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Module 1. Structure du Système Locomoteur

1.1. Position anatomique, axes et plans

1.1.1. Anatomie et physiologie de base du corps humain
1.1.2. Position anatomique
1.1.3. Les axes du corps
1.1.4. Les plans anatomiques

1.2. Os

1.2.1. Anatomie osseuse du corps humain
1.2.2. Structure et fonction des os
1.2.3. Différents types d'os et leur relation avec la posture et le mouvement
1.2.4. La relation entre le système squelettique et le système musculaire

1.3. Articulations

1.3.1. Anatomie et physiologie des articulations du corps humain
1.3.2. Différents types d'articulations
1.3.3. Le rôle des articulations dans la posture et le mouvement
1.3.4. Les blessures articulaires les plus courantes et comment les prévenir

1.4. Cartilage

1.4.1. Anatomie et physiologie du cartilage du corps humain
1.4.2. Différents types de cartilage et leur fonction dans le corps
1.4.3. Le rôle du cartilage dans l'articulation et la mobilité
1.4.4. Les lésions cartilagineuses les plus courantes et leur prévention

1.5. Tendons et Ligaments

1.5.1. Anatomie et physiologie des tendons et des ligaments du corps humain
1.5.2. Différents types de tendons et de ligaments et leur fonction dans le corps
1.5.3. Le rôle des tendons et des ligaments dans la posture et le mouvement
1.5.4. Les blessures tendons et les ligaments plus courantes et comment les prévenir

1.6. Muscle squelettique

1.6.1. Anatomie et physiologie du système musculo-squelettique du corps humain
1.6.2. La relation entre le muscle et l'os dans la posture et le mouvement
1.6.3. Le rôle du fascia dans le système musculo-squelettique et sa relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.6.4. Les blessures musculaires les plus courantes et les moyens de les prévenir

1.7. Développement du système musculo-squelettique

1.7.1. Développement embryonnaire et fœtal du système musculo-squelettique
1.7.2. Croissance et développement du système musculo-squelettique dans l'enfance et l'adolescence
1.7.3. Changements musculo-squelettiques associés au vieillissement
1.7.4. Développement et adaptation du système musculo-squelettique à l'activité physique et à l'entraînement

1.8. Les composants du système musculo-squelettique

1.8.1. Anatomie et physiologie des muscles squelettiques et leur relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.8.2. Le rôle des os dans le système musculo-squelettique et leur relation avec la posture et le mouvement
1.8.3. La fonction des articulations dans le système musculo-squelettique et comment en prendre soin pendant la pratique du yoga thérapeutique
1.8.4. Le rôle du fascia et des autres tissus conjonctifs dans le système musculo-squelettique et leur relation avec la pratique du yoga thérapeutique

1.9. Contrôle nerveux des muscles squelettiques

1.9.1. Anatomie et physiologie du système nerveux et leur relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.9.2. Le rôle du système nerveux dans la contraction musculaire et le contrôle du mouvement
1.9.3. La relation entre le système nerveux et le système musculo-squelettique dans la posture et le mouvement pendant la pratique du yoga thérapeutique
1.9.4. L'importance du contrôle neuromusculaire pour la prévention des blessures et l'amélioration des performances dans la pratique du yoga thérapeutique

1.10. Contraction musculaire

1.10.1. Anatomie et physiologie de la contraction musculaire et leur relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.10.2. Les différents types de contraction musculaire et leur application dans la pratique du yoga thérapeutique
1.10.3. Le rôle de l'activation neuromusculaire dans la contraction musculaire et sa relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.10.4. L'importance des étirements et du renforcement musculaire dans la prévention des blessures et l'amélioration des performances dans la pratique du yoga thérapeutique

Module 2. Colonne vertébrale et membres

2.1. Système musculaire

2.1.1. Muscles: unité fonctionnelle
2.1.2. Types de muscles
2.1.3. Muscles toniques et phasiques
2.1.4. Contraction isométrique et isotonique et sa pertinence pour les styles de yoga

2.2. Système nerveux

2.2.1. Neurones: unité fonctionnelle
2.2.2. Système Nerveux Central: cerveau et moelle épinière
2.2.3. Système Nerveux Périphérique somqtique: les nerfs
2.2.4. Système Nerveux Périphérique Autonome: Sympathique et Parasympathique

