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模块 1. 运动系统的结构

1.1. 解剖位置、轴线和平面

1.1.1. 人体基本解剖学和生理学
1.1.2. 解剖位置
1.1.3. 车身轴线
1.1.4. 解剖平面

1.2. 骨骼

1.2.1. 人体骨骼解剖
1.2.2. 骨骼结构和功能
1.2.3. 不同类型的骨骼及其与姿势和运动的关系
1.2.4. 骨骼系统与肌肉系统之间的关系

1.3. 关节

1.3.1. 人体关节的解剖学和生理学
1.3.2. 不同类型的接头
1.3.3. 关节在姿势和运动中的作用
1.3.4. 最常见的关节损伤及预防方法

1.4. 软骨

1.4.1. 人体软骨的解剖学和生理学
1.4.2. 不同类型的软骨及其在体内的功能
1.4.3. 软骨在关节和活动中的作用
1.4.4. 最常见的软骨损伤及其预防方法

1.5. 肌腱和韧带

1.5.1. 人体肌腱和韧带的解剖学和生理学
1.5.2. 不同类型的肌腱和韧带及其在体内的功能
1.5.3. 肌腱和韧带在姿势和运动中的作用
1.5.4. 最常见的肌腱和韧带损伤及预防方法

1.6. 骨骼肌

1.6.1. 人体肌肉骨骼系统的解剖学和生理学
1.6.2. 肌肉和骨骼在姿势和运动中的关系
1.6.3. 筋膜在肌肉骨骼系统中的作用及其与瑜伽疗法的关系
1.6.4. 最常见的肌肉损伤及预防方法

1.7. 肌肉骨骼系统的发展

1.7.1. 肌肉骨骼系统的胚胎和胎儿发育
1.7.2. 儿童和青少年时期肌肉骨骼系统的生长和发育
1.7.3. 与衰老有关的肌肉骨骼变化
1.7.4. 肌肉骨骼系统的发展和对体育活动和训练的适应性

1.8. 肌肉骨骼系统的组成部分

1.8.1. 骨骼肌的解剖学和生理学及其与治疗瑜伽练习的关系
1.8.2. 骨骼在肌肉骨骼系统中的作用及其与姿势和运动的关系
1.8.3. 肌肉骨骼系统中关节的功能，以及在练习治疗瑜伽时如何护理关节
1.8.4. 筋膜和其他结缔组织在肌肉骨骼系统中的作用及其与治疗瑜伽练习的关系

1.9. 骨骼肌的神经控制

1.9.1. 神经系统的解剖学和生理学及其与治疗瑜伽练习的关系
1.9.2. 神经系统在肌肉收缩和运动控制中的作用
1.9.3. 治疗瑜伽练习中姿势和动作中神经系统与肌肉骨骼系统之间的关系
1.9.4. 治疗瑜伽练习中神经肌肉控制对预防损伤和提高成绩的重要性

1.10. 肌肉收缩

1.10.1. 肌肉收缩的解剖学和生理学及其与治疗瑜伽练习的关系
1.10.2. 不同类型的肌肉收缩及其在治疗瑜伽练习中的应用
1.10.3. 神经肌肉激活在肌肉收缩中的作用及其与治疗瑜伽练习的关系
1.10.4. 在治疗瑜伽的练习中，拉伸和肌肉强化对预防受伤和提高成绩的重要性

