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La exigencia en el ámbito ciclista es cada vez mayor. Siendo uno de los deportes más reconocidos y formando parte de los Juegos Olímpicos desde sus inicios, pertenecer a un equipo ciclista supone un impulso de prestigio tanto para los propios deportistas como para el staff que los acompaña. Precisamente, la innovación en el campo del entrenamiento y análisis del rendimiento deportivo ha impulsado en las últimas décadas a todos los especialistas del área.

Así, los equipos ciclistas de más alto nivel están conformados por un cuadro técnico amplio, formado por profesionales especializados en distintas áreas como la potencia, la fuerza, la nutrición, la planificación o la biomecánica. De este modo, un entrenador que posea amplias capacidades en todos estos ámbitos tendrá una posición de privilegio para ocupar e incluso liderar secciones enteras en equipos de la élite ciclista.

Para responder a esta necesidad y demanda TECH ha creado el presente programa, reuniendo para ello a un cuadro docente del máximo nivel. Expertos en biomecánica, entrenamiento deportivo, exciclistas profesionales y asesores nutricionales aportarán al alumno las claves necesarias para destacar en un sector tan competitivo, donde la cualificación y especialización ya son un requisito sine qua non para acceder a los mejores puestos laborales.

Así, se presenta un recorrido total por las cuestiones más importantes dentro del ciclismo, abordando la planificación y programación del entrenamiento, Velocity Based Training y estrategias de rendimiento modernas, sin descuidar otros aspectos como la nutrición, biomecánica o la propia organización y gestión de un equipo ciclista. Con todo ello, el alumno partirá de una posición de ventaja para proyectar su carrera profesional hacia los puestos de mayor liderazgo y prestigio dentro del ámbito ciclista.

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Todo el temario del programa se ha elaborado en base a la metodología pedagógica del Relearning, en la que TECH es precisamente pionera. Esto quiere decir que el contenido no se desarrolla de forma lineal e incoherente, sino que los conceptos y términos clave que necesita el preparador de Ciclismo se van aportando de forma progresiva y natural. Esto resulta en una experiencia académica mucho más provechosa, ahorrando numerosas horas de estudio.

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Módulo 1. Fisiología del ejercicio en el ciclista