2.3. Système osseux

2.3.1. Ostéocytes: unité fonctionnelle
2.3.2. Squelette axial et appendiculaire
2.3.3. Tendons
2.3.4. Ligaments

2.4. Colonne vertébrale

2.4.1. Évolution de la colonne vertébrale et fonctions
2.4.2. Structure
2.4.3. Vertèbre type
2.4.4. Mouvements de la colonne

2.5. Région cervicale et dorsale

2.5.1. Vertèbres cervicales: typiques et atypiques
2.5.2. Vertèbres dorsales
2.5.3. Muscles principaux de la région cervicale
2.5.4. Muscles principaux de la région dorsale

2.6. Région lombaire

2.6.1. Vertèbres lombaires
2.6.2. Sacrum
2.6.3. Coccyx
2.6.4. Principaux muscles

2.7. Pelvis

2.7.1. Anatomie: différence entre le pelvis masculin et féminin
2.7.2. Deux concepts clés: antéversion et rétroversion
2.7.3. Muscles principaux
2.7.4. Plancher pelvien

2.8. Membres supérieurs

2.8.1. Articulation de l’épaule
2.8.2. Muscles de la coiffe des rotateurs
2.8.3. Bas, coude et avant-bras
2.8.4. Muscles principaux

2.9. Extrémité inférieure

2.9.1. Articulation coxo-fémorale
2.9.2. Genou: articulations tibio-fémorales et fémoro-patellaires
2.9.3. Ligaments et ménisques du genou
2.9.4. Muscles principaux de la jambe

2.10. Diaphragme et core

2.10.1. Anatomie du diaphragme
2.10.2. Diaphragme et respiration
2.10.3. Muscles du « core »
2.10.4. Core et son importance dans le Yoga

Module 3. Application des techniques d'Asanas et leur intégration

3.1. Asanas

3.1.1. Définition d’Asanas
3.1.2. Asanas dans les Yoga sutras
3.1.3. Objectif le plus profond des Asanas
3.1.4. Asanas et alignement

3.2. Principe de l'action minimale

3.2.1. Sthira Sukham Asanam
3.2.2. Comment appliquer ce concept dans la pratique?
3.2.3. Théorie des gunas
3.2.4. Influence des gunas sur la pratique

3.3. Asanas debout

3.3.1. L'importance des Asanas debout
3.3.2. Comment les travailler
3.3.3. Bénéfices
3.3.4. Contre-indications et considérations

3.4. Asanas assis et couché

3.4.1. Importance des Asanas assis
3.4.2. Asanas assis pour la méditation
3.4.3. Asanas couchés: définition
3.4.4. Bénéfices des postures en position couchée

3.5. Asanas d'extension

3.5.1. Pourquoi les extensions sont-elles importantes?
3.5.2. Comment les travailler en toute sécurité
3.5.3. Bénéfices
3.5.4. Contre-indications

3.6. Asanas de flexion

3.6.1. Importance de la flexion de la colonne vertébrale
3.6.2. Exécution
3.6.3. Bénéfices
3.6.4. Erreurs les plus fréquentes et comment les éviter

3.7. Asanas de rotation: torsion

3.7.1. Mécanisme de la torsion
3.7.2. Comment les exécuter correctement
3.7.3. Bénéfices physiologiques
3.7.4. Contre-indications

3.8. Asanas de flexion latérale

3.8.1. Importance
3.8.2. Bénéfices
3.8.3. Erreurs courantes
3.8.4. Contre-indications

3.9. Importance des contre-postures

3.9.1. Qu'est-ce que c'est?
3.9.2. Comment les exécuter?
3.9.3. Bénéfices pendant la pratique
3.9.4. Contre-postures les plus utilisées

3.10. Bandhas

3.10.1. Définition
3.10.2. Principales bandhas
3.10.3. Comment les utiliser
3.10.4. Bandhas et thérapie par le yoga

Module 4. Analyse des principaux Asanas en position debout

4.1. TadAsanas

4.1.1. Importance
4.1.2. Bénéfices
4.1.3. Exécution
4.1.4. Différence avec Samasthiti

4.2. Salutation au soleil

4.2.1. Classique
4.2.2. Type a
4.2.3. Type b
4.2.4. Adaptations

4.3. Asanas en position debout

4.3.1. UtkatAsanas: posture du fauteuil
4.3.2. AnjaneyAsanas: low lunge
4.3.3. VirabhadrAsanas I: guerrier I
4.3.4. Utkata KonAsanas: posture de la déesse