模块 2. 脊柱和四肢

2.1. 肌肉系统

2.1.1. 肌肉：功能单元
2.1.2. 肌肉的类型
2.1.3. 肌张力和肌相位
2.1.4. 等长和等张收缩及其与瑜伽风格的关系

2.2. 神经系统

2.2.1. 神经元：功能单元
2.2.2. 中枢神经系统：大脑和脊髓
2.2.3. 躯体外周神经系统：神经
2.2.4.外周自主神经系统：交感神经和副交感神经

2.3. 骨骼系统

2.3.1. 骨细胞：功能单元
2.3.2. 轴向和附属骨骼
2.3.3. 肌腱
2.3.4. 韧带

2.4. 脊柱

2.4.1. 脊柱的演变和功能
2.4.2. 结构
2.4.3. 椎骨类型
2.4.4. 脊柱运动

2.5. 颈部和背部

2.5.1. 颈椎--典型和非典型
2.5.2. 背椎
2.5.3. 颈部主要肌肉
2.5.4. 背侧的主要肌肉

2.6. 腰部

2.6.1. 腰椎
2.6.2. 荐骨
2.6.3. 尾骨
2.6.4. 主要肌肉

2.7. 骨盆

2.7.1. 解剖学：男性和女性骨盆的区别
2.7.2. 两个关键概念：前倾角和后倾角
2.7.3. 主要肌肉
2.7.4. 骨盆底

2.8. 上肢

2.8.1. 肩关节
2.8.2. 肩袖肌肉
2.8.3. 手臂、肘部和前臂
2.8.4. 主要肌肉

2.9. 下肢

2.9.1. 髋臼关节
2.9.2. 膝关节：胫股关节和髌股关节
2.9.3. 膝关节韧带和半月板
2.9.4. 腿部主要肌肉

2.10. 横膈膜和核心

2.10.1. 横膈膜的解剖
2.10.2. 横膈膜和呼吸
2.10.3. 核心肌肉
2.10.4. 核心及其在瑜伽中的重要性

模块 3. 体式技术的应用及其整合

3.1. 体位

3.1.1. 体式的定义
3.1.2. 瑜伽经中的体式
3.1.3. 体式的更深层次目的
3.1.4. 体式和对齐

3.2. 最小行动原则

3.2.1. Sthira Sukham Asanasm
3.2.2. 如何在实践中应用这一概念？
3.2.3. 古纳理论
3.2.4. 古纳对实践的影响

3.3. 站立体式

3.3.1. 站立体式的重要性
3.3.2. 如何操作它们
3.3.3. 益处
3.3.4. 禁忌症和注意事项

3.4. 坐式和仰卧式

3.4.1. 坐姿体式的重要性
3.4.2. 冥想坐姿
3.4.3. 仰卧体式：定义
3.4.4.仰卧姿势的好处

3.5. 体式扩展

3.5.1. 为什么扩展功能很重要？
3.5.2. 如何安全地使用它们
3.5.3. 益处
3.5.4. 禁忌症

3.6. 体式弯曲

3.6.1. 脊柱弯曲的重要性
3.6.2. 执行
3.6.3. 益处
3.6.4. 常见错误及如何避免

3.7. 体式旋转：扭转

3.7.1. 扭转力学
3.7.2. 如何正确操作
3.7.3. 生理益处
3.7.4. 禁忌症

3.8. 侧弯体式

3.8.1. 重要性
3.8.2. 益处
3.8.3. 最常见的错误
3.8.4. 禁忌症

3.9. 对柱的重要性

3.9.1. 是什么？
3.9.2. 何时进行
3.9.3. 练习时的好处
3.9.4.最常用的反向支柱

3.10. 班达

3.10.1. 定义
3.10.2. 主要戒律
3.10.3. 何时使用
3.10.4. 班达和治疗瑜伽

模块 4. 主要站立体式分析

4.1. TadAsanas

4.1.1. 重要性
4.1.2. 益处
4.1.3. 执行
4.1.4. 与 samasthiti 的区别

4.2. 向太阳致敬

4.2.1. 古典主义
4.2.2. a 型
4.2.3. b 型
4.2.4. 调节

4.3. 站立式瑜伽体式

4.3.1. Utkatasana: 椅子式
4.3.2. Anjaneyasana: 低弓步式
4.3.3. Virabhadrasana I: 战士 I
4.3.4. Utkata Konasana: 女神式

4.4. 站立体式脊柱弯曲

