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模块1.运动生理学和体育活动

1.1. 热力学和生物能量学 

1.1.1. 定义 
1.1.2. 一般概念

1.1.2.1. 有机化学
1.1.2.2. 功能组别
1.1.2.3. 酶制剂
1.1.2.4. 辅酶
1.1.2.5. 酸碱类
1.1.2.6. PH

1.2. 能源系统

1.2.1. 一般概念

1.2.1.1. 容量和功率
1.2.1.2. 细胞质和线粒体

1.2.2. 磷酸盐代谢

1.2.2.1. ATP - PC
1.2.2.2. 戊糖途径
1.2.2.3. 磷酸盐代谢

1.2.3. 碳水化合物的代谢

1.2.3.1. 糖酵解
1.2.3.2. 糖化作用
1.2.3.3. 糖原分解
1.2.3.4. 葡萄糖苷生成

1.2.4. 脂质代谢

1.2.4.1. 生物活性脂质
1.2.4.2. 脂肪分解
1.2.4.3. Β-氧化反应
1.2.4.4. 新生脂肪生成

1.2.5. 氧化性磷酸化

1.2.5.1. 丙酮酸的氧化脱羧作用
1.2.5.2. 克雷布斯循环
1.2.5.3. 电子传输链
1.2.5.4. ROS
1.2.5.5. 线粒体 串扰

1.3. 信号通路

1.3.1. 第二使者
1.3.2. 类固醇激素
1.3.3. AMPK
1.3.4. NAD+
1.3.5. PGC1

1.4. 骨骼肌

1.4.1. 结构和功能
1.4.2. 纤维
1.4.3. 神经系统
1.4.4. 肌肉细胞结构
1.4.5. 蛋白质的合成和降解
1.4.6. mTOR

1.5. 神经肌肉的适应性

1.5.1. 运动单元的招募
1.5.2. 同步
1.5.3. 驱动神经
1.5.4. 高尔基肌腱器官和神经肌肉纺锤体

1.6. 结构调整

1.6.1. 肥大
1.6.2. 机械信号转导
1.6.3. 新陈代谢的压力
1.6.4. 肌肉损伤和炎症
1.6.5. 肌肉结构的变化

1.7. 疲劳

1.7.1. 中部疲劳
1.7.2. 周边疲劳
1.7.3. 心率变异
1.7.4. 生物能量模型
1.7.5. 心血管模型
1.7.6. 体温调节模型
1.7.7. 心理学模型
1.7.8. 中心主管模式

1.8. 最大耗氧量

1.8.1. 定义
1.8.2. 评估
1.8.3. Vo2动力学
1.8.4. 谷仓
1.8.5. 运行经济

1.9. 阈值

1.9.1. 乳酸和呼吸阈值
1.9.2. MLSS
1.9.3. 关键力量
1.9.4. HIIT和LIT
1.9.5. 无氧速度储备

1.10. 极端的生理条件

1.10.1. 高度
1.10.2. 温度
1.10.3. 潜水

模块2.为提高运动技能而进行的力量训练

2.1. 技能发展方面的优势

2.1.1. 力量在技能发展中的重要性
2.1.2. 以技能为导向的力量训练的好处
2.1.3. 技能中存在的力量类型
2.1.4. 训练是发展技能力量的必要手段

2.2. 团队运动的技能

2.2.1. 一般概念
2.2.2. 绩效发展方面的技能
2.2.3. 技能的分类

2.2.3.1. 身体移动技能
2.2.3.2. 操控性技能

2.3. 敏捷性和运动

2.3.1. 基本概念
2.3.2. 在体育运动中的重要性
2.3.3. 敏捷性的组成部分

2.3.3.1. 运动技能的分类
2.3.3.2. 身体因素：力量
2.3.3.3. 人体测量因素
2.3.3.4. 感知-认知成分

2.4. 姿态

2.4.1. 姿势在技能中的重要性
2.4.2. 姿势和移动性 
2.4.3. 姿势和核心
2.4.4. 姿势和压力中心
2.4.5. 高效姿态的生物力学分析 
2.4.6. 方法学资源  