4.4. Asanas en position debout avec flexion de la colonne

4.4.1. Adho mukha
4.4.2. Pasrvotanassana
4.4.3. Prasarita PadottanAsanas
4.4.4. UthanAsanas

4.5. Asanas de flexion latérale

4.5.1. Uthhita trikonAsanas
4.5.2. VirabhadrAsanas II Guerrier II
4.5.3. ParighAsanas
4.5.4. Uthitta ParsvaKonAsanas

4.6. Asanas d’équilibre

4.6.1. Vkrisana
4.6.2. Utthita à padangustAsanas
4.6.3. NatarajAsanas
4.6.4. GarudAsanas

4.7. Extensions en position couchée

4.7.1. BhujangAsanas
4.7.2. Urdhva Mukha SvanAsanas
4.7.3. Saral BhujangAsanas: sphynx
4.7.4. ShalabhAsanas

4.8. Extensions

4.8.1. UstrAsanas
4.8.2. DhanurAsanas
4.8.3. Urdhva DhanurAsanas
4.8.4. Setu Bandha SarvangAsanas

4.9. Torsions

4.9.1. Paravritta ParsvakonAsanas
4.9.2. Paravritta trikonAsanas
4.9.3. Paravritta Parsvotanassana
4.9.4. Paravritta UtkatAsanas

4.10. Hanches

4.10.1. MalAsanas
4.10.2. Badha KonAsanas
4.10.3. Upavista KonAsanas
4.10.4. GomukhAsanas

Module 5. Présentation des principaux Asanas au sol et adaptations avec supports

5.1. Principaux Asanas au sol

5.1.1. MarjaryAsanas- BitilAsanas
5.1.2. Bénéfices
5.1.3. Variantes
5.1.4. DandAsanas

5.2. Flexions en position couchée sur le dos

5.2.1. PaschimottanAsanas
5.2.2. Janu sirsAsanas
5.2.3. Trianga Mukhaikapada PaschimottanAsanas
5.2.4. KurmAsanas

5.3. Torsions et inclinaisons latérales

5.3.1. Ardha MatsyendrAsanas
5.3.2. VakrAsanas
5.3.3. BharadvajAsanas
5.3.4. Parivrita janu sirsAsanas

5.4. Asanas de fermeture

5.4.1. BalAsanas
5.4.2. Supta Badha KonAsanas
5.4.3. Ananda BalAsanas
5.4.4. Jathara ParivartanAsanas A et B

5.5. Mouvements inversés

5.5.1. Bénéfices
5.5.2. Contre-indications
5.5.3. Viparita Karani
5.5.4. SarvangAsanas

5.6. Blocs

5.6.1. Quels sont-ils et comment les utiliser?
5.6.2. Variantes des Asanas en position debout
5.6.3. Variantes des Asanas assis et couché
5.6.4. Variations des Asanas de fermeture et de restauration

5.7. Ceinture

5.7.1. Quels sont-ils et comment les utiliser?
5.7.2. Variantes des Asanas en position debout
5.7.3. Variantes des Asanas assis et couché
5.7.4. Variations des Asanas de fermeture et de restauration

5.8. Asanas en fauteuil

5.8.1. Qu'est-ce que c'est?
5.8.2. Bénéfices
5.8.3. Saluts au soleil en fauteuil
5.8.4. TadAsanas en fauteuil

5.9. Yoga en fauteuil

5.9.1. Flexions
5.9.2. Extensions
5.9.3. Torsions et inclinaisons
5.9.4. Mouvements inversés

5.10. Asanas de restauration

5.10.1. Quand les utiliser
5.10.2. Flexions assises et vers l’avant
5.10.3. Flexions du dos
5.10.4. Mouvements inversés et en position couché