4.4.1. Adho mukha
4.4.2. Pasrvotanassana
4.4.3. Prasarita PadottanAsanas
4.4.4. UthanAsanas

4.5. 侧弯体式

4.5.1. Uthhita trikonAsanas
4.5.2. VirabhadrAsanas II 战士 II
4.5.3. ParighAsanas
4.5.4. Uthitta ParsvaKonAsanas

4.6. 体式平衡

4.6.1. Vkrisana
4.6.2. Utthita hasta padangustAsanas
4.6.3. NatarajAsanas
4.6.4. GarudAsanas

4.7. 俯卧伸展

4.7.1. BhujangAsanas
4.7.2. Urdhva Mukha SvanAsanas
4.7.3. Saral BhujangAsanas：esfinge
4.7.4. ShalabhAsanas

4.8. 扩展

4.8.1. UstrAsanas
4.8.2. DhanurAsanas
4.8.3. Urdhva DhanurAsanas
4.8.4. Setu Bandha Sarvang 体式

4.9. 扭转

4.9.1. Paravritta Parsvakon体式
4.9.2. Paravritta Trikon体式
4.9.3. Paravritta Parsvotanassana
4.9.4. 帕拉维塔体式

4.10. 臀部

4.10.1. MalAsanas
4.10.2. Badha KonAsanas
4.10.3. Upavista KonAsanas
4.10.4. GomukhAsanas

模块 5. 主要地板式体式及配合支撑的调整说明

5.1. 主楼体式

5.1.1. MarjaryAsanas- BitilAsanas
5.1.2. 益处
5.1.3. 变体
5.1.4. DandAsanas

5.2. 仰卧俯卧撑

5.2.1. PaschimottanAsanas
5.2.2. Janu sirsAsanas
5.2.3. Trianga Mukhaikapada PaschimottanAsanas
5.2.4. KurmAsanas

5.3. 侧向扭转和倾斜

5.3.1. Ardha MatsyendrAsanas
5.3.2. VakrAsanas
5.3.3. BharadvajAsanas
5.3.4. Parivrita janu sirsAsanas

5.4. 结束体式

5.4.1. BalAsanas
5.4.2. Supta Badha KonAsanas
5.4.3. Ananda BalAsanas
5.4.4. Jathara ParivartanAsanas A 和 B

5.5. 倒置

5.5.1. 益处
5.5.2. 禁忌症
5.5.3. Viparita Karani
5.5.4. SarvangAsanas

5.6. 块状物

5.6.1. 它们是什么，如何使用？
5.6.2. 站立体式变式
5.6.3. 坐姿和仰卧体式变体
5.6.4. 结束体式和恢复体式变体

5.7. 皮带

5.7.1. 它们是什么，如何使用？
5.7.2. 站立体式变式
5.7.3. 坐姿和仰卧体式变体
5.7.4. 结束体式和恢复体式变体

5.8. 椅子上的体式

5.8.1. 是什么？
5.8.2. 益处
5.8.3. 在椅子上向太阳致敬
5.8.4. 椅子上的体式

5.9. 椅子瑜伽

5.9.1. 俯卧撑
5.9.2. 扩展
5.9.3. 扭转和倾斜
5.9.4. 倒置

5.10. 恢复体式

5.10.1. 何时使用
5.10.2. 坐姿和前俯卧撑
5.10.3. 背部弯曲
5.10.4. 倒立和仰卧

模块 6. 最常见的病症

6.1. 脊柱病理学

6.1.1. 保护
6.1.2. 疝气
6.1.3. 脊柱前凸