2.5. 线性技能

2.5.1. 线性技能

2.5.1.1. 主要平面和向量

2.5.2. 分类

2.5.2.1. 启动,制动和减速

2.5.2.1.1. 定义和使用背景
2.5.2.1.2. 生物力学分析
2.5.2.1.3. 方法学资源 

2.5.2.2. 加速

2.5.2.2.1. 定义和使用背景
2.5.2.2.2. 生物力学分析
2.5.2.2.3. 方法学资源         

2.5.2.3.溯源

2.5.2.3.1. 定义和使用背景
2.5.2.3.2. 生物力学分析 
2.5.2.3.3. 方法学资源

2.6. 多方位的技能：甩动

2.6.1. 多向性技能的分类
2.6.2. 甩动定义和使用背景
2.6.3. 生物力学分析 
2.6.4. 方法学资源 

2.7. 多方位的技能：交叉

2.7.1. 跨越是一种方向的改变
2.7.2. 作为一种过渡性运动的跨界
2.7.3. 定义和使用背景
2.7.4. 生物力学分析
2.7.5. 方法学资源 

2.8. 跳跃技能1（跳跃技能）

2.8.1. 跳跃技能的重要性
2.8.2. 基本概念

2.8.2.1. 跳跃的生物力学
2.8.2.2. CEA
2.8.2.3. 硬度

2.8.3. 跳跃的分类
2.8.4. 跳跃的分类 

2.9. 跳跃技能2（跳跃技能）

2.9.1. 方法 
2.9.2. 加速和跳跃
2.9.3. 摇摆和跳跃 
2.9.4. 跨越和跳跃 
2.9.5. 方法学资源 

2.10. 编程变量

模块3.复杂动态系统范式下的力量训练

3.1. 复杂动力系统简介

3.1.1. 应用于体能训练的模式
3.1.2. 积极和消极的相互作用的确定
3.1.3. 复杂动力系统中的不确定性

3.2. 运动控制及其在表现中的作用

3.2.1. 运动控制理论介绍
3.2.2. 运动和功能
3.2.3. 运动学习
3.2.4. 应用于系统理论的电机控制

3.3. 系统理论中的沟通过程

3.3.1. 从信息到运动

3.3.1.1. 高效的沟通过程
3.3.1.2. 学习的阶段
3.3.1.3. 沟通和早期体育发展的作用

3.3.2. V.A.K.T.原则
3.3.3. 性能知识和结果知识
3.3.4. 系统互动中的口头反馈

3.4. 强度是一个基本条件

3.4.1. 合奏运动中的力量训练
3.4.2. 系统内力量的表现形式
3.4.3. 强度-速度连续体。系统性审查

3.5. 复杂动态系统和培训方法

3.5.1. 周期化。历史回顾

3.5.1.1. 传统周期化
3.5.1.2. 当代周期化

3.5.2.训练系统中的周期化模型分析
3.5.3. 力量训练方法的演变

3.6. 强度和运动分歧

3.6.1. 早期的力量发展
3.6.2. 婴幼儿-青少年时期的力量表现
3.6.3. 少年时代的高效编程

3.7. 复杂动态系统中决策的作用

3.7.1. 决策过程
3.7.2. 决定性的时间
3.7.3. 决策的发展
3.7.4. 在决策的基础上对培训进行规划

3.8. 运动中的感知能力

3.8.1. 视觉能力

3.8.1.1. 视觉识别
3.8.1.2. 中央和周边视力

3.8.2. 电机经验
3.8.3. 注意力集中
3.8.4. 战术部分

3.9. 编程的系统性观点

3.9.1. 身份对编程的影响
3.9.2. 该系统作为长期发展的途径
3.9.3. 长期发展方案

3.10. 全球编程：从系统到需求

3.10.1. 方案设计
3.10.2. 系统评估实践研讨会

模块4.处方力量训练的编程

4.1. 概念的介绍和定义

4.1.1. 一般概念

4.1.1.1. 规划,周期化,处方
4.1.1.2. 资格,方法,目标
4.1.1.3. 复杂性,风险和不确定性
4.1.1.4. 互补配对

4.2. 锻炼

4.2.1. 一般特殊性
4.2.2. 简单的复杂的
4.2.3. 推力和弹道
4.2.4. 动力学和运动学
4.2.5. 基本模式
4.2.6. 顺序, 强调, 重要性

