia da contração muscular e sua relação com a prática do Ioga Terapêutico
1.10.2. Os diferentes tipos contração muscular e sua aplicação na prática do Ioga Terapêutico
1.10.3. O papel da ativação neuromuscular na contração muscular e a sua relação com a prática do Ioga Terapêutico
1.10.4. A importância do alongamento e do fortalecimento muscular na prevenção de lesões e na melhoria do desempenho na prática do Ioga Terapêutico

Módulo 2. Coluna vertebral e extremidades

2.1. Sistema muscular

2.1.1. Músculo: unidade funcional
2.1.2. Tipos de músculos
2.1.3. Músculos tónicos e fásicos
2.1.4. Contração isométrica e isotónica e sua relevância para os estilos de ioga

2.2. Sistema nervoso

2.2.1. Neurónios: unidade funcional
2.2.2. Sistema Nervoso Central: encéfalo e medula espinhal
2.2.3. Sistema Nervoso Periférico Somático: nervos
2.2.4. Sistema Nervoso Periférico Autónomo: Simpático e Parassimpático

2.3. Sistema ósseo

2.3.1. Osteócito: unidade funcional
2.3.2. Esqueleto axial e apendicular
2.3.3. Tendões
2.3.4. Ligamentos

2.4. Coluna vertebral

2.4.1. Evolução da coluna vertebral e funções
2.4.2. Estrutura
2.4.3. Tipos de vértebra
2.4.4. Movimentos da coluna

2.5. Região cervical e dorsal

2.5.1. Vértebras cervicais: típicas e atípicas
2.5.2. Vértebras dorsais
2.5.3. Principais músculos da região cervical
2.5.4. Principais músculos da região dorsal

2.6. Região lombar

2.6.1. Vértebras lombares
2.6.2. Sacro
2.6.3. Cóccix
2.6.4. Principais músculos

2.7. Pélvis

2.7.1. Anatomia: diferença entre a pélvis masculina e a feminina
2.7.2. Dois conceitos-chave: anteversão e retroversão
2.7.3. Músculos Principais
2.7.4. Pavimento pélvico

2.8. Extremidade superior

2.8.1. Articulação do ombro
2.8.2. Músculos da coifa dos rotadores
2.8.3. Braço, cotovelo e antebraço
2.8.4. Músculos Principais

2.9. Extremidade inferior

2.9.1. Articulação coxofemoral
2.9.2. Joelho: articulações tibiofemoral e patelofemoral
2.9.3. Ligamentos e meniscos do joelho
2.9.4. Principais músculos da perna

2.10. Diafragma e Núclero (Core)

2.10.1. Anatomia do Diafragma
2.10.2. Diafragma e respiração
2.10.3. Músculos do “Core”
2.10.4. O core e a sua importância no Ioga

Módulo 3. Aplicação de técnicas de asana e sua integração

3.1. Asana

3.1.1. Definição de asana
3.1.2. Asana no Ioga Sutra
3.1.3. Objetivo mais profundo das asanas
3.1.4. Asanas e alinhamento

3.2. Princípio da ação mínima

3.2.1. Sthira Sukham Asanam
3.2.2. Como aplicar este conceito na prática?
3.2.3. Teoria dos gunas
3.2.4. A influência dos gunas na prática

3.3. Asanas em pé

3.3.1. A importância dos asanas em pé
3.3.2. Como trabalhá-los
3.3.3. Benefícios
3.3.4. Contraindicações e considerações

3.4. Asanas sentadas e supina

3.4.1. Importância dos asanas sentados
3.4.2. Asanas sentados para meditação
3.4.3. Asanas supinos: definição
3.4.4. Benefícios das poses supinas

3.5. Asanas extensão

3.5.1. Porque é que as extensões são importantes?
3.5.2. Como as trabalhar em segurança
3.5.3. Benefícios
3.5.4. Contraindicações