Module 6. Les pathologies les plus courantes

6.1. Pathologie de la colonne vertébrale

6.1.1. Protusions
6.1.2. Hernies
6.1.3. Hyperlordoses
6.1.4. Rectifications

6.2. Maladies dégénératives

6.2.1. Arthrose
6.2.2. Dystrophie musculaire
6.2.3. Ostéoporose
6.2.4. Spondylose

6.3. Lumbago et sciatique

6.3.1. Lombalgie
6.3.2. Sciatique
6.3.3. syndrome pyramidal
6.3.4. Trochanterite

6.4. Scoliose

6.4.1. Comprendre la scoliose
6.4.2. Types
6.4.3. Ce qu'il faut faire
6.4.4. Choses à éviter

6.5. Désalignement du genou

6.5.1. Genu valgus
6.5.2. Genu varum
6.5.3. Genu flexo
6.5.4. Genu recurvatum

6.6. Épaules et coudes

6.6.1. Bursite
6.6.2. Syndrome sous-acromial
6.6.3. Épicondilits
6.6.4. Épitrochléite

6.7. Genoux

6.7.1. Douleur fémoro-patellaire
6.7.2. Chondropathie
6.7.3. Lésions du ménisque
6.7.4. Tendinite du chénopode

6.8. Poignets et chevilles

6.8.1. Tunnel carpien
6.8.2. Entorses
6.8.3. Oignons
6.8.4. Pieds plats et pieds creux

6.9. Bases posturales

6.9.1. Différents niveaux
6.9.2. Technique de l'aplomb
6.9.3. Syndrome du croisé supérieur
6.9.4. Syndrome du croisé inférieur

6.10. Maladies auto-immunes

6.10.1. Définition
6.10.2. Lupus
6.10.3. Maladie de Chron
6.10.4. Arthrite

Module 7. Système fascial

7.1. Fascia

7.1.1. Histoire
7.1.2. Fascia vs. Aponévrose
7.1.3. Types
7.1.4. Fonctions

7.2. Types de mécanorécepteurs et leur importance dans les différents styles de Yoga

7.2.1. Importance
7.2.2. Golgi
7.2.3. Paccini
7.2.4. Ruffini

7.3. Chaînes Myofasciales

7.3.1. Définition
7.3.2. Importance dans le Yoga
7.3.3. Concept de tenségrité
7.3.4. Les trois diaphragmes

7.4. LPS: Ligne Postérieure Superficielle

7.4.1. Définition
7.4.2. Voies anatomiques
7.4.3. Postures passives
7.4.4. Postures actives

7.5. LAS: ligne antérieure superficielle

7.5.1. Définition
7.5.2. Voies anatomiques
7.5.3. Postures passives
7.5.4. Postures actives

7.6. LL: ligne latérale

7.6.1. Définition
7.6.2. Voies anatomiques
7.6.3. Postures passives
7.6.4. Postures actives

7.7. LS: ligne spirale

7.7.1. Définition
7.7.2. Voies anatomiques
7.7.3. Postures passives
7.7.4. Postures actives

7.8. Lignes fonctionnelles

7.8.1. Définition
7.8.2. Voies anatomiques
7.8.3. Postures passives
7.8.4. Postures actives

7.9. Lignes des bras

7.9.1. Définition
7.9.2. Voies anatomiques
7.9.3. Postures passives
7.9.4. Postures actives

7.10. Principaux déséquilibres

7.10.1. Modèle idéal
7.10.2. Groupe de flexion et d'extension
7.10.3. Groupe d’ouverture et de fermeture
7.10.4. Modèle inspiratoire et expiratoire

Module 8. Yoga dans les différents moments de l'évolution

8.1. Enfance

8.1.1. Pourquoi est-ce important?
8.1.2. Bénéfices
8.1.3. À quoi ressemble une classe
8.1.4. Exemple de salutation au soleil adaptée

8.2. Femme et cycle menstruel

8.2.1. Phase menstruelle
8.2.2. Phase folliculaire
8.2.3. Phase ovulatoire
8.2.4. Phase lutéale

8.3. Yoga et cycle menstruel

8.3.1. Séquence phase folliculaire
8.3.2. Séquence phase ovulatoire
8.3.3. Séquence phase lutéale
8.3.4. Séquence pendant la menstruation

8.4. Ménopause

8.4.1. Considérations générales
8.4.2. Changements physiques et hormonaux
8.4.3. Bénéfices de la pratique
8.4.4. Asanas recommandés

8.5. Grossesse

8.5.1. Pourquoi le pratiquer?
8.5.2. Asanas du premier trimestre
8.5.3. Asanas du deuxième trimestre
8.5.4. Asanas du troisième trimestre

8.6. Post-partum

8.6.1. Bénéfices physiques
8.6.2. Bénéfices spirituels
8.6.3. Recommandations générales
8.6.4. Pratique avec le bébé

8.7. Troisième âge

8.7.1. Principales pathologies que l’on peut rencontrer
8.7.2. Bénéfices
8.7.3. Considérations générales
8.7.4. Contre-indications

8.8. Handicap physique

8.8.1. Lésions cérébrales
8.8.2. Lésions de la moelle épinière
8.8.3. Lésions musculaires
8.8.4. Comment concevoir une classe