4.3. 编程变量

4.3.1. 强度
4.3.2. 努力
4.3.3. 强度
4.3.4. 体积
4.3.5. 密度
4.3.6. 负载
4.3.7. 剂量

4.4. 周期化结构

4.4.1. 微循环
4.4.2. 中间周期
4.4.3. 大循环
4.4.4. 奥林匹克自行车赛

4.5. 会议结构

4.5.1. 半球
4.5.2. 游戏
4.5.3. 魏德
4.5.4. 模式
4.5.5. 肌肉

4.6. 处方

4.6.1. 负荷-努力表
4.6.2. 按百分比计算
4.6.3. 基于主观变量
4.6.4. 基于速度的(VBT)
4.6.5. 其他

4.7. 预测和监测

4.7.1. 基于速度的训练
4.7.2. 复读区
4.7.3. 负载区
4.7.4. 时间和次数

4.8. 规划 

4.8.1. 系列追溯计划

4.8.1.1. 高原
4.8.1.2. 步骤
4.8.1.3. 波浪
4.8.1.4. 梯子
4.8.1.5. 金字塔
4.8.1.6. 轻度-重度
4.8.1.7. 群体
4.8.1.8. 休息-暂停

4.8.2. 纵向规划
4.8.3. 横向规划
4.8.4. 分类和模式

4.8.4.1. 恒定
4.8.4.2. 线性
4.8.4.3. 线性反转
4.8.4.4. 块状物
4.8.4.5. 积累
4.8.4.6. 起伏不定
4.8.4.7. 起伏不定的反面起伏
4.8.4.8. 体积-强度

4.9. 改编

4.9.1. 剂量-反应模型
4.9.2.稳健-最优
4.9.3. 健身–疲劳
4.9.4. 微型剂量

4.10. 评估和调整

4.10.1. 自律性负载
4.10.2. 基于VBT的调整
4.10.3. 基于RIR和RPE
4.10.4. 基于百分比的
4.10.5. 阴性途径

模块5.力量训练方法

5.1. 来自举重的训练方法

5.1.1. 功能性等值线
5.1.2. 强制重复
5.1.3. 竞争演习中的怪人
5.1.4. 举重运动中最常用的方法的主要特点

5.2. 源自举重的训练方法

5.2.1. 保加利亚方法
5.2.2. 俄罗斯方法
5.2.3. 奥林匹克举重学校流行方法的起源
5.2.4. 保加利亚和俄罗斯在概念上的差异

5.3. Zatsiorsky的方法

5.3.1. 最大努力法（ME）
5.3.2. 反复努力法（ER）
5.3.3. 动态努力法（DE）
5.3.4. 扎西奥尔斯基方法的负荷成分和主要特点 
5.3.5. EM,ER和ED之间揭示的机械变量（力,功率和速度）的解释和差异以及他们的内部反应（PSE）

5.4. 金字塔式方法

5.4.1. 经典的上升式
5.4.2. 古典的下降
5.4.3. 双
5.4.4. 倾斜的金字塔
5.4.5. 截断的金字塔
5.4.6. 平坦或稳定的金字塔
5.4.7. 金字塔方法的不同建议的负荷（量和强度）的组成

5.5. 训练方法来自于健美运动和健身运动

5.5.1. 超级组合
5.5.2. 特里赛尔
5.5.3. 复合系列
5.5.4. 巨人系列
5.5.5. 充血症系列
5.5.6. 波浪式装载
5.5.7. ACT（抗分解代谢训练）
5.5.8. 散装
5.5.9. 群体
5.5.10. 来自于健美操的训练系统的不同方法学建议的特点和负荷
5.5.11. 强化训练
5.5.12. 敏捷梯子
5. 5.13. 来自于健美操的训练系统的不同方法学建议的特点和负荷成分 