1.1. Sistemas energéticos

1.1.1. Metabolismo de los fosfágenos
1.1.2. Glucólisis
1.1.3. Sistema oxidativo

1.2. FC (Frecuencia Cardiaca)

1.2.1. FC basal
1.2.2. FC de reserva
1.2.3. FC máxima

1.3. El rol del lactato

1.3.1. Definición
1.3.2. Metabolismo del lactato
1.3.3. El rol en la actividad física y en determinación de umbrales

1.4. Determinación de umbrales ventilatorios (hitos fisiológicos)

1.4.1. VT1
1.4.2. VT2
1.4.3. Vo2max

1.5. Marcadores de rendimiento

1.5.1. FTP/ CP
1.5.2. VAM
1.5.3. Compund Score

1.6. Test de rendimiento

1.6.1. Test de laboratorio
1.6.2. Test de campo
1.6.3. Test de perfil de potencia

1.7. HRV (Heart Rate Variability)

1.7.1. Definición
1.7.2. Métodos de medición
1.7.3. Adaptaciones basadas en la HRV

1.8. Adaptaciones

1.8.1. Generales
1.8.2. Centrales
1.8.3. Periféricas

1.9. Analítica Sanguínea

1.9.1. Bioquímica
1.9.2. Hematología
1.9.3. Hormonas

1.10. Fisiología de la mujer

1.10.1. Características propias de la mujer
1.10.2. Entrenamiento y ciclo menstrual
1.10.3. Suplementación específica

Módulo 2. Planificación y programación del entrenamiento ciclista

2.1. Métodos de entrenamiento ciclista

2.1.1. Continuo (uniforme y variable)
2.1.2. Fraccionador interválico
2.1.3. Fraccionado repeticiones

2.2. Distribución de la intensidad

2.2.1. Formas de distribución
2.2.2. Piramidal
2.2.3. Polarizada

2.3. Periodización

2.3.1. Tradicional
2.3.2. Por bloques
2.3.3. Inversa

2.4. Estrategias de recuperación

2.4.1. Activa
2.4.2. Pasiva
2.4.3. Medios de recuperación

2.5. Diseño de sesiones

2.5.1. Calentamiento
2.5.2. Parte principal
2.5.3. Vuelta a la calma

2.6. Desarrollo de las capacidades

2.6.1. Mejora del VT1
2.6.2. Mejora del VT2
2.6.3. Mejora del Vo2max
2.6.4. Mejora de Pmax y Capacidad anaeróbica

2.7. Desarrollo del ciclista a largo plazo

2.7.1. Aprender a entrenar
2.7.2. Aprender a competir
2.7.3. Entrenar para competir

2.8. Entrenamiento del ciclista master

2.8.1. Demandas competitivas de las carreras master
2.8.2. Calendario competitivo
2.8.3. Distribución de cargas

2.9. Entrenamiento del ciclista sub23

2.9.1. Demandas competitivas
2.9.2. Calendario competitivo
2.9.3. Distribución de carga

2.10. Entrenamiento del ciclista profesional

2.10.1. Demandas competitivas
2.10.2. Calendario competitivo
2.10.3. Distribución de la carga

Módulo 3. Cuantificación de las cargas

3.1. Modelo tradicional de cuantificación

3.1.1. Definición de cuantificación
3.1.2. Modelo trifáisco
3.1.3. Ventajas e inconvenientes

3.2. Modelo de Banister

3.2.1. Definición
3.2.2. ¿Por qué de este modelo?
3.2.3. Segundo modelo de Banister

3.3. Modelo de TRIMPs

3.3.1. Definición
3.3.2. Factores de aplicación
3.3.3. Ventajas e inconvenientes

3.4. Lucia TRIMPs

3.4.1. Definición
3.4.2. Factores de aplicación
3.4.3. Ventajas e inconvenientes

3.5. CTL, ATL y TSB

3.5.1. Definición
3.5.2. Factores de aplicación
3.5.3. Ventajas e inconvenientes

3.6. Modelo ECOs

3.6.1. Definición
3.6.2. Factores de aplicación
3.6.3. Ventajas e inconvenientes

3.7. Cuantificación en base a sRPE

3.7.1. Definición
3.7.2. Factores de aplicación
3.7.3. Ventajas e inconvenientes

3.8. Training Peaks

3.8.1. Explicación de la plataforma
3.8.2. Características y funciones
3.8.3. Ventajas e inconvenientes

3.9. Cuantificación del entrenamiento en el ciclismo profesional

3.9.1. Comunicación como base diaria
3.9.2. Modelos de cuantificación
3.9.3. Limitaciones

3.10. Tesis doctorales de Teun Van Erp y Daho Sanders

3.10.1. La cuantificación en competiciones profesionales
3.10.2. Correlaciones entre carga interna y externa
3.10.3. Limitaciones

Módulo 4. Entrenamiento ciclista por potencia

4.1. ¿Qué es la potencia?

4.1.1. Definición
4.1.2. ¿Qué es un W?
4.1.3. ¿Qué es un Julio?

4.2. Medidores de potencia

4.2.1. Funcionamiento del medidor
4.2.2. Tipos
4.2.3. Dual
4.2.4. Psuedodual

4.3. ¿Qué es el FTP?

4.3.1. Definición
4.3.2. Métodos de estimación
4.3.3. Aplicación al entrenamiento

4.4. Determinación de fortalezas

4.4.1. Análisis de la competición
4.4.2. Análisis de datos

4.5. Power profile

4.5.1. Classic Power Profile
4.5.2. Advanced Power Profile
4.5.3. Test de perfil de potencia

4.6. Monitorización del rendimiento

4.6.1. ¿Qué es el rendimiento?
4.6.2. Monitorización de MMP
4.6.3. Monitorización de parámetros fisiológicos

4.7. Power Management Chart (PMC)

4.7.1. Monitorización de carga externa
4.7.2. Monitorización carga interna
4.7.3. Integración de todos los sistemas

4.8. Métricas

4.8.1. CP
4.8.2. FRC/ w’
4.8.3. Pmax
4.8.4. Stamina/ Durability

4.9. Resistencia a la fatiga

4.9.1. Definición
4.9.2. Basada en KJ
4.9.3. Basada en KJ/kg

4.10.  Pacing

4.10.1. Definición
4.10.2. Valores normativos para las contrarreloj
4.10.3. Software de estimación

Módulo 5. Biomecánica

5.1. ¿Qué es la biomecánica? ¿Qué objetivos persigue?

5.1.1. Definición
5.1.2. Historia
5.1.3. Aplicación para rendimiento y prevención de lesiones

5.2. Métodos para la biomecánica

5.2.1. Estáticos
5.2.2. Dinámicos
5.2.3. Acelerometría

5.3. Valoración podal, del arco plantar, del ROM y dismetrías

5.3.1. Arco plantar (ALI)
5.3.2. Primer radio
5.3.3. Tipos de pies

5.4.  Valoración funcional

5.4.1. ROM
5.4.2. Dismetrías
5.4.3. Compensaciones

5.5. Elección de zapatillas y talla de bicicleta (Stack y Reach)

5.5.1. Tipos de zapatillas
5.5.2. Elección de la talla del cuadro
5.5.3. Diferencias de bicicletas de ruta, de MTB y contrareloj

