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Module 1. Physiologie de l'exercice sur le cycliste

1.1. Systèmes énergétiques

1.1.1. Métabolisme du phosphagène
1.1.2. Glycolyse
1.1.3. Système oxydatif

1.2. FC (fréquence cardiaque)

1.2.1. FC de base
1.2.2. FC de réserve
1.2.3. FC maximale

1.3. Le rôle de Lactate

1.3.1. Définition
1.3.2. Métabolisme du lactate
1.3.3. Rôle dans la détermination de l'activité physique et des seuils

1.4. Détermination des seuils ventilatoires (étapes physiologiques)

1.4.1. VT1
1.4.2. VT2
1.4.3. VO2 Max

1.5. Marqueurs de performance

1.5.1. FTP/CP
1.5.2. VAM
1.5.3. Compund Score

1.6. TTest de performance

1.6.1. Tests de laboratoire
1.6.2. Test sur le terrain
1.6.3. Test du profil de puissance

1.7. HRV (Heart Rate Variability)

1.7.1. Définition
1.7.2. Méthodes de Mesure
1.7.3. Adaptation basé sur la HRV

1.8. Adaptations

1.8.1. Général
1.8.2. Centrales
1.8.3. Périphériques

1.9. Analyse sanguine

1.9.1. Biochimie
1.9.2. Hématologie
1.9.3. Hormones

1.10. Physiologie de la femme

1.10.1. Caractéristiques spécifiques aux femmes
1.10.2. Entraînement et cycle menstruel
1.10.3. Supplémentation spécifique

Module 2. Planification et programmation de l’entraînement cycliste

2.1. Méthodes d'entraînement cycliste

2.1.1. Continu (uniforme et variable)
2.1.2. Fractionneur intermallique
2.1.3. Fractionné: répétitions

2.2. Distribution de l’intensité

2.2.1. Formes de distribution
2.2.2. Pyramidale
2.2.3. Polarisée

2.3. Périodisation

2.3.1. Traditionnel
2.3.2. Par blocs
2.3.3. Inverse

2.4. Stratégies de récupération

2.4.1. Actif
2.4.2. Passif
2.4.3. Moyens de récupération

2.5. Conception des séances

2.5.1. Échauffement
2.5.2. Partie principal
2.5.3. Retour au calme

2.6. Développement des capacités

2.6.1. Amélioration du VT1
2.6.2. Amélioration du VT2
2.6.3. Amélioration de la VO2 Max
2.6.4. Amélioration de la PMax et de la capacité anaérobie

2.7. Développement du cycliste à long terme

2.7.1. Apprendre à entraîner
2.7.2. Apprendre à concourir
2.7.3. S'entraîner à la compétition

2.8. Former le cycliste de haut niveau

2.8.1. Exigences concurrentielles relatives aux courses de haut niveau
2.8.2. Calendrier des compétitions
2.8.3. Répartition des charges