5.6. 来自体育训练的方法

5.6.1. 体重测量
5.6.2. 循环训练
5.6.3. 集群培训
5.6.4. 对比
5.6.5. 来自体育训练的力量训练方法的主要特点

5.7. 来自非常规训练和交叉训练的方法

5.7.1. EMOM (每分钟都在做的事)
5.7.2. 田忌赛马 
5.7.3. AMRAP (尽可能多的重复)
5.7.4. 对于时间 
5.7.5. 源自Crossfit训练的力量训练方法的主要特点

5.8. 基于速度的训练（VBT）

5.8.1. 理论背景
5.8.2. 实际考虑
5.8.3. 自己的数据

5.9. 等距法

5.9.1. 等距应力的概念和生理学基本原理
5.9.2. 尤里-维尔霍山斯基的提议

5.10. 重复动力能力（RPA）方法论 作者：亚历克斯-纳特拉

5.10.1. 理论基础
5.10.2. 实际应用
5.10.3. 公共数据和自己的数据

5.11. 弗朗斯-博世提出的培训方法

5.11.1. 理论基础
5.11.2. 实际应用
5.11.3. 公布的与专有的数据

5.12. 卡尔-迪茨和马特-范戴克的三阶段方法论

5.12.1. 理论基础
5.12.2. 实际应用

5.13. 偏心式准等高线训练的新趋势 

5.13.1. 使用位置传感器和力平台对每种力量训练方法进行神经生理学论证和机械反应分析

模块6.力量训练理论和结构训练的基础 

6.1. 强度,其概念化和术语

6.1.1. 来自力学的力量
6.1.2. 来自生理学的力量
6.1.3. 力量不足的概念
6.1.4. 应用力的概念
6.1.5. 实用力的概念
6.1.6. 力量训练中的术语

6.1.6.1. 最大强度
6.1.6.2. 爆发力
6.1.6.3. 弹性爆炸强度
6.1.6.4. 弹性-爆炸性反射强度
6.1.6.5. 弹道力
6.1.6.6. 快速的力量
6.1.6.7. 爆炸性的力量
6.1.6.8. 速度力量
6.1.6.9. 耐力强度

6.2. 与权力有关的概念 1

6.2.1. 权力的定义 

6.2.1.1. 权力的概念性问题
6.2.1.2. 权力在运动表现方面的重要性
6.2.1.3. 澄清与权力有关的术语

6.2.2. 有助最大功率发展的因素
6.2.3. 结构方面调节电力生产

6.2.3.1. 肌肉肥大
6.2.3.2. 肌肉成分
6.2.3.3. 快速和慢速纤维横截面之间的比率
6.2.3.4. 肌肉长度和它对肌肉收缩的影响
6.2.3.5. 弹性成分的数量和特点

6.2.4. 神经方面调节动力的产生

6.2.4.1. 动作电位
6.2.4.2. 运动单元的招募速度
6.2.4.3. 肌肉内协
6.2.4.4. 肌肉间协调
6.2.4.5. 先前的肌肉状态 (PAP)
6.2.4.6. 神经肌肉反射的机制及其发生率

6.3. 与一有关的概念 2

6.3.1. 理论方面了解力–时间曲线

6.3.1.1. 力量冲动
6.3.1.2. 力–时间曲线的各个阶段
6.3.1.3. 力–时间曲线的加速阶段
6.3.1.4. 力–时间曲线的最大加速度区
6.3.1.5. 力–时间曲线的减速阶段

6.3.2. 理解功率曲线的理论方面

6.3.2.1. 功率–时间曲线
6.3.2.2. 功率–排量曲线
6.3.2.3. 发展最大功率的最佳工作负荷

6.4. 强度的概念及其与运动表现的联系

6.4.1. 力量训练的基本目标
6.4.2. 功率与训练周期或阶段的关系
6.4.3. 强度次加速度的关系
6.4.4. 权力在运动表现方面的重要性
6.4.5. 力量与运动表现之间的关系
6.4.6. 强度和速度学之间的关系
6.4.7. 强度和速度学之间的关系
6.4.8. 力和方向变化之间的关系
6.4.9. 强度在运动表现方面的重要性

6.4.9.1. 最大的力量及其训练效果

6.5. 神经肌肉系统(肥大训练)*

6.5.1. 结构和功能
6.5.2. 电机单元
6.5.3. 滑动理论
6.5.4. 纤维类型
6.5.5. 收缩的类型

6.6. 神经肌肉系统的反应和适应(肥大训练)

6.6.1. 神经冲动的适应性
6.6.2. 肌肉激活的适应性
6.6.3. 运动单元同步化的适应性
6.6.4. 拮抗剂协同作用的适应性
6.6.5. 适应性的双重性
6.6.6. 肌肉预激活
6.6.7. 肌肉僵硬
6.6.8. 反射作用
6.6.9. 运动记忆的内部模型
6.6.10. 肌肉张力
6.6.11. 动作电位的速度