5.6. Goniometría (angulaciones óptimas)

5.6.1. Altura del sillín
5.6.2. Retroceso
5.6.3. Ángulos complementarios

5.7. Factor Q y ajuste de calas

5.7.1. Avance
5.7.2. Factor Q
5.7.3. Giro de la cala

5.8. Torque

5.8.1. Definición
5.8.2. Aplicación al entrenamiento
5.8.3. Valoración de la pedalada

5.9. Electromiografía

5.9.1. Definición
5.9.2. Musculatura implicada en la pedalada
5.9.3. Valoración de la pedalada con sistemas de EMG

5.10. Lesiones más frecuentes

5.10.1. Lesiones de espalda baja
5.10.2. Lesiones de rodilla
5.10.3. Lesiones en pies y manos

Módulo 6. Entrenamiento de fuerza en el ciclista

6.1. Introducción a la fuerza

6.1.1. Definición
6.1.2. Conceptos relativos a la expresión de la fuerza
6.1.3. La fuerza y el ciclismo

6.2. Beneficios del entrenamiento de fuerza en el ciclista

6.2.1. Adaptación molecular y fisiológica
6.2.2. Adaptaciones neurales
6.2.3. Mejora de la eficiencia
6.2.4. Mejora de la composición corporal

6.3. Métodos para medir la fuerza

6.3.1. Sistemas de medición lineales
6.3.2. Dinamómetro
6.3.3. Plataformas de fuerza y contacto
6.3.4. Plataformas ópticas y Apps

6.4. RM

6.4.1. Concepto de RM
6.4.2. Concepto de NRM
6.4.3. Concepto de carácter de esfuerzo

6.5. Velocidad de ejecución

6.5.1. CE definido por la velocidad de ejecución
6.5.2. Evaluación isoinercial de la fuerza
6.5.3. Curva fuerza/velocidad/potencia

6.6. Planificación y programación del entrenamiento de fuerza

6.6.1. Programación de la fuerza
6.6.2. Programación de un ejercicio
6.6.3. Programación de una sesión

6.7. Entrenamiento de la fuerza en la bicicleta

6.7.1. Arrancadas
6.7.2. Sprints
6.7.3. Trabajo Neuromuscular
6.7.4. ¿Trabajo de torque es igual a entrenamiento de fuerza?

6.8. Entrenamiento concurrente

6.8.1. Definición
6.8.2. Estrategias para maximizar adaptaciones
6.8.3. Ventajas e inconvenientes

6.9. Ejercicios recomendados

6.9.1. Generales
6.9.2. Específico
6.9.3. Ejemplo de sesión

6.10. Entrenamiento del core

6.10.1. Definición
6.10.2. Beneficios
6.10.3. Ejercicios de movilidad
6.10.4. Tipos de ejercicio

Módulo 7. Situaciones especiales del entrenamiento ciclista

7.1. Calor

7.1.1. Rendimiento en calor
7.1.2. Respuestas al entrenamiento y protocolos de adaptación
7.1.3. Calor húmedo vs calor seco
7.1.4. Estrategias para fomentar los beneficios

7.2. Altitud

7.2.1. Rendimiento y altitud
7.2.2. Responders y no responders
7.2.3. Beneficios de la altitud

7.3. Train High-Live Low

7.3.1. Definición
7.3.2. Ventajas
7.3.3. Inconvenientes

7.4. Live High-Train Low

7.4.1. Definición
7.4.2. Ventajas
7.4.3. Inconvenientes

7.5. Live High-Compete High

7.5.1. Definición
7.5.2. Ventajas
7.5.3. Inconvenientes

7.6. Hipoxia

7.6.1. Definición
7.6.2. Ventajas
7.6.3. Inconvenientes

7.7. Hipoxia intermitente

7.7.1. Definición
7.7.2. Ventajas
7.7.3. Inconvenientes

7.8. Contaminación atmosférica

7.8.1. Contaminación y rendimiento
7.8.2. Estrategias de adaptación
7.8.3. Inconvenientes del entrenamiento

7.9. Jet Lag y rendimiento

7.9.1. Jet Lag y rendimiento
7.9.2. Estrategias de adaptación
7.9.3. Suplementación

7.10. Adaptabilidad a cambios nutricionales

7.10.1. Definición
7.10.2. Pérdida de rendimiento
7.10.3. Suplementación

Módulo 8. Nutrición en el ciclista

8.1. Concepto de nutrición deportiva

8.1.1. ¿Qué es la nutrición deportiva?
8.1.2. Nutrición clínica vs nutrición deportiva
8.1.3. Alimentos y suplementos