2.9. Entraînement du cycliste U-23

2.9.1. Exigences compétitives
2.9.2. Calendrier des compétitions
2.9.3. Répartition des charges

2.10. Entraînement du cycliste professionnel

2.10.1. Exigences compétitives
2.10.2. Calendrier des compétitions
2.10.3. Répartition des charges

Module 3. Quantification des charges

3.1. Modèle de quantification traditionnel

3.1.1. Définition de la quantification
3.1.2. Modèle à trois phases
3.1.3. Avantages et inconvénients

3.2. Modèle de Banister

3.2.1. Définition
3.2.2. Pourquoi ce modèle?
3.2.3. Second modèle de Banister

3.3. Le modèle TRIMP

3.3.1. Définition
3.3.2. Facteurs d'application
3.3.3. Avantages et inconvénients

3.4. TRIMP de Lucie

3.4.1. Définition
3.4.2. Facteurs d'application
3.4.3. Avantages et inconvénients

3.5. CTL, ATL y TSB

3.5.1. Définition
3.5.2. Facteurs d'application
3.5.3. Avantages et inconvénients

3.6. Modèle ECOs

3.6.1. Définition
3.6.2. Facteurs d'application
3.6.3. Avantages et inconvénients

3.7. Quantification basée sur la sRPE

3.7.1. Définition
3.7.2. Facteurs d'application
3.7.3. Avantages et inconvénients

3.8. Training Peaks

3.8.1. Explication de la plateforme
3.8.2. Caractéristiques et fonctions
3.8.3. Avantages et inconvénients

3.9. Quantification de la formation dans le cyclisme professionnel

3.9.1. Communication au quotidien
3.9.2. Modèles de quantification
3.9.3. Limites

3.10. Thèses de doctorat de Teun Van Erp et Dajo Sanders

3.10.1. La quantification dans les concours professionnels
3.10.2. Corrélations entre charge interne et charge externe
3.10.3. Limites

Module 4. Entraînement cycliste à la puissance

4.1. Qu'est-ce que la puissance?

4.1.1. Définition
4.1.2. Qu'est-ce qu'un W?
4.1.3. Qu'est-ce qu'un Joule?

4.2. Compteurs de puissance

4.2.1. Fonctionnement du compteur
4.2.2. Types
4.2.3. Double
4.2.4. Pseudodual

4.3. Qu'est-ce que le FTP?

4.3.1. Définition
4.3.2. Méthodes d'estimation
4.3.3. Application à l'entraînement

4.4. Détermination des forces

4.4.1. Analyse de la compétition
4.4.2. Analyse des données

4.5. Power profile

4.5.1. Classic power profile
4.5.2. Advance power profile
4.5.3. Test du profil de puissance

4.6. Suivi des performances

4.6.1. Qu'est-ce que la performance?
4.6.2. Suivi des MMP
4.6.3. Suivi des paramètres physiologiques

4.7. Power management chart (PMC)

4.7.1. Suivi de la charge externe
4.7.2. Suivi de la charge interne
4.7.3. Intégration de tous les systèmes

4.8. Métriques

4.8.1. CP
4.8.2. FRC/W’
4.8.3. Pmax
4.8.4. Stamina/Durability

4.9. Résistance à la fatigue

4.9.1. Définition
4.9.2. Basée sur KJ
4.9.3. Basé sur le kJ/kg

4.10. Pacing

4.10.1. Définition
4.10.2. Valeurs normatives pour les épreuves contre la montre
4.10.3. Logiciel d'estimation

Module 5. Biomécanique chez le cycliste

5.1. Qu'est-ce que la biomécanique? Objectifs à atteindre?

5.1.1. Définition
5.1.2. Histoire
5.1.3. Application pour la performance et la prévention des blessures

5.2. Méthodes pour la biomécanique

5.2.1. Statistique
5.2.2. Dynamisme
5.2.3. Accélérométrie

5.3. Évaluation podale, voûte plantaire, ROM et dysmétrie

5.3.1. Voûte plantaire (ALI)
5.3.2. Premier radius
5.3.3. Types de pieds

5.4. Évaluation fonctionnelle

5.4.1. ROM
5.4.2. Dysmétrie
5.4.3. Compensations

5.5. Choix des chaussures et de la taille du vélo (Stack y Reach)

5.5.1. Types de chaussures
5.5.2. Choix de la taille du cadre
5.5.3. Différences entre les vélos de route, de VTT et de contre-la-montre

5.6. Goniométrie (angulations optimales)

5.6.1. Hauteur de la selle
5.6.2. Recul
5.6.3. Angles complémentaires

5.7. Facteur Q et ajustement des cales

5.7.1. Progrès
5.7.2. Facteur Q
5.7.3. Rotation de la cale

5.8. Coup de pédale

5.8.1. Définition
5.8.2. Application à l'entraînement
5.8.3. Évaluation du pédalage

5.9. Electromyographie

5.9.1. Définition
5.9.2. Musculature impliquée dans le pédalage
5.9.3. Évaluation du pédalage à l'aide de systèmes EMG

5.10. Lésions les plus courantes

5.10.1. Blessures au niveau du bas du dos
5.10.2. Blessures du genou
5.10.3. Blessures aux mains et aux pieds

Module 6. Entraînement de la force chez le cycliste

6.1. Introduction à la force

6.1.1. Définition
6.1.2. Concepts relatifs à l'expression de la force
6.1.3. Force et cyclisme

6.2. Bénéfices de l’entraînement de la force chez le cycliste

6.2.1. Adaptation moléculaire et physiologique
6.2.2. Adaptations neuronales
6.2.3. Amélioration de l’efficacité
6.2.4. Amélioration de la composition corporelle

