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Módulo 1. Estrutura sistema locomotor

1.1. Posição anatômica, eixos e planos

1.1.1. Anatomia e fisiologia básica do humano
1.1.2. Posição anatômica
1.1.3. Os eixos do corpo
1.1.4. Os planos anatômicos

1.2. Osso

1.2.1. Anatomia óssea do corpo humano
1.2.2. Estrutura e função óssea
1.2.3. Diferentes tipos de ossos e sua relação com a postura e o movimento
1.2.4. A relação entre o sistema esquelético e o sistema muscular

1.3. Articulações

1.3.1. Anatomia e fisiologia das articulações do corpo humano
1.3.2. Diferentes tipos de articulações
1.3.3. O papel das articulações na postura e no movimento
1.3.4. As lesões articulares mais comuns e como evitá-las

1.4. Cartilagem

1.4.1. Anatomia e fisiologia da cartilagem do humano
1.4.2. Tipos de cartilagem e seu função no corpo
1.4.3. O papel da cartilagem na sociedade da Mobilidade
1.4.4. As lesões articulares mais comuns e sua prevenção-las

1.5. Tendões e ligamentos

1.5.1. Anatomia e fisiologia dos tendões e ligamentos do corpo humano
1.5.2. Diferentes tipos de tendões e ligamentos e sua função no corpo
1.5.3. O papel dos tendões e ligamentos na postura e no movimento
1.5.4. As lesões mais comuns nos tendões e ligamentos e como evitá-las

1.6. Músculo esquelético

1.6.1. Anatomia e fisiologia do sistema musculoesquelético do corpo humano
1.6.2. A relação entre músculos e ossos na postura e no movimento
1.6.3. O papel da fáscia no sistema musculoesquelético e sua relação com a prática de yoga terapêutico
1.6.4. As lesões musculares mais comuns e como evitá-las

1.7. Desenvolvimento do sistema musculoesquelético

1.7.1. Desenvolvimento embrionário e fetal do sistema musculoesquelético
1.7.2. Crescimento e desenvolvimento do sistema musculoesquelético na infância e na adolescência
1.7.3. Alterações musculoesqueléticas associadas ao envelhecimento
1.7.4. Desenvolvimento e adaptação do sistema musculoesquelético à atividade física e ao treinamento

1.8. Componentes do sistema musculoesquelético

1.8.1. Anatomia e fisiologia dos músculos esqueléticos e sua relação com a prática de ioga terapêutica
1.8.2. A função dos ossos no sistema musculoesquelético e sua relação com a postura e o movimento
1.8.3. A função das articulações no sistema musculoesquelético e como cuidar delas durante a prática de ioga terapêutica
1.8.4. O papel da fáscia e de outros tecidos conectivos no sistema musculoesquelético e sua relação com a prática da ioga terapêutica

1.9. Controle nervoso dos músculos esqueléticos

1.9.1. Anatomia e fisiologia pelo sistema nervoso e sua relação com a prática de ioga terapêutica
1.9.2. A função do sistema nervoso na contração muscular e no controle do movimento
1.9.3. A relação entre o sistema nervoso e o sistema musculoesquelético na postura e no movimento durante a prática terapêutica de ioga
1.9.4. A importância do controle neuromuscular para a prevenção de lesões e o aprimoramento do desempenho na prática da ioga terapêutica

1.10. Contração muscular

1.10.1. Anatomia e fisiologia da contração muscular e sua relação com a prática de ioga terapêutica
1.10.2. Os diferentes tipos de contração muscular e sua aplicação na prática de ioga terapêutica
1.10.3. O papel da ativação neuromuscular da contração muscular e sua relação com a prática da ioga terapêutica
1.10.4. A importância do alongamento e do fortalecimento muscular na prevenção de lesões e na melhoria do desempenho na prática da ioga terapêutica

Módulo 2. Coluna vertebral e extremidades

2.1. Sistema muscular

2.1.1. Músculo: unidade funcional
2.1.2. Tipos de músculos
2.1.3. Músculos tônicos e fásicos
2.1.4. Contração isométrica e isotônica e sua relevância para os estilos de yoga

2.2. Sistema nervoso

2.2.1. Neurônios: unidade funcional
2.2.2. Sistema Nervoso Central: cérebro e medula espinhal
2.2.3. Sistema nervoso periférico somático periférico: nervos
2.2.4. Sistema nervoso autônomo periférico: Simpático e parassimpático

2.3. O sistema ósseo

2.3.1. Osteócito: unidade funcional
2.3.2. Esqueleto axial e apendicular
2.3.3. Tendões
2.3.4. Ligamentos

2.4. Coluna vertebral

2.4.1. Evolução da coluna vertebral e suas funções
2.4.2. Estrutura
2.4.3. Tipo de vértebra
2.4.4. Movimentos da coluna vertebral