8.9. Handicap sensoriel

8.9.1. Auditif
8.9.2. Visuel
8.9.3. Sensoriel
8.9.4. Comment concevoir une séquence

8.10. Considérations générales sur les handicaps les plus courants que nous rencontrerons

8.10.1. Syndrome de Down
8.10.2. Autisme
8.10.3. Paralysie cérébrale
8.10.4. Troubles du développement intellectuel

Module 9. Techniques Respiratoires

9.1. Pranayama

9.1.1. Définition
9.1.2. Origine
9.1.3. Bénéfices
9.1.4. Concept de prana

9.2. Types de respiration

9.2.1. Abdominale
9.2.2. Thoracique
9.2.3. Claviculaire
9.2.4. Respiration yoguique complète

9.3. Purification des conduits d'énergie pranique ou nadis

9.3.1. Que sont les nadis?
9.3.2. Sushuma
9.3.3. Ida
9.3.4. Pindala

9.4. Inspiration: puraka

9.4.1. Inspiration abdominale
9.4.2. Inspiration diaphragmatique / costale
9.4.3. Considérations générales et contre-indications
9.4.4. Relation avec les bandhas

9.5. Expiration rechaka

9.5.1. Expiration abdominale
9.5.2. Expiration diaphragmatique/costale
9.5.3. Considérations générales et contre-indications
9.5.4. Relation avec les bandhas

9.6. Rétentions: kumbakha

9.6.1. Anthara Kumbhaka
9.6.2. Bahya kumbhaka
9.6.3. Considérations générales et contre-indications
9.6.4. Relation avec les bandhas

9.7. Pranayamas purifiants

9.7.1. Douti
9.7.2. Anunasika
9.7.3. Nadi Shodana
9.7.4. Bhramari

9.8. Pranayamas stimulants et rafraîchissants

9.8.1. Kapalabhati
9.8.2. Bastrika
9.8.3. Ujjayi,
9.8.4. Shitali

9.9. Pranayamas régénérateurs

9.9.1. Surya bheda
9.9.2. Kumbaka
9.9.3. Samavritti
9.9.4. Mridanga

9.10. Mudras

9.10.1. Qu'est-ce que c'est?
9.10.2. Bénéfices et le moment de les intégrer
9.10.3. Signification de chaque doigt
9.10.4. Principaux mudras utilisés dans une pratique

Module 10. Techniques de méditation et de relaxation

10.1. Mantras

10.1.1. Qu'est-ce que c'est?
10.1.2. Bénéfices
10.1.3. Mantras d’ouverture
10.1.4. Mantras de fermeture

10.2. Aspects internes du Yoga

10.2.1. Pratyahara
10.2.2. Dharana
10.2.3. Dhyana
10.2.4. Samadhi

10.3. Méditation

10.3.1. Définition
10.3.2. Posture
10.3.3. Bénéfices
10.3.4. Contre-indications

10.4. Les ondes cérébrales

10.4.1. Définition
10.4.2. Classification
10.4.3. Du sommeil à l'éveil
10.4.4. Pendant la méditation

10.5. Types de méditation

10.5.1. Spirituelle
10.5.2. Visualisation
10.5.3. Bouddhiste
10.5.4. Mouvement

10.6. Techniques de médiation 1

10.6.1. Méditation pour réaliser votre désir
10.6.2. Méditation du cœur
10.6.3. Méditation Kokyuhoo
10.6.4. Méditation sourire interne

10.7. Techniques de médiation 2

10.7.1. Méditation nettoyage des chakras
10.7.2. Méditation amabilité amour
10.7.3. Méditation cadeaux du présent
10.7.4. Méditation en silence

10.8. Mindfulness

10.8.1. Définition
10.8.2. En quoi cela consiste-t-il?
10.8.3. Comment l'appliquer
10.8.4. Techniques

10.9. Relaxation / Savasana

10.9.1. Position de fermeture des classes
10.9.2. Comment procéder et ajustements
10.9.3. Bénéfices
10.9.4. Comment guider une relaxation

10.10. Yoga nidra

10.10.1. Qu'est-ce que le yoga nidra?
10.10.2. Comment se déroule une session?
10.10.3. Phases
10.10.4. Exemple de session

Un itinéraire qui vous permettra d'approfondir les techniques de méditation les plus efficaces, du Mindfulness au Yoga Nidra"