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Modulo 1. Struttura dell’Apparato Locomotore

1.1. Posizione anatomica, assi e piani

1.1.1. Anatomia e fisiologia del corpo umano
1.1.2. Posizione anatomica
1.1.3. Definizione degli assi del corpo
1.1.4. I piani anatomici

1.2. Ossa

1.2.1. Anatomia ossea del corpo umano
1.2.2. Struttura e funzione delle ossa
1.2.3. I diversi tipi di ossa e la loro relazione con la postura e il movimento
1.2.4. Il rapporto tra sistema scheletrico e sistema muscolare

1.3. Articolazioni

1.3.1. Anatomia e fisiologia delle articolazioni del corpo umano
1.3.2. Diversi tipi di articolazione
1.3.3. Il ruolo delle articolazioni nella postura e nel movimento
1.3.4. Le lesioni articolari più comuni e come prevenirle

1.4. Cartilagine

1.4.1. Anatomia e fisiologia della cartilagene del corpo umano
1.4.2. I diversi tipi di cartilagine e la loro funzione nell'organismo
1.4.3. Il ruolo della cartilagine nella società della mobilità
1.4.4. I diversi tipi di cartilagine e la loro funzione nell'organismo

1.5. Tendini e legamenti

1.5.1. Anatomia e fisiologia delle articolazioni del corpo umano
1.5.2. I diversi tipi di tendini e legamenti e la loro funzione nel corpo
1.5.3. Il ruolo di tendini e legamenti nella postura e nel movimento
1.5.4. Le lesioni più comuni a tendini e legamenti e come prevenirle

1.6. Muscolo-scheletrico

1.6.1. Anatomia e fisiologia della sistema muscoloscheletrico del corpo umano
1.6.2. Il rapporto tra muscoli e ossa nella postura e nel movimento
1.6.3. La relación entre músculos y huesos en la postura y el movimiento
1.6.4. Gli infortuni muscolari più comuni e come prevenirli

1.7. Sviluppo del sistema muscolo-scheletrico

1.7.1. Sviluppo embrionale e fetale del sistema muscolo-scheletrico
1.7.2. Crescita e sviluppo dell'apparato muscolo-scheletrico nell'infanzia e nell'adolescenza
1.7.3. Cambi muscolo-scheletrico associati all’invecchiamento
1.7.4. Sviluppo e adattamento del sistema muscolo-scheletrico all'attività fisica e all'allenamento

1.8. Componenti del sistema muscolo-scheletrico

1.8.1. Anatomia e fisiologia dei muscoli scheletrici e loro rapporto con la pratica dello Yoga Terapeutico
1.8.2. Il ruolo delle ossa nel sistema muscolo-scheletrico e la loro relazione con la postura e il movimento
1.8.3. La funzione delle articolazioni del sistema muscolo-scheletrico e come prendersene cura durante la pratica dello yoga terapeutico
1.8.4. Il ruolo della fascia e degli altri tessuti connettivi nel sistema muscolo-scheletrico e la loro relazione con la pratica dello Yoga Terapeutico

1.9. Controllo nervoso dei muscoli scheletrici

1.9.1. Anatomia e fisiologia del sistema nervoso e la sua relazione con la pratica dello yoga terapeutico
1.9.2. Il ruolo del sistema nervoso nella contrazione muscolare e nel controllo del movimento
1.9.3. La relazione tra il sistema nervoso e l'apparato muscolo-scheletrico nella postura e nel movimento durante la pratica terapeutica dello yoga
1.9.4. L'importanza del controllo neuromuscolare per la prevenzione degli infortuni e il miglioramento delle prestazioni nella pratica dello yoga terapeutico

1.10. Contrazione muscolare

1.10.1. Anatomia e fisiologia della contrazione muscolare e loro rapporto con la pratica dello Yoga Terapeutico
1.10.2. i diversi tipi contrazione muscolare e loro applicazione nelle la pratica dello yoga terapeutico
1.10.3. Il ruolo dell'attivazione neuromuscolare nella contrazione muscolare e la sua relazione con la pratica dello yoga terapeutico
1.10.4. L'importanza del e il rafforzamento muscolare in la prevenzione degli infortuni e il miglioramento delle prestazioni nella pratica dello Yoga Terapeutico

Modulo 2. Colonna vertebrale e arti

2.1. Sistema muscolare

2.1.1. Muscolo: unità funzionale
2.1.2. Tipi di muscoli
2.1.3. Muscoli tonici e fasici
2.1.4. La contrazione isometrica e isotonica e la sua rilevanza per lo Yoga