6.1.4. 整改

6.2. 退行性疾病

6.2.1. 关节病
6.2.2. 肌肉萎缩症
6.2.3. 骨质疏松症
6.2.4. 脊椎病

6.3. 腰痛和坐骨神经痛

6.3.1. 腰部疼痛
6.3.2. 坐骨神经痛
6.3.3. 锥体综合征
6.3.4. 转子炎

6.4. 脊柱侧弯

6.4.1. 了解脊柱侧弯症
6.4.2. 类型
6.4.3. 我们必须做的
6.4.4. 应避免的事项

6.5. 膝关节错位

6.5.1. 元懒惰
6.5.2. O 型腿
6.5.3. 柔版印刷
6.5.4. 复发基因

6.6. 肩部和肘部

6.6.1. 滑囊炎
6.6.2. 肩峰下综合征
6.6.3. Epicondilits
6.6.4. 上睑下垂

6.7. 膝盖

6.7.1. 髌骨股骨痛
6.7.2. 软骨病
6.7.3. 半月板损伤
6.7.4. 鹅掌楸肌腱炎

6.8. 手腕和脚踝

6.8.1. 腕管
6.8.2. 扭伤
6.8.3. 拇趾外翻
6.8.4. 扁平足和穴状足

6.9. 姿势基础

6.9.1. 不同级别
6.9.2. 铅垂技术
6.9.3. 上交叉综合征
6.9.4. 下交叉综合征

6.10. 自身免疫性疾病

6.10.1. 定义
6.10.2. 狼疮
6.10.3. 慢性疾病
6.10.4. 关节炎

模块 7. 筋膜系统

7.1. 楣板

7.1.1. 历史
7.1.2. 筋膜对比肌腱
7.1.3. 类型
7.1.4. 职能

7.2. 机械感受器的类型及其在不同瑜伽风格中的重要性

7.2.1. 重要性
7.2.2. Golgi
7.2.3. Paccini
7.2.4. Ruffini

7.3. 肌筋膜链

7.3.1. 定义
7.3.2. 在瑜伽中的重要性
7.3.3. 张拉结构概念
7.3.4. 三个隔膜

7.4. LPS：浅后防线

7.4.1. 定义
7.4.2. 解剖路径
7.4.3. 被动姿势
7.4.4.积极的姿势

7.5. LAS：浅前线

7.5.1. 定义
7.5.2. 解剖路径
7.5.3. 被动姿势
7.5.4. 积极的姿势

7.6. LL：侧线

7.6.1. 定义
7.6.2. 解剖路径
7.6.3. 被动姿势
7.6.4. 积极的姿势

7.7. LE：螺旋线

7.7.1. 定义
7.7.2. 解剖路径
7.7.3. 被动姿势
7.7.4. 积极的姿势

7.8. 功能线

7.8.1. 定义
7.8.2. 解剖路径
7.8.3. 被动姿势
7.8.4. 积极的姿势

7.9. 线臂

7.9.1. 定义
7.9.2. 解剖路径
7.9.3. 被动姿势
7.9.4. 积极的姿势

7.10. 主要失衡

7.10.1. 理想模式
7.10.2. 屈伸组
7.10.3. 开幕和闭幕小组
7.10.4. 吸气和呼气模式

模块 8. 不同年龄段的瑜伽

8.1. 童年

8.1.1. 为什么它很重要？
8.1.2. 益处
8.1.3. 作为一个班级
8.1.4. 改编后的太阳致敬法范例

8.2. 妇女与月经周期

8.2.1. 月经期
8.2.2. 卵泡期
8.2.3. 排卵期
8.2.4. 黄体期

8.3. 瑜伽与月经周期

8.3.1. 卵泡期序列
8.3.2. 排卵期顺序
8.3.3. 黄体期顺序
8.3.4. 月经期间的顺序

8.4. 更年期

8.4.1. 总体考虑
8.4.2. 生理和荷尔蒙变化
8.4.3. 实践的益处
8.4.4. 推荐体式

8.5. 妊娠期

8.5.1. 为什么要练习
8.5.2. 妊娠头三个月的体位法
8.5.3. 第二孕期体位法
8.5.4. 怀孕三个月的体位法

8.6. 产后

8.6.1. 身体益处
8.6.2. 心理益处
8.6.3. 一般建议
8.6.4. 与宝宝一起练习

8.7. 老年

8.7.1. 我们会遇到的主要病症
8.7.2. 益处
8.7.3. 总体考虑
8.7.4. 禁忌症

8.8. 身体残疾

8.8.1. 脑损伤