8.2. Cálculo del MB

8.2.1. Componentes del gasto energético
8.2.2. Factores que influyen en el gasto energético en reposo
8.2.3. Medición del consumo de energía

8.3. Composición corporal

8.3.1. IMC y peso ideal tradicional. ¿Existe el peso ideal?
8.3.2. Grasa subcutánea y espesor de pliegues cutáneos
8.3.3. Otros métodos para determinar la composición corporal

8.4. Macro y micronutrientes

8.4.1. Definición de macro y micronutrientes
8.4.2. Necesidades de macronutrientes
8.4.3. Necesidades de micronutrientes

8.5. Periodización macro y micro

8.5.1. Periodización nutricional
8.5.2. Periodización en macrociclos
8.5.3. Periodización en microciclos

8.6. Tasa de sudoración e hidratación

8.6.1. Medición tasa de sudoración
8.6.2. Necesidades de hidratación
8.6.3. Electrolitos

8.7. Entrenamiento del estómago y sistema digestivo

8.7.1. Necesidad de entrenar el estómago y sistema digestivo
8.7.2. Fases del EEySD
8.7.3. Aplicación en entrenamiento y carrera

8.8. Suplementación

8.8.1. Suplementación y ayudas ergonutricionales
8.8.2. Sistema ABCD de suplementos y ayudas ergonutricionales
8.8.3. Necesidades individuales de suplementación

8.9. Tendencias en nutrición deportiva

8.9.1. Tendencias
8.9.2. Low-Carb, High-Fat
8.9.3. Dieta altas en carbohidratos

8.10. Software y aplicaciones

8.10.1. Métodos para el control de macronutrientes
8.10.2. Software para control de la nutrición
8.10.3. Aplicaciones para el deportista

Módulo 9. Estructura y funcionamiento de un equipo ciclista

9.1. Categorías de equipos

9.1.1. Categorías profesionales (WT y ProContinental)
9.1.2. Categoría continental
9.1.3. Categorías élite y sub-23

9.2. Categorías de competiciones

9.2.1. Competiciones por etapas
9.2.2. Clásicas
9.2.3. Categorías según el nivel de participación

9.3. Categorías inferiores

9.3.1. Escuelas
9.3.2. Cadetes
9.3.3. Juveniles

9.4. Función del mánager

9.4.1. Mánager de estructura ciclista
9.4.2. Patrocinios
9.4.3. Mánager / representante de ciclista

9.5. Función del director

9.5.1. Función del director como coordinador
9.5.2. Función del director como organizador
9.5.3. Función del director en competición

9.6. Función de los mecánicos

9.6.1. Material de un equipo profesional
9.6.2. Función del mecánico de nave
9.6.3. Función del mecánico de carrera

9.7. Función de los auxiliares, masajistas y fisioterapeutas

9.7.1. Auxiliares
9.7.2. Fisioterapeutas
9.7.3. Masajistas

9.8. Función del resto del staff

9.8.1. Oficina
9.8.2. Nave
9.8.3. Prensa

9.9. ¿Cómo estructurar la competición?

9.9.1. Análisis de la competición
9.9.2. Definir objetivos de competición
9.9.3. Desarrollo del Planning para la competición

9.10. El día a día de la competición dentro de un equipo

9.10.1. Precompetición
9.10.2. Durante competición
9.10.3. Postcompetición

Módulo 10. Modalidades de ciclismo

10.1. Pista

10.1.1. Definición
10.1.2. Pruebas de pista
10.1.3. Demandas de la competición

10.2. Carretera

10.2.1. Definición
10.2.2. Modalidades y categorías
10.2.3. Demandas competiitvas

10.3. CX (Ciclocross)

10.3.1. Definición
10.3.2. Demandas de la competición
10.3.3. Técnica de CX

10.4. Contrarreloj

10.4.1. Definición
10.4.2. Individual
10.4.3. Equipos
10.4.4. Preparación de una contrarreloj

10.5. MTB (Mountain Bike)/BTT (Bicicleta Todo Terreno)

10.5.1. Definición
10.5.2. Pruebas de MTB
10.5.3. Demandas de la competición

10.6. Gravel

10.6.1. Definición
10.6.2. Demandas de la competición
10.6.3. Material específico

10.7. BMX

10.7.1. Definición
10.7.2. Pruebas de BMX
10.7.3. Demandas de BMX

10.8. Ciclismo adaptado

10.8.1. Definición
10.8.2. Criterios de elegibilidad
10.8.3. Demandas de la competición

10.9. Nuevas modalidades regladas por la UCI

10.9.1. E-Bike
10.9.2. E-Sports
10.9.3. Ciclismo artístico

10.10. Cicloturismo

10.10.1. Definición
10.10.2. Demandas del cicloturismo
10.10.3. Estrategias para afrontar las pruebas

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