3.6. Asanas flexão

3.6.1. Importância da flexão da coluna 
3.6.2. Execução
3.6.3. Benefícios
3.6.4. Erros comuns e como evitá-los

3.7. Asanas rotação: torções

3.7.1. Mecânica de torção
3.7.2. Como o fazer corretamente
3.7.3. Benefícios fisiológicos
3.7.4. Contraindicações

3.8. Asanas em inclinação lateral

3.8.1. Importância
3.8.2. Benefícios
3.8.3. Erros mais comuns
3.8.4. Contraindicações

3.9. Importância das contra-poses

3.9.1. O que são?
3.9.2. Quando as realizar
3.9.3. Benefícios durante a prática
3.9.4. Contra-poses mais utilizadas

3.10. Bandhas

3.10.1. Definição
3.10.2. Principais Bandhas
3.10.3. Quando os aplicar
3.10.4. Bandhas e Ioga Terapêutico

Módulo 4. Análise dos principais Asanas de pé

4.1. TadAsanas 

4.1.1. Importância 
4.1.2. Benefícios 
4.1.3. Execução 
4.1.4. Diferença com samasthiti 

4.2. Saudação ao sol 

4.2.1. Clássicos 
4.2.2. Tipo a 
4.2.3. Tipo b 
4.2.4. Adaptações 

4.3. Asanas de pé 

4.3.1. UtkatAsanas: postura da cadeira
4.3.2. AnjaneyAsanas: estocada baixa 
4.3.3. VirabhadrAsanas I: guerreiro I 
4.3.4. Utkata KonAsanas: postura da deusa 

4.4. Asanas de pé: flexão da coluna vertebral 

4.4.1. Adho mukha 
4.4.2. Pasrvotanassana 
4.4.3. Prasarita PadottanAsanas 
4.4.4. UthanAsanas 

4.5. Asanas de flexão lateral 

4.5.1. Uthhita trikonAsanas 
4.5.2. VirabhadrAsanas II Guerreiro II 
4.5.3. ParighAsanas 
4.5.4. Uthitta ParsvaKonAsanas 

4.6. Asanas de equilíbrio 

4.6.1. Vkrisana 
4.6.2. Utthita até padangustAsanas 
4.6.3. NatarajAsanas 
4.6.4. GarudAsanas 

4.7. Extensões de pronação 

4.7.1. BhujangAsanas  
4.7.2. Urdhva Mukha SvanAsanas 
4.7.3. saral BhujangAsanas: esfinge 
4.7.4. ShalabhAsanas 

4.8. Extensões  

4.8.1. UstrAsanas  
4.8.2. DhanurAsanas  
4.8.3. Urdhva DhanurAsanas  
4.8.4. Setu Bandha SarvangAsanas 

4.9. Torção 

4.9.1. Paravritta ParsvakonAsanas 
4.9.2. Paravritta TrikonAsanas 
4.9.3. Paravritta Parsvotanassana 
4.9.4. Paravritta UtkatAsanas 

4.10. Ancas 

4.10.1. MalAsanas 
4.10.2. Badha KonAsanas 
4.10.3. upavista KonAsanas 
4.10.4. GomukhAsanas

Módulo 5. Decomposição dos asanas do solo principal e adaptações com apoio

5.1. Asanas do solo principal 

5.1.1. MarjaryAsanas - BitilAsanas 
5.1.2. Vantagens 
5.1.3. Variantes 
5.1.4. DandAsanas 

5.2. Flexões em supino 

5.2.1. PaschimottanAsanas 
5.2.2. Janu sirsAsanas 
5.2.3. Trianga Mukhaikapada PaschimottanAsanas 
5.2.4. KurmAsanas 

5.3. Torções e flexões laterais 

5.3.1. Ardha MatsyendrAsanas
5.3.2. VakrAsanas  
5.3.3. BharadvajAsanas 
5.3.4. Parivrita janu janu sirsAsanas 

5.4. Asanas de fecho 

5.4.1. BalAsanas 
5.4.2. Supta Badha KonAsanas 
5.4.3. Ananda BalAsanas 
5.4.4. Jathara ParivartanAsanas A e B 

5.5. Invertido 

5.5.1. Benefícios  
5.5.2. Contra-indicações 
5.5.3. Viparita Karani 
5.5.4. SarvangAsanas 

5.6. Bloqueios 

5.6.1. O que são e como usá-los? 
5.6.2. Variantes de Asanas em pé 
5.6.3. Variantes de Asanas sentadas e em decúbito dorsal 
5.6.4. Variantes de Asanas de encerramento e restauradoras 

5.7. Cinto 

5.7.1. O que são e como usá-los? 
5.7.2. Variantes dos ásanas de pé 
5.7.3. Variantes dos Ásanas sentados e em decúbito dorsal 
5.7.4. Variantes de Asanas de encerramento e restauradoras 

5.8. Asanas de cadeira

5.8.1. O que é? 
5.8.2. Benefícios 
5.8.3. Saudações ao sol em cadeira 
5.8.4. TadAsanas em cadeira 

5.9. Yoga em cadeira 

5.9.1. Flexões 
5.9.2. Extensões 
5.9.3. Torções e flexões 
5.9.4. invertidas 

5.10. Asanas reparadoras 

5.10.1. Quando utilizar 
5.10.2. Flexões sentadas e para a frente 
5.10.3. Flexões para trás 
5.10.4. Invertidas e em supino