6.7. 肥大

6.7.1. 简介

6.7.1.1. 平行和串行肥大
6.7.1.2. 肌体肥大

6.7.2. 卫星细胞
6.7.3. 增生症

6.8. 诱发肥大的机制*

6.8.1. 诱发肥大的机制。机械张力
6.8.2. 诱发肥大的机制。新陈代谢的压力
6.8.3. 诱发肥大的机制。肌肉损伤

6.9. 肥大训练计划的变量*

6.9.1. 体积 
6.9.2. 强度
6.9.3. 频率
6.9.4. 负载
6.9.5. 密度
6.9.6. 锻炼选择
6.9.7. 锻炼执行的顺序
6.9.8. 肌肉作用的类型
6.9.9. 休息间隔的时间
6.9.10. 重复的时间
6.9.11. 运动的ROM

6.10. 影响最大水平的肥大发展的主要因素

6.10.1. 遗传学
6.10.2. 年龄
6.10.3. 性别
6.10.4. 培训状况

模块7.提高速度的力量训练 

7.1. 强度 

7.1.1. 定义 
7.1.2. 一般概念

7.1.2.1. 意识强度的表现形式
7.1.2.2. 注意力的决定因素
7.1.2.3. 冲刺改进的强度要求。 强度表现与冲刺的关系
7.1.2.4. 速度曲线
7.1.2.5. F-V曲线和功率的关系及其在冲刺阶段的应用
7.1.2.6. 强度肌肉发达加速度的发展

7.2. 线性短跑的动力学和力学（100米模型）

7.2.1. 启动的运动学分析
7.2.2. 游戏过程中的动力学和力的应用
7.2.3. 加速阶段的运动学分析
7.2.4. 加速过程中的动力学和力的应用
7.2.5. 最大速度比赛的运动学分析
7.2.6. 最大速度时的动力和施力情况 

7.3. 重复短跑中的表现的决定因素

7.3.1. 团队运动中的加速和最大速度技术的分析
7.3.2. 团队运动与田径项目中短跑技术的比较
7.3.3. 团队运动中速度演示的时间和动作分析

7.4. 作为提高短跑水平的基本和特殊力量发展手段的锻炼 

7.4.1. 运动的基本模式 

7.4.1.1. 描述模式，重点是下肢锻炼
7.4.1.2. 锻炼的机械需求
7.4.1.3. 源自奥林匹克举重的锻炼
7.4.1.4. 弹道锻炼
7.4.1.5.  练习F-V曲线 
7.4.1.6. 产生力的矢量

7.5. 应用于短跑的特殊力量训练方法

7.5.1. 最大努力法
7.5.2. 动态努力法
7.5.3. 反复努力法
7.5.4. 法式复合和对比
7.5.5. 基于速度的训练
7.5.6. 力量训练作为减少伤害风险的手段

7.6. 发展速度的力量训练的手段和方法

7.6.1. 发展加速阶段的力量训练的手段和方法

7.6.1.1. 强度与加速度的关系
7.6.1.2. 乘坐雪橇和迎着阻力冲刺
7.6.1.3. 坡度
7.6.1.4. 跳跃

7.6.1.4.1. 垂直跳跃的构造
7.6.1.4.2. 水平跳跃的构造

7.6.2. 顶级速度训练的手段和方法

7.6.2.1. 体重测量

7.6.2.1.1. 冲击法的概念
7.6.2.1.2. 历史视角
7.6.2.1.3. 提高速度的冲击法方法
7.6.2.1.4. 科学证据

7.7. 应用于敏捷性和改变方向的力量训练的手段和方法 

7.7.1. 敏捷性和COD的决定性因素
7.7.2.  多方向的跳跃
7.7.3. 偏心力 

7.8. 力量训练的评估和控制

7.8.1. 强度-速度曲线
7.8.2. 负载速度曲线
7.8.3. 渐进式装载

7.9. 融合

7.9.1. 案例研究

模块8.力量训练中的运动表现评估

8.1. 评估

8.1.1. 评估,测试和测量的一般概念
8.1.2. 测试的特点
8.1.3. 测试的类型
8.1.4. 评估的目标

8.2. 神经肌肉技术和评估

8.2.1. 联系马特
8.2.2. 部队平台
8.2.3. 负载单元
8.2.4. 加速器
8.2.5. 位置传感器
8.2.6. 神经肌肉评估的细胞应用

8.3. 亚最大重复次数测试

8.3.1. 评价协议
8.3.2. 经过验证的不同训练活动的估计公式
8.3.3. 亚最大重复测试期间的机械和内部负荷反应

8.4. 最大的渐进式增量测试(TPImax)