2.2. Sistema nervoso

2.2.1. Neuroni: unità funzionale
2.2.2. Sistema Nervoso Centrale: encefalo e midollo spinale
2.2.3. Sistema Nervoso Periferico somatico: nervi
2.2.4. Sistema Nervoso Periferico Autonomo: Simpatico e Parasimpatico

2.3. Sistema osseo

2.3.1. Osteociti: unità funzionale
2.3.2. Scheletro assiale e appendicolare
2.3.3. Tendini
2.3.4. Legamenti

2.4. Colonna vertebrale

2.4.1. Evoluzione della colonna vertebrale e delle sue funzioni
2.4.2. Struttura
2.4.3. Tipo di vertebra
2.4.4. Movimenti della colonna vertebrale

2.5. Regione cervicale e dorsale

2.5.1. Vertebre cervicali: tipiche e atipiche
2.5.2. Vertebre dorsali
2.5.3. Muscolo principale della regione cervicale
2.5.4. Muscolo principale della regione dorsale

2.6. Regione lombare

2.6.1. Vertebre lombari
2.6.2. Sacro
2.6.3. Coccige
2.6.4. Muscoli principali

2.7. Bacino

2.7.1. Anatomia: differenza tra bacino maschile e femminile
2.7.2. Due concetti chiave: l'antiversione e la retroversione
2.7.3. Muscoli principali
2.7.4. Pavimento pelvico

2.8. Arti Superiori

2.8.1. Articolazione della spalla
2.8.2. Muscolare della cuffia dei rotatori
2.8.3. Braccio, gomito e avambraccio
2.8.4. Muscoli principali

2.9. Arti Inferiori

2.9.1. Disarticolazione coxo-femorale
2.9.2. Ginocchio: articolazioni tibio-femorali e rotulee
2.9.3. Legamenti e menischi del ginocchio
2.9.4. Muscoli principali delle gambe

2.10. Diaframma e Core

2.10.1. Anatomia del diaframma
2.10.2. Diaframma e respirazione
2.10.3. Muscolo del “Core”
2.10.4. Il Core e la sua importanza in Yoga

Modulo 3. Applicazione di tecniche di Asana e loro integrazione

3.1. Asana

3.1.1. Definizione di asana
3.1.2. Asana nei sutra dello Yoga
3.1.3. Scopo più profondo delle asana
3.1.4. Asana e allineamento

3.2. Principio dell'azione minima

3.2.1. Sthira Sukham Asanam
3.2.2. Come applicare questo concetto nella pratica?
3.2.3. Teoria dei guna
3.2.4. Influenza dei guna sulla pratica

3.3. Asana in piedi

3.3.1. L'importanza delle Asana in piedi
3.3.2. Come lavorare su di esse
3.3.3. Benefici
3.3.4. Controindicazioni e considerazioni

3.4. Asana seduti e supini

3.4.1. Importanza delle Asana da seduti
3.4.2. Asana seduti per la meditazione
3.4.3. Asana supini: definizione
3.4.4. Benefici della posizione supina

3.5. Asana di estensione

3.5.1. Perché sono importanti le estensioni?
3.5.2. Come lavorarli in sicurezza
3.5.3. Benefici
3.5.4. Controindicazioni

3.6. Asanas di piegamento

3.6.1. Importanza della flessione spinale
3.6.2. Esecuzione
3.6.3. Benefici
3.6.4. Errori più più frequenti e come evitarli

3.7. Asanas di rotazione: torsione

3.7.1. Meccanica torsionale
3.7.2. Come farlo correttamente
3.7.3. Benefici fisiologici
3.7.4. Controindicazioni

3.8. Asana nell’inclinazione laterale

3.8.1. Importanza
3.8.2. Benefici
3.8.3. Errori più comuni
3.8.4. Controindicazioni

3.9. Importanza dei contrappesi

3.9.1. Cosa sono?
3.9.2. Quando eseguirli
3.9.3. Vantaggi durante la pratica
3.9.4. I contrappesi più utilizzati

3.10. Bandha

3.10.1. Definizione
3.10.2. I principali bandha
3.10.3. Quando usarli
3.10.4. Bandha e yoga terapeutico

Modulo 4. Analisi delle principali Asana in piedi

4.1. Tadasana

4.1.1. Importanza
4.1.2. Benefici
4.1.3. Esecuzione
4.1.4. Differenza da samasthiti

4.2. Saluto al sole

4.2.1. Classici
4.2.2. Tipo a
4.2.3. Tipo b
4.2.4. Adattamenti

4.3. Asana in piedi

4.3.1. Utkatasana: posizione della sedia
4.3.2. Anjaneyasana: low lunge
4.3.3. Virabhadrasana I: guerriero I
4.3.4. Utkata Konasana: posizione della dea