Módulo 6. Patologias mais comuns

6.1. Patologia da coluna

6.1.1. Protusões
6.1.2. Hérnias
6.1.3. Hiperlordose
6.1.4. Retificações

6.2. Doenças degenerativas

6.2.1. Artrose
6.2.2. Distrofia muscular
6.2.3. Osteoporose
6.2.4. Espondilose

6.3. Lombalgia e ciática

6.3.1. Lombalgia
6.3.2. Ciática
6.3.3. Síndrome piramidal
6.3.4. Trocanterite

6.4. Escoliose

6.4.1. Compreender a escoliose
6.4.2. Tipos
6.4.3. O que devemos fazer
6.4.4. O que evitar

6.5. Desalinhamento do joelho

6.5.1. Genu Valgo
6.5.2. Genu Varo
6.5.3. Genu Flexo
6.5.4. Genu Recurvatum

6.6. Ombros e cotovelos

6.6.1. Bursite
6.6.2. Síndrome subacromial
6.6.3. Epicondilite
6.6.4. Epitrocleíte

6.7. Joelhos

6.7.1. Dor patelo-femoral
6.7.2. Condropatia
6.7.3. Lesões dos meniscos
6.7.4. Tendinite da pata de ganso

6.8. Pulsos e tornozelos

6.8.1. Túnel cárpico
6.8.2. Torções
6.8.3. Joanetes
6.8.4. Pé plano e cavo

6.9. Bases posturais

6.9.1. Planos diferentes
6.9.2. Técnica de prumo
6.9.3. Síndrome do cruzado superior
6.9.4. Síndrome do cruzado inferior

6.10. Doenças autoimunes

6.10.1. Definição
6.10.2. Lúpus
6.10.3. Doença de Crohn
6.10.4. Artrite

Módulo 7. Sistema fascial

7.1. Fáscia

7.1.1. História
7.1.2. Fáscia vs. Aponeurose
7.1.3. Tipos
7.1.4. Funções

7.2. Tipos de mecanorrecetores e sua importância nos diferentes estilos de Ioga 

7.2.1. Importância
7.2.2. Golgi
7.2.3. Paccini
7.2.4. Ruffini

7.3. Cadeias miofasciais

7.3.1. Definição
7.3.2. Importância no Ioga
7.3.3. Conceito de tensegridade
7.3.4. Os três diafragmas

7.4. LSP: Linha Superficial Posterior

7.4.1. Definição
7.4.2. Trilhos anatómicos
7.4.3. Posturas passivas
7.4.4. Posturas ativas

7.5. LSA: Linha Superficial Anterior

7.5.1. Definição
7.5.2. Linha Superficial Anterior
7.5.3. Posturas passivas
7.5.4. Posturas ativas

7.6. LL: Linha Lateral

7.6.1. Definição
7.6.2. Trilhos anatómicos
7.6.3. Posturas passivas
7.6.4. Posturas ativas

7.7. LE: Linha Espiral

7.7.1. Definição
7.7.2. Trilhos anatómicos
7.7.3. Posturas passivas
7.7.4. Posturas ativas

7.8. Linhas funcionais

7.8.1. Definição
7.8.2. Trilhos anatómicos
7.8.3. Posturas passivas
7.8.4. Posturas ativas

7.9. Linhas dos braços

7.9.1. Definição
7.9.2. Trilhos anatómicos
7.9.3. Posturas passivas
7.9.4. Posturas ativas

7.10. Principais desequilíbrios

7.10.1. Padrão ideal
7.10.2. Grupo de flexão e extensão
7.10.3. Grupo de abertura e encerramento
7.10.4. Padrão inspiratório e expiratório

Módulo 8. Yoga nos diferentes momentos evolutivos

8.1. Infância

8.1.1. Porque é importante?
8.1.2. Benefícios
8.1.3. Como é uma aula
8.1.4. Exemplo de saudação ao sol adaptada

8.2. Mulher e ciclo menstrual

8.2.1. Fase menstrual
8.2.2. Fase folicular
8.2.3. Fase ovulatória
8.2.4. Fase lútea

8.3. Ioga e o ciclo menstrual

8.3.1. Sequência da fase folicular
8.3.2. Sequência da fase ovulatória
8.3.3. Sequência da fase lútea
8.3.4. Sequência durante a menstruação

8.4. Menopausa

8.4.1. Considerações gerais
8.4.2. Alterações físicas e hormonais
8.4.3. Benefícios da prática
8.4.4. Asanas recomendados

8.5. Gravidez

8.5.1. Porquê praticar
8.5.2. Asanas no primeiro trimestre
8.5.3. Asanas no segundo trimestre
8.5.4. Asanas no terceiro trimestre