8.4.1. Naclerio和Figueroa的议定书，2004年
8.4.2. 在TPI最大值期间的机械（线性编码器）和内部负载（PSE）响应
8.4.3. 一个TPI最大

8.5. 水平跳跃测试

8.5.1. 不使用技术的评价
8.5.2. 利用技术（水平编码器和测力平台）进行

8.6. 简单的垂直跳跃测试

8.6.1. 深蹲跳（SJ）的评估
8.6.2. 逆向跳跃（CMJ）评估
8.6.3. 对阿巴拉科夫跳跃式ABK的评估
8.6.4. 跌落式跳远的评估(DJ)

8.7. 重复垂直跳跃测试（回弹跳）

8.7.1. 5秒内重复跳跃的测试
8.7.2. 15秒内重复跳跃的测试
8.7.3. 30秒内重复跳跃的测试
8.7.4. 快速力量耐力指数(Bosco)
8.7.5. 反弹跳测试努力指数

8.8. 在单次和重复跳跃测试中的机械反应（强度,力量和速度/时间）

8.8.1. 单次和重复跳跃的强度/时间
8.8.2. 单次和重复跳跃的速度/时间
8.8.3. 单次和重复跳跃的功率/时间

8.9. 垂直向量的力/速度曲线 

8.9.1. F/V简介中的理论基础
8.9.2. Morin和Samozino评估协议
8.9.3. 实际应用
8.9.4. 通过接触垫,线性编码器和测力平台进行评估和部队平台

8.10. 等高线测试

8.10.1. 麦考尔测试

8.10.1.1. 评估协议和用力平台记录的数值

8.10.2. 大腿中部拉力测试 

8.10.2.1. 评估协议和用力平台记录的数值

模块9.情景运动中的力量训练

9.1. 基本的基础知识

9.1.1. 功能和结构调整

9.1.1.1. 功能性调整
9.1.1.2. 负载/暂停比率（密度）作为适应标准 
9.1.1.3. 强度是一种基本素质
9.1.1.4. 结构调整的机制或指标
9.1.1.5. 利用，将激起的肌肉适应性概念化，作为施加负荷的适应机制。(机械压力,代谢压力,肌肉损伤）

9.1.2. 运动单元的招募

9.1.2.1. 招聘顺序，中枢神经系统的调节机制，外周适应，利用紧张,速度或疲劳作为神经适应工具的中枢适应
9.1.2.2. 最大努力期间的招募顺序和疲劳
9.1.2.3. 亚最大努力期间的招募和疲劳的顺序
9.1.2.4. 纤维素的恢复

9.2. 具体的基本原理

9.2.1. 以运动为出发点
9.2.2. 运动质量是运动控制,运动模式和运动编程的总体目标
9.2.3. 优先水平运动

9.2.3.1. 加速,刹车,向内和向外的腿改变方向,最大和/或次最大绝对速度技巧，根据比赛中的具体动作进行纠正和应用

9.2.4. 优先垂直移动

9.2.4.1. 跳跃技巧，根据比赛中的具体动作进行纠正和应用

9.3. 评估力量训练和控制外部负荷的技术手段

9.3.1. 技术和体育介绍
9.3.2. 用于评估和控制力量和功率训练的技术

9.3.2.1. 旋转编码器（操作,解释变量,干预协议,应用
9.3.2.2. 称重传感器（操作,解释变量,干预协议,应用）
9.3.2.3.力量平台（操作,性能,解释变量,干预协议,实施）
9.3.2.4. 电动光电池（操作,性能,解释变量,干预协议,实施）
9.3.2.5. 接触垫（操作,性能,解释变量,干预协议,实施）
9.3.2.6. 加速器（操作,性能,解释变量,干预协议,应用）
9.3.2.7.  移动设备的应用（操作,解释变量,干预协议,实施）