4.4. Flessione spinale delle asana in piedi

4.4.1. Adho mukha
4.4.2. Pasrvotanassana
4.4.3. Prasarita Padottanasana
4.4.4. Uthanasana

4.5. Asana di flessione laterale

4.5.1. Uthhita trikonasana
4.5.2. Virabhadrasana II Guerriero II
4.5.3. Parighasana
4.5.4. Uthitta ParsvaKonasana

4.6. Asana di equilibrio

4.6.1. Vkrisana
4.6.2. Utthita hasta padangustasana
4.6.3. Natarajasana
4.6.4. Garudasana

4.7. Estensioni in posizione prona

4.7.1. Bhujangasana
4.7.2. Urdhva Mukha Svanasana
4.7.3. Saral Bhujangasana: sfinge
4.7.4. Shalabhasana

4.8. Estensioni

4.8.1. Ustrasana
4.8.2. Dhanurasana
4.8.3. Urdhva Dhanurasana
4.8.4. Setu Bandha Sarvangasana

4.9. Torsioni

4.9.1. Paravritta Parsvakonasana
4.9.2. Paravritta trikonasana
4.9.3. Paravritta Parsvotanassana
4.9.4. Paravritta Utkatasana

4.10. Fianchi

4.10.1. Malasana
4.10.2. Badha Konasana
4.10.3. Upavista Konasana
4.10.4. Gomukhasana

Modulo 5.  Ripartizione delle Asana principali a terra e adattamenti con supporti

5.1. Asana principali a terra

5.1.1. Marjaryasana-Bitilasana
5.1.2. Benefici
5.1.3. Varianti
5.1.4. Dandasana

5.2. Flessioni in posizione supina

5.2.1. Paschimottanasana
5.2.2. Janu sirsasana
5.2.3. Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana
5.2.4. Kurmasana

5.3. Piegamenti e torsioni laterali

5.3.1. Ardha Matsyendrasana
5.3.2. Vakrasana
5.3.3. Bharadvajasana
5.3.4. Parivrita janu sirsasana

5.4. Asana di chiusura

5.4.1. Balasana
5.4.2. Supta Badha Konasana
5.4.3. Ananda Balasana
5.4.4. Jathara Parivartanasana A e B

5.5. Inversione

5.5.1. Benefici
5.5.2. Controindicazioni
5.5.3. Viparita Karani
5.5.4. Sarvangasana

5.6. Blocchi

5.6.1. Cosa sono e come usarli?
5.6.2. Varianti delle asana in piedi
5.6.3. Varianti di asana seduti e supini
5.6.4. Variazioni di asana di chiusura e di restauro

5.7. Cintura

5.7.1. Cosa sono e come usarli?
5.7.2. Varianti delle asana in piedi
5.7.3. Varianti di asana seduti e supini
5.7.4. Variazioni di asana di chiusura e di restauro