6.3. Méthodes de mesure de la force

6.3.1. Systèmes de mesure linéaires
6.3.2. Dynamomètre
6.3.3. Plates-formes de force et de contact
6.3.4. Plates-formes optiques et applications

6.4. RM

6.4.1. Concept du RM
6.4.2. Concept du NRM
6.4.3. Concept de caractère d'effort

6.5. Vitesse d’exécution

6.5.1. La CE définie par la vitesse d'exécution
6.5.2. Évaluation de la force isoinertielle
6.5.3. Courbe force/vitesse/puissance

6.6. Planification et programmation de l’entraînement de la force

6.6.1. Programmation de la force
6.6.2. Programmation d'un exercice
6.6.3. Programmation d'une séance

6.7. Entraînement de la force sur le vélo

6.7.1. Démarrages
6.7.2. Sprints
6.7.3. Travail neuromusculaire
6.7.4. Le travail du couple est-il équivalent à l'entraînement de la force?

6.8. Formation simultanée

6.8.1. Définition
6.8.2. Stratégies pour maximiser les adaptations
6.8.3. Avantages et inconvénients

6.9. Exercices recommandés

6.9.1. Général
6.9.2. Spécifique
6.9.3. Exemple de séance

6.10. Formation de base

6.10.1. Définition
6.10.2. Bénéfices
6.10.3. Exercices de mobilité
6.10.4. Types d'exercices

Module 7. Situations particulières dans l'entraînement cycliste

7.1. Chaleur

7.1.1. Performance sous la chaleur
7.1.2. Réponses aux protocoles d'entraînement et d'adaptation
7.1.3. Chaleur humide contre chaleur sèche
7.1.4. Stratégies de promotion des avantages

7.2. Altitude

7.2.1. Performances et altitude
7.2.2. Responders et non- responders
7.2.3. Avantages de l’altitude

7.3. Train High-Live Low

7.3.1. Définition
7.3.2. Avantages
7.3.3. Inconvénients

7.4. Live High-Train Low

7.4.1. Définition
7.4.2. Avantages
7.4.3. Inconvénients

7.5. Live High-Compete High

7.5.1. Définition
7.5.2. Avantages
7.5.3. Inconvénients

7.6. Hypoxie

7.6.1. Définition
7.6.2. Avantages
7.6.3. Inconvénients

7.7. Hypoxie intermittente

7.7.1. Définition
7.7.2. Avantages
7.7.3. Inconvénients

7.8. Pollution atmosphérique

7.8.1. Pollution et performance
7.8.2. Stratégies d'adaptation
7.8.3. Inconvénients de l’entraînement

7.9. Jet Lag et performances

7.9.1. Jet Lag et performances
7.9.2. Stratégies d'adaptation
7.9.3. Supplémentation

7.10. Adaptabilité aux changements nutritionnels

7.10.1. Définition
7.10.2. Perte de performance
7.10.3. Supplémentation

Module 8. Nutrition chez le cycliste

8.1. Concept de nutrition sportive

8.1.1. Qu'est-ce que la nutrition sportive?
8.1.2. Nutrition clinique et nutrition sportive
8.1.3. Alimentation et supplémentation

8.2. Calcul de la MB

8.2.1. Composantes de la dépense énergétique
8.2.2. Facteurs influençant la dépense énergétique au repos
8.2.3. Mesure de la consommation énergétique

8.3. Composition corporelle

8.3.1. IMC et poids idéal traditionnel Existe-t-il un poids idéal?
8.3.2. Graisse sous-cutanée et épaisseur du pli cutané
8.3.3. Autres méthodes de détermination de la composition corporelle