9.3.3. 培训评估和控制的干预协议

9.4. 内部负载控制

9.4.1. 通过对感觉到的劳累进行评级，对负荷进行主观的感知

9.4.1.1. 用主观感觉来估计相对负荷（% 1RM）

9.4.2. 瞄准镜

9.4.2.1. 由于行使控制权

9.4.2.1.1. 重复和PRE
9.4.2.1.2. 储备的重复次数
9.4.2.1.3. 速度刻度

9.4.2.2. 控制一个疗程的整体效果
9.4.2.3. 作为一个周期性的工具

9.4.2.3.1. 使用（APRE）自我调节的渐进式阻力练习，解释数据及其与训练中负荷的正确剂量的关系

9.4.3. 恢复质量量表，解释和在会议中的实际应用（TQR 0-10）
9.4.4. 作为日常实践中的一个工具
9.4.5. 用处
9.4.6. 建议

9.5. 力量训练的手段

9.5.1. 媒介在方法设计中的作用
9.5.2. 意思是为一种方法服务，为一个中心体育目标服务
9.5.3. 媒体的类型
9.5.4. 运动模式和激活是选择手段和实施方法的中心轴

9.6. 方法的构建 

9.6.1. 练习类型的定义

9.6.1.1. 横向联系作为运动目标的指南

9.6.2. 锻炼的发展情况

9.6.2.1. 根据运动平面修改旋转部分和支持物的数量

9.6.3. 锻炼的组织机构  

9.6.3.1. 与优先水平和垂直运动的关系（2.3和2.4）

9.7. 方法的实际应用（编程）

9.7.1. 计划的合理实施
9.7.2. 小组会议的应用
9.7.3. 在团体范围内的个人编程
9.7.4. 应用于游戏中的背景力量
9.7.5. 建议周期化

9.8.   ITU 1（综合主题单元）

9.8.1. 构建功能,结构调整和招聘秩序的培训
9.8.2. 构建培训监测和/或评估系统
9.8.3. 构建以运动为基础的训练，以应用基础知识,手段和外部及内部负荷控制

9.9. ITU 2（综合主题单元） 

9.9.1. 构建一个团体培训课程
9.9.2. 在应用于游戏的背景下构建一个小组培训课程
9.9.3. 构建分析性和特定载荷的周期化

模块10.中等和长时间的运动训练

10.1. 强度

10.1.1. 定义和概念
10.1.2. 对有条件的能力的评估
10.1.3. 冲刺改进的强度要求。科学依据
10.1.4. 耐力运动中力量的表现及其与神经肌肉适应的关系

10.2. 关于力量训练的适应性及其对中长距离耐力赛的影响的科学证据

10.2.1. 神经肌肉的适应性
10.2.2. 新陈代谢和内分泌适应
10.2.3. 对特定测试中的表现进行适应性调整

10.3. 应用于耐力运动的动态对应原则

10.3.1. 对不同姿态的力的产生进行生物力学分析：跑步,自行车,游泳,划船,越野滑雪
10.3.2. 涉及的肌肉群和肌肉激活的参数
10.3.3. 角度运动学 
10.3.4. 力量产生的速度和持续时间
10.3.5. 应力动态
10.3.6. 运动的振幅和方向

10.4. 同时进行力量和耐力训练

10.4.1. 历史的角度
10.4.2. 干扰现象

10.4.2.1.分子方面
10.4.2.2. 运动表现

10.4.3. 力量训练对耐力的影响
10.4.4. 耐力训练对力量项目的影响
10.4.5. 负荷组织的类型和模式及其适应性反应
10.4.6. 同期培训。来自不同运动的证据

10.5. 力量训练 

10.5.1. 最大强度发展的手段和方法
10.5.2. 发展爆发力的手段和方法
10.5.3. 发展反应性强度的手段和方法
10.5.4. 补偿性和减少伤害风险的训练
10.5.5. 负重训练和跳跃发展是提高跑步经济性的一个重要部分

10.6. 中,长距离耐力运动的练习和特殊的力量训练手段

10.6.1. 运动模式
10.6.2. 基本练习
10.6.3. 弹道锻炼
10.6.4. 动态练习 
10.6.5. 抗力和辅助力练习
10.6.6. 核心练习

10.7. 根据微循环结构对力量训练进行编程

10.7.1. 练习的选择和顺序
10.7.2. 每周力量训练的频率
10.7.3. 根据目标的数量和强度
10.7.4. 恢复时间

10.8. 以不同自行车项目为导向的力量训练

10.8.1. 中长跑运动员的力量训练
10.8.2. 自行车运动的力量训练
10.8.3. 以游泳为导向的力量训练
10.8.4. 划船的力量训练
10.8.5. 以越野滑雪为导向的力量训练

10.9. 对培训过程的控制

10.9.1. 速度负载曲线
10.9.2. 渐进式负载试验

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