5.8. Asana su sedia

5.8.1. Che cos'è?
5.8.2. Benefici
5.8.3. Saluti al sole su una sedia
5.8.4. Sedia Tadasana

5.9. Yoga su sedia

5.9.1. Flessioni
5.9.2. Estensioni
5.9.3. Torsioni e inclinazioni
5.9.4. Invertita

5.10. Asana di riposo

5.10.1. Quando usarlo
5.10.2. Flessioni sedute e in avanti
5.10.3. Flessioni alla schiena
5.10.4. Invertito e supino

Modulo 6. Patologie più comuni

6.1. Patologia spinale

6.1.1. Protusioni
6.1.2. Ernie
6.1.3. Iperlordosi
6.1.4. Rettifiche

6.2. Malattie degenerative

6.2.1. Artrosi
6.2.2. Distrofia muscolare
6.2.3. Osteoporosi
6.2.4. Spondilosi

6.3. Lombalgia e sciatica

6.3.1. Lombalgia
6.3.2. Sciatica
6.3.3. sindrome Piramidale
6.3.4. Trocanterite

6.4. Scoliosi

6.4.1. Capire la scoliosi
6.4.2. Tipologie
6.4.3. Cosa dobbiamo fare
6.4.4. Cose da evitare

6.5. Disallineamento del ginocchio

6.5.1. Genu Valgus
6.5.2. Genu varo
6.5.3. Genu Flexo
6.5.4. Genu Recurvatum

6.6. Spalla e gomito

6.6.1. Borsite
6.6.2. Sindrome subacromiale
6.6.3. Epicondilite
6.6.4. Epitrocleite

6.7. Ginocchio

6.7.1. Dolore femoro-rotuleo
6.7.2. Condropatia
6.7.3. Lesioni al menisco
6.7.4. Tendinite della zampa d'oca

6.8. Polsi e caviglie

6.8.1. Tunnel carpale
6.8.2. Distorsioni
6.8.3. Calli
6.8.4. Piedi piatti e cavi

6.9. Basi posturali

6.9.1. Diversi livelli
6.9.2. Tecnica a piombo
6.9.3. Sindrome del crociato superiore
6.9.4. Sindrome del crociato inferiore

6.10. Malattie autoimmuni

6.10.1. Definizione
6.10.2. Lupus
6.10.3. Malattia di Chron
6.10.4. Artrite

Modulo 7. Sistema fasciale

7.1. Fascia

7.1.1. Storia
7.1.2. Fascia vs. Aponeurosi
7.1.3. Tipologie
7.1.4. Funzioni

7.2. Tipi di meccanorecettori e loro importanza nei diversi stili di Yoga

7.2.1. Importanza
7.2.2. Golgi
7.2.3. Paccini
7.2.4. Ruffini

7.3. Catene miofasciali

7.3.1. Definizione
7.3.2. Importanza nello Yoga
7.3.3. Concetto di tensegrità
7.3.4. I tre diaframmi

7.4. LPS: Linea posteriore superficiale

7.4.1. Definizione
7.4.2. Percorsi anatomici
7.4.3. Posture passive
7.4.4. Posture attive

7.5. LAS: linea anteriore superficiale

7.5.1. Definizione
7.5.2. Percorsi anatomici
7.5.3. Posture passive
7.5.4. Posture attive

7.6. LL: linea laterale

7.6.1. Definizione
7.6.2. Percorsi anatomici
7.6.3. Posture passive
7.6.4. Posture attive

7.7. Linea a spirale

7.7.1. Definizione
7.7.2. Percorsi anatomici
7.7.3. Posture passive
7.7.4. Posture attive

7.8. Linee funzionali

7.8.1. Definizione
7.8.2. Percorsi anatomici
7.8.3. Posture passive
7.8.4. Posture attive

7.9. Linee braccia

7.9.1. Definizione
7.9.2. Percorsi anatomici
7.9.3. Posture passive
7.9.4. Posture attive

7.10. Principali squilibri

7.10.1. Modello ideale
7.10.2. Gruppo di flessione ed estensione
7.10.3. Gruppo di apertura e chiusura
7.10.4. Schema inspiratorio ed espiratorio

Modulo 8. Lo Yoga nei diversi momenti evolutivi

8.1. Infanzia

8.1.1. Perché è importante?
8.1.2. Benefici
8.1.3. Com’é una classe
8.1.4. Esempio di saluto al sole adattato

8.2. Le donne e il ciclo mestruale

8.2.1. Fase mestruale
8.2.2. Fase follicolare
8.2.3. Fase ovulatoria
8.2.4. Fase luteale

8.3. Yoga e il ciclo mestruale

8.3.1. Sequenza della fase follicolare
8.3.2. Sequenza della fase ovulatoria
8.3.3. Sequenza della fase luteale
8.3.4. Sequenza durante le mestruazioni

8.4. Menopausa

8.4.1. Considerazioni generali
8.4.2. Cambiamenti fisici e ormonali
8.4.3. Vantaggi della pratica
8.4.4. Asana consigliate

8.5. Gravidanza

8.5.1. Perché praticarlo
8.5.2. Asana del primo trimestre
8.5.3. Asana del secondo trimestre
8.5.4. Asana del terzo trimestre