8.4. Macro et micronutriments

8.4.1. Définition des macro et micronutriments
8.4.2. Besoins en macronutriments
8.4.3. Besoins en micronutriments

8.5. Périodisation macro et micro

8.5.1. Périodisation nutritionnelle
8.5.2. Périodisation dans les macrocycles
8.5.3. Périodisation dans les microcycle

8.6. Taux de transpiration et hydratation

8.6.1. Mesure du taux de transpiration
8.6.2. Besoins en hydratation
8.6.3. Électrolytes

8.7. Formation de l'estomac et du système digestif

8.7.1. Besoin d'entraîner l'estomac et le système digestif
8.7.2. Phases de l'EEYSD
8.7.3. Application à l'entraînement et à la course

8.8. Supplémentation et suppléments interdits

8.8.1. Suppléments et aides ergonutritionnelles
8.8.2. Système ABCD de compléments et d'aides ergonutritionnels
8.8.3. Besoins individuels en matière de supplémentation

8.9. Tendances en matière de nutrition sportive

8.9.1. Tendances
8.9.2. Low-Carb, High-Fat
8.9.3. Régime riche en glucides

8.10. Software et applications

8.10.1. Méthodes de contrôle des macronutriments
8.10.2. Software pour le contrôle de la nutrition
8.10.3. Applications pour l'athlète

Module 9. Structure et fonctionnement d'une équipe cycliste

9.1. Catégories d'équipes

9.1.1. Catégories professionnelles (WT et ProContinental)
9.1.2. Catégorie continentale
9.1.3. Catégories élite et U-23

9.2. Catégories de compétitions

9.2.1. Compétitions par étapes
9.2.2. Classiques
9.2.3. Catégories selon le niveau de participation

9.3. Catégories inférieures

9.3.1. Écoles
9.3.2. Cadets
9.3.3. Juvénile

9.4. Fonction du manager

9.4.1. Responsable de la structure cycliste
9.4.2. Parrainage
9.4.3. Manager / représentant des cyclistes

9.5. Fonction du directeur

9.5.1. Fonction du directeur en tant que coordinateur
9.5.2. Fonction du directeur en tant qu’organisateur
9.5.3. Fonction du directeur en compétition

9.6. Fonction des mécaniciens

9.6.1. Matériel d’une équipe professionnelle
9.6.2. Fonction du mécanicien de bord
9.6.3. Fonction du mécanicien de course

9.7. Rôle des assistants, des masseurs et des kinésithérapeutes

9.7.1. Assistants
9.7.2. Kinésithérapeutes
9.7.3. Masseurs

9.8. Fonction du reste du staff

9.8.1. Bureau
9.8.2. Véhicule
9.8.3. Presse

9.9. Comment organiser la compétition?

9.9.1. Analyse de la compétition
9.9.2. Définir les objectifs de la compétition
9.9.3. Développement du Planning pour la compétition

9.10. Compétition quotidienne au sein d'une équipe

9.10.1. Avant la compétition
9.10.2. Pendant la compétition
9.10.3. Après la compétition

Module 10. Modèles de cyclisme

10.1. Piste

10.1.1. Définition
10.1.2. Essais sur piste
10.1.3. Exigences de la compétition

10.2. Route

10.2.1. Définition
10.2.2. Modalités et catégories
10.2.3. Exigences compétitives

10.3. CX (cyclo-cross)

10.3.1. Définition
10.3.2. Exigences de la compétition
10.3.3. Technique du CX

10.4. Contre la montre

10.4.1. Définition
10.4.2. Individu
10.4.3. Équipements
10.4.4. Préparation d'un contre la montre

10.5. MTB (Mountain Bike)/VTT (Vélo Tout-Terrain)

10.5.1. Définition
10.5.2. Tests VTT
10.5.3. Exigences de la compétition

10.6. Gravier

10.6.1. Définition
10.6.2. Exigences de la compétition
10.6.3. Équipement spécifique

10.7. BMX

10.7.1. Définition
10.7.2. Tests de BMX
10.7.3. Demandes de BMX

10.8. Cyclisme adapté

10.8.1. Définition
10.8.2. Critères d'éligibilité
10.8.3. Exigences de la compétition

10.9. Nouvelles modalités régies par l'UCI

10.9.1. E-Bike
10.9.2. E-Sports
10.9.3. Cyclisme artistique

10.10. Cyclotourisme

10.10.1. Définition
10.10.2. Demande de cyclotourisme
10.10.3. Stratégies pour faire face aux tests

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