8.6. Pós-parto

8.6.1. Benefícios físicos
8.6.2. Benefícios mentais
8.6.3. Recomendações gerais
8.6.4. Praticar com o bebé

8.7. Terceira idade

8.7.1. Principais patologias que vamos encontrar
8.7.2. Benefícios
8.7.3. Considerações gerais
8.7.4. Contraindicações

8.8. Deficiência física

8.8.1. Danos cerebrais
8.8.2. Danos na medula
8.8.3. Danos musculares
8.8.4. Como elaborar uma aula

8.9. Deficiência sensorial

8.9.1. Auditiva
8.9.2. Visual
8.9.3. Sensorial
8.9.4. Como elaborar uma sequência

8.10. Considerações gerais sobre as deficiências mais comuns com que nos iremos deparar

8.10.1. Síndrome de Down
8.10.2. Autismo
8.10.3. Paralisia cerebral
8.10.4. Perturbação do desenvolvimento intelectual

Módulo 9. Técnicas de respiração

9.1. Pranayama 

9.1.1. Definição 
9.1.2. Origem 
9.1.3. Benefícios 
9.1.4. Conceito de prana 

9.2. Tipos de respiração 

9.2.1. Abdominal 
9.2.2. Torácica 
9.2.3. Clavicular 
9.2.4. Respiração yoguica completa

9.3. Purificação dos canais de energia prânica, ou nadis  

9.3.1. O que são os nadis? 
9.3.2. Sushuma 
9.3.3. Ida  
9.3.4. Pindala 

9.4. Inspiração: puraka 

9.4.1. Inalação abdominal 
9.4.2. Respiração diafragmática /costal
9.4.3. Considerações gerais e contra-indicações
9.4.4. Relação com os bandhas 

9.5. Exalação de Rechaka 

9.5.1. Respiração abdominal 
9.5.2. Expiração diafragmática /costal 
9.5.3. Considerações gerais e contra-indicações 
9.5.4. Relação com os bandhas 

9.6. Retenções: kumbakha 

9.6.1. Anthara Kumbhaka 
9.6.2. Bahya kumbhaka 
9.6.4. Considerações gerais e contra-indicações
9.6.4. Relação com bandhas 

9.7. Pranayamas purificadores 

9.7.1. Douti 
9.7.2. Anunasika 
9.7.3. Nadi Shodana 
9.7.4. Bhramari 

9.8. Pranayamas estimulantes e refrescantes  

9.8.1. Kapalabhati 
9.8.2. Bastrika 
9.8.3. Ujjayi  
9.8.4. Shitali 

9.9. Pranayamas regenerativos 

9.9.1. Surya bheda 
9.9.2. Kumbaka 
9.9.3. Samavritti 
9.9.4. Mridanga 

9.10. Mudras 

9.10.1. O que são? 
9.10.2. Benefícios e quando incorporá-los 
9.10.3. Significado de cada dedo 
9.10.4. Principais mudras usados numa prática

Módulo 10. Meditação e técnicas de relaxamento

10.1. Mantras  

10.1.1. O que são? 
10.1.2. Benefícios 
10.1.3. Mantras de abertura 
10.1.4. Mantras de encerramento 

10.2. Aspectos internos do Yoga 

10.2.1. Pratyahara  
10.2.2. Dharana 
10.2.3. Dhyana 
10.2.4. Samadhi 

10.3. Meditação 

10.3.1. Definição 
10.3.2. Postura 
10.3.3. Benefícios 
10.3.4. Contra-indicações 

10.4. Ondas cerebrais

10.4.1. Definição
10.4.2. Classificação 
10.4.3. Do sono à vigília 
10.4.4. Durante a meditação

10.5. Tipos de meditação 

10.5.1. Espiritual 
10.5.2. Visualização 
10.5.3. Budista  
10.5.4. Movimento 

10.6. Técnicas de meditação 

10.6.1. Meditação para alcançar o seu desejo 
10.6.2. Meditação do coração 
10.6.3. Meditação Kokyuhoo 
10.6.4. Meditação do sorriso interior 

10.7. Técnicas de meditação  

10.7.1. Meditação de limpeza dos chakras
10.7.2. Meditação da bondade amorosa 
10.7.3. meditação das dádivas do presente
10.7.4. Meditação silenciosa

10.8. Atenção plena  

10.8.1. Definição 
10.8.2. Em que é que consiste? 
10.8.3. Como aplicá-la 
10.8.4. Técnicas 

10.9. Relaxamento / savasanas 

10.9.1. Postura de encerramento das aulas 
10.9.2. Como fazer e ajustes 
10.9.3. Benefícios 
10.9.4. Como orientar um relaxamento

10.10. Yoga nidra 

10.10.1. O que é o yoga nidra? 
10.10.2. Como é uma sessão? 
10.10.3. Fases  
10.10.4. Exemplo de uma sessão