8.6. Post parto

8.6.1. Benefici fisici
8.6.2. Benefici mentali
8.6.3. Raccomandazioni generali
8.6.4. Pratica con il bambino

8.7. Terza età

8.7.1. Principali patologie che incontreremo
8.7.2. Benefici
8.7.3. Considerazioni generali
8.7.4. Controindicazioni

8.8. Disabilità fisica

8.8.1. Lesione Cerebrale
8.8.2. Danno al midollo spinale
8.8.3. Danno Muscolare
8.8.4. Come progettare una classe

8.9. Disabilità sensoriale

8.9.1. Uditiva
8.9.2. Visiva
8.9.3. Sensoriale
8.9.4. Come progettare una sequenza

8.10. Considerazioni generali sulle disabilità più comuni che incontreremo

8.10.1. Sindrome di Down
8.10.2. Autismo
8.10.3. Paralisi cerebrale
8.10.4. Disturbo dello sviluppo intellettivo

Modulo 9. Tecniche Respiratorie

9.1. Pranayama

9.1.1. Definizione
9.1.2. Origine
9.1.3. Benefici
9.1.4. Concetto di prana

9.2. Tipi di respirazione

9.2.1. Addominale
9.2.2. Toracica
9.2.3. Clavicolare
9.2.4. Respirazione yogica completa

9.3. Purificazione dei condotti dell'energia pranica o nadi

9.3.1. Cosa sono le nadi?
9.3.2. Sushuma
9.3.3. Ida
9.3.4. Pindala

9.4. Ispirazione: puraka

9.4.1. Ispirazione abdomina
9.4.2. Ispirazione diaframmatica/costale
9.4.3. Considerazioni generali e controindicazioni
9.4.4. Rapporto con i bandha

9.5. Scadenza rechaka

9.5.1. Espirazione addominale
9.5.2. Espirazione diaframmatica/costale
9.5.3. Considerazioni generali e controindicazioni
9.5.4. Rapporto con i bandha

9.6. Ritenzioni: kumbakha

9.6.1. Anthara Kumbhaka
9.6.2. Bahya kumbhaka
9.6.3. Considerazioni generali e controindicazioni
9.6.4. Rapporto con i bandha

9.7. Pranayama di purificazione

9.7.1. Douti
9.7.2. Anunasika
9.7.3. Nadi Shodana
9.7.4. Bhramari

9.8. Pranayama stimolanti e rinfrescanti

9.8.1. Kapalabhati
9.8.2. Bastrika
9.8.3. Ujjayi,
9.8.4. Shitali

9.9. Pranayama rigenerativi

9.9.1. Surya bheda
9.9.2. Kumbaka
9.9.3. Samavritti
9.9.4. Mridanga

9.10. Mudra

9.10.1. Cosa sono?
9.10.2. Vantaggi e quando incorporarli
9.10.3. Significato di ogni dito
9.10.4. I principali mudra utilizzati nella pratica

Modulo 10. Tecniche di meditazione e rilassamento

10.1. Mantra

10.1.1. Cosa sono?
10.1.2. Benefici
10.1.3. Mantra di apertura
10.1.4. Mantra di chiusura

10.2. Aspetti interni dello Yoga

10.2.1. Pratyahara
10.2.2. Dharana
10.2.3. Dhyana
10.2.4. Samadhi

10.3. Meditazione

10.3.1. Definizione
10.3.2. Postura
10.3.3. Benefici
10.3.4. Controindicazioni

10.4. Onde cerebrali

10.4.1. Definizione
10.4.2. Classificazione
10.4.3. Dal sonno alla veglia
10.4.4. Durante la meditazione

10.5. Tipi di meditazione

10.5.1. Spiritualità
10.5.2. Visualizzazione
10.5.3. Buddista
10.5.4. Movimento

10.6. Tecniche di meditazione 1

10.6.1. Meditazione per realizzare il vostro desiderio
10.6.2. Meditazione del cuore
10.6.3. Meditazione Kokyuhoo
10.6.4. Meditazione sul sorriso interiore

10.7. Tecniche di meditazione 2

10.7.1. Meditazione di pulizia dei chakra
10.7.2. Meditazione amorevole
10.7.3. Meditazione doni del presente
10.7.4. Meditazione silenziosa

10.8. Mindfulness

10.8.1. Definizione
10.8.2. In cosa consiste?
10.8.3. Come si applica?
10.8.4. Tecniche

10.9. Rilassamento/savasana

10.9.1. Posizione di chiusura delle classi
10.9.2. Come realizzarlo e impostazioni
10.9.3. Benefici
10.9.4. Come guidare il rilassamento

10.10. Yoga nidra

10.10.1. Che cos'è lo yoga nidra?
10.10.2. Com'è una sessione?
10.10.3. Fasi
10.10.4. Esempio di sessione

Un itinerario che ti permetterà di approfondire dalle tecniche di meditazione più efficaci, dalla Mindfulness allo Yoga Nidra"