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教学大纲

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模块 1. 体式技术的应用及其整合 

1.1. 体位

1.1.1. 体式的定义 
1.1.2. 瑜伽经中的体式 
1.1.3. 体式的更深层次目的 
1.1.4. 体式和对齐 

1.2. 最小行动原则 

1.2.1. Sthira Sukham Asanam 
1.2.2. 如何在实践中应用这一概念? 
1.2.3. 古纳理论 
1.2.4. 古纳对实践的影响 

1.3. 站立体式 

1.3.1. 站立体式的重要性 
1.3.2. 如何操作它们 
1.3.3. 益处 
1.3.4. 禁忌症和注意事项 

1.4. 坐式和仰卧式 

1.4.1. 坐姿体式的重要性 
1.4.2. 冥想坐姿 
1.4.3. 仰卧体式:定义 
1.4.4. 仰卧姿势的好处 

1.5. 体式扩展 

1.5.1. 为什么扩展功能很重要? 
1.5.2. 如何安全地工作 
1.5.3. 益处 
1.5.4. 禁忌症 

1.6. 体式弯曲 

1.6.1. 脊柱弯曲的重要性 
1.6.2. 执行 
1.6.3. 益处 
1.6.4. 常见错误及如何避免 

1.7. 体式旋转:扭转 

1.7.1. 扭转力学 
1.7.2. 如何正确操作 
1.7.3. 生理益处 
1.7.4. 禁忌症 

1.8. 侧弯体式 

1.8.1. 重要性 
1.8.2. 益处 
1.8.3. 最常见的错误 
1.8.4. 禁忌症 

1.9. 对柱的重要性 

1.9.1. 是什么? 
1.9.2. 何时进行 
1.9.3. 练习时的好处 
1.9.4. 最常用的反向支柱 

1.10. 班达 

1.10.1. 定义 
1.10.2. 主要班达 
1.10.3. 何时使用 
1.10.4. 班达和治疗瑜伽 

模块 2. 主要站立体式分析 

2.1. TadAsana  

2.1.1. 重要性
2.1.2. 益处
2.1.3. 执行
2.1.4. 与 samasthiti 的区别

2.2. 向太阳致敬  

2.2.1. 古典主义
2.2.2. a 型
2.2.3. b 型
2.2.4. 调节

2.3. 站立式瑜伽体式  

2.3.1. Utkatasana: 椅子式
2.3.2. Anjaneyasana: 低弓步式
2.3.3. Virabhadrasana I: 战士 I
2.3.4. Utkata Konasana: 女神式

2.4. 站立体式脊柱弯曲  

2.4.1. Adho mukha
2.4.2. Pasrvotanassana
2.4.3. Prasarita PadottanAsanas
2.4.4. UthanAsanas

2.5. 侧弯体式  

2.5.1. Uthhita trikonAsanas
2.5.2. VirabhadrAsanas II 战士 II
2.5.3. ParighAsanas
2.5.4. Uthitta ParsvaKonAsanas

2.6. 体式平衡  

2.6.1. Vkrisana
2.6.2. Utthita hasta padangustAsanas
2.6.3. NatarajAsanas
2.6.4. GarudAsanas

2.7. 俯卧伸展  

2.7.1. BhujangAsanas
2.7.2. Urdhva Mukha SvanAsanas
2.7.3. Saral BhujangAsanas:esfinge
2.7.4. ShalabhAsanas

2.8. 扩展

2.8.1. UstrAsanas
2.8.2. DhanurAsanas
2.8.3. Urdhva DhanurAsanas
2.8.4. Setu Bandha Sarvang 体式

2.9. 扭转

2.9.1. Paravritta Parsvakon体式
2.9.2. Paravritta Trikon体式
2.9.3. Paravritta Parsvotanassana
2.9.4. 帕拉维塔体式

2.10. 臀部

2.10.1. MalAsanas
2.10.2. Badha KonAsanas
2.10.3. Upavista KonAsanas
2.10.4. GomukhAsanas

模块 3. 主要地板式体式及配合支撑的调整说明  

3.1. 主楼体式  

3.1.1. MarjaryAsanas- BitilAsanas
3.1.2. 益处
3.1.3. 变体
3.1.4. DandAsanas

3.2. 仰卧俯卧撑

3.2.1. PaschimottanAsanas
3.2.2. Janu sirsAsanas
3.2.3. Trianga Mukhaikapada PaschimottanAsanas
3.2.4. KurmAsanas

3.3. 侧向扭转和倾斜

3.3.1. Ardha MatsyendrAsanas
3.3.2. VakrAsanas
3.3.3. BharadvajAsanas
3.3.4. Parivrita janu sirsAsanas

3.4. 结束体式

3.4.1. BalAsanas
3.4.2. Supta Badha KonAsanas
3.4.3. Ananda BalAsanas
3.4.4. Jathara ParivartanAsanas A 和 B 

3.5. 倒置  

3.5.1. 益处
3.5.2. 禁忌症
3.5.3. Viparita Karani
3.5.4. SarvangAsanas

3.6. 块状物  

3.6.1. 它们是什么,如何使用?
3.6.2. 站立体式变式
3.6.3. 坐姿和仰卧体式变体
3.6.4. 结束体式和恢复体式变体

3.7. 皮带  

3.7.1. 它们是什么,如何使用?
3.7.2. 站立体式变式
3.7.3. 坐姿和仰卧体式变体
3.7.4. 结束体式和恢复体式变体

3.8. 椅子上的体式

3.8.1. 是什么?
3.8.2. 益处
3.8.3. 在椅子上向太阳致敬
3.8.4. 椅子上的体式

3.9. 椅子瑜伽   

3.9.1. 俯卧撑
3.9.2. 扩展
3.9.3. 扭转和倾斜
3.9.4. 倒置

3.10. 恢复体式

3.10.1. 何时使用
3.10.2. 坐姿和前俯卧撑
3.10.3. 背部弯曲
3.10.4. 倒立和仰卧

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