8.8.2. 脊髓损伤
8.8.3. 肌肉损伤
8.8.4. 如何设计课堂

8.9. 感觉障碍

8.9.1. 听觉
8.9.2. 视觉
8.9.3. 感官
8.9.4. 如何设计序列

8.10. 我们会遇到的最常见残疾的一般考虑因素

8.10.1. 唐氏综合症
8.10.2. 自闭症
8.10.3. 大脑性麻痹
8.10.4. 智力发育障碍

模块 9. 技术生理学

9.1. 呼吸法

9.1.1. 定义
9.1.2. 源头
9.1.3. 益处
9.1.4. 气的概念

9.2. 呼吸类型

9.2.1. 腹部
9.2.2. 胸腔
9.2.3. 锁骨
9.2.4. 完整的瑜伽呼吸

9.3. 净化呼吸能量管道或穴道

9.3.1. 什么是纳迪斯？
9.3.2. Sushuma
9.3.3. Ida
9.3.4. Pindala

9.4. 灵感来源： Puraka

9.4.1. 腹式呼吸
9.4.2. 横膈膜/肋骨吸气
9.4.3. 一般注意事项和禁忌症
9.4.4. 与班达斯的关系

9.5. 到期日 rechaka

9.5.1. 腹部呼气
9.5.2. 横膈膜/肋骨呼气
9.5.3. 一般注意事项和禁忌症
9.5.4. 与班达斯的关系

9.6. 保留： Kumbakha

9.6.1. Anthara Kumbhaka
9.6.2. Bahya kumbhaka
9.6.3. 一般注意事项和禁忌症
9.6.4. 与班达斯的关系

9.7. 净化呼吸法

9.7.1. Douti
9.7.2. Anunasika
9.7.3. Nadi Shodana
9.7.4. Bhramari

9.8. 刺激和提神的呼吸法

9.8.1. Kapalabhati
9.8.2. Bastrika
9.8.3. Ujjayi,
9.8.4. Shitali

9.9. 再生调息

9.9.1. Surya bheda
9.9.2. Kumbaka
9.9.3. Samavritti
9.9.4. Mridanga

9.10. 手印

9.10.1. 是什么？
9.10.2. 优点以及何时纳入这些优点
9.10.3. 每个手指的含义
9.10.4. 练习中使用的主要咒语

模块 10. 冥想和放松技巧

10.1. 咒语

10.1.1. 是什么？
10.1.2. 益处
10.1.3. 开场咒语
10.1.4. 结束语

10.2. 瑜伽的内涵

10.2.1. Pratyahara
10.2.2. Dharana
10.2.3. Dhyana
10.2.4. Samadhi

10.3. 冥想

10.3.1. 定义
10.3.2. 姿态
10.3.3. 益处
10.3.4. 禁忌症

10.4. 脑电波

10.4.1. 定义
10.4.2. 分类
10.4.3. 从睡眠到清醒
10.4.4.冥想期间

10.5. 冥想的类型

10.5.1. 精神
10.5.2. 视觉化
10.5.3. 佛教徒
10.5.4. 运动

10.6. 冥想技巧 1

10.6.1. 冥想实现你的渴望
10.6.2. 心灵冥想
10.6.3. 国玉湖冥想
10.6.4. 内心微笑冥想

10.7. 冥想技巧 2

10.7.1. 脉轮净化冥想
10.7.2. 冥想 慈爱
10.7.3. 当下的冥想礼物
10.7.4. 静默冥想

10.8. Mindfulness

10.8.1. 定义
10.8.2. 由什么组成？
10.8.3. 如何使用
10.8.4. 技术

10.9. 放松/savAsanas

10.9.1. 班级收尾位置
10.9.2. 制作方法和设置
10.9.3. 益处
10.9.4.如何引导放松

10.10. 瑜伽冥想

10.10.1. 什么是瑜伽冥想？
10.10.2. 会议是什么样的？
10.10.3. 相位
10.10.4. 练习课程的示例

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