2.5. Região cervical e dorsal

2.5.1. Vértebras cervicais - típicas e atípicas
2.5.2. Vértebras dorsais
2.5.3. Principais músculos da região cervical
2.5.4. Principais músculos da região dorsal

2.6. Região lombar

2.6.1. Vértebras lombares
2.6.2. Sacro
2.6.3. Cóccix
2.6.4. Músculos principais

2.7. Pelve

2.7.1. Anatomia: diferença entre a pelve masculina e a feminina
2.7.2. Dois conceitos-chave: anteversão e retroversão
2.7.3. Músculos principais
2.7.4. Assoalho pélvico

2.8. Membro superior

2.8.1. Articulação do ombro
2.8.2. Músculos do manguito rotador
2.8.3. Braço, cotovelo e antebraço
2.8.4. Músculos principais

2.9. Extremidade inferior

2.9.1. Articulação coxofemoral
2.9.2. Joelho: articulações tibiofemoral e patelofemoral
2.9.3. Ligamentos e meniscos do joelho
2.9.4. Principais músculos da perna

2.10. Diafragma e núcleo

2.10.1. Anatomia do diafragma
2.10.2. Diafragma e respiração
2.10.3. Músculos do núcleo
2.10.4. Núcleo e sua importância no yoga

Módulo 3. Aplicação de técnicas de asana e sua integração

3.1. Asana

3.1.1. Definição de asana
3.1.2. Asana nos sutras do Yoga
3.1.3. Propósito mais profundo dos asanas
3.1.4. Asanas e alinhamento

3.2. Princípio da ação mínima

3.2.1. Sthira Sukham Asanam
3.2.2. Como aplicar esse conceito na prática?
3.2.3. Teoria dos gunas
3.2.4. Influência dos gunas na prática

3.3. Asanas em pé

3.3.1. A importância dos asanas em pé
3.3.2. Como trabalhar com eles
3.3.3. Benefícios
3.3.4. Contraindicações e considerações

3.4. Asanas sentadas e em decúbito dorsal

3.4.1. Importância dos asanas sentados
3.4.2. Asanas sentadas para meditação
3.4.3. Asanas de decúbito dorsal: definição
3.4.4. Benefícios das posturas em decúbito dorsal

3.5. Extensão de asanas

3.5.1. Por que as extensões são importantes?
3.5.2. Como trabalhar com eles com segurança
3.5.3. Benefícios
3.5.4. Contraindicações

3.6. Flexão de asanas

3.6.1. Importância da flexão da coluna vertebral
3.6.2. Execução
3.6.3. Benefícios
3.6.4. Erros mais frequentes e como evitá-los

3.7. Rotação de asanas: torção

3.7.1. Mecânica de torção
3.7.2. Como fazer isso corretamente
3.7.3. Benefícios fisiológicos
3.7.4. Contraindicações

3.8. Asanas em flexão lateral

3.8.1. Importância
3.8.2. Benefícios
3.8.3. Erros mais comuns
3.8.4. Contraindicações

3.9. Importância das posturas

3.9.1. O que são?
3.9.2. Quando fazer isso?
3.9.3. Benefícios durante a prática
3.9.4. Posturas mais comumente usadas

3.10. Bandhas

3.10.1. Definição
3.10.2. Principais bandhas
3.10.3. Quando usá-los
3.10.4. Bandhas e yoga terapêutico

Módulo 4. Análise das Principais Asanas em Pé

4.1. TadAsanas

4.1.1. Importância
4.1.2. Benefícios
4.1.3. Execução
4.1.4. Diferença com samasthiti

4.2. Saudação ao sol

4.2.1. Clássicos
4.2.2. Tipo A
4.2.3. Tipo B
4.2.4. Adaptações

4.3. Asanas em pé

4.3.1. UtkatAsanas: postura da cadeira
4.3.2. AnjaneyAsanas: low lunge
4.3.3. VirabhadrAsanas I: guerreiro I
4.3.4. Utkata KonAsanas: postura da deusa

4.4. Asanas em pé flexão da coluna

4.4.1. Adho mukha
4.4.2. Pasrvotanassana
4.4.3. Prasarita PadottanAsanas
4.4.4. UthanAsanas

4.5. Asanas de flexão lateral

4.5.1. Uthhita trikonAsanas
4.5.2. VirabhadrAsanas II: guerreiro II
4.5.3. ParighAsanas
4.5.4. Uthitta ParsvaKonAsanas

4.6. Asanas de equilíbrio

4.6.1. Vkrisana
4.6.2. Utthita hasta padangustAsanas
4.6.3. NatarajAsanas
4.6.4. GarudAsanas

4.7. Extensões em decúbito prono

4.7.1. BhujangAsanas
4.7.2. Urdhva Mukha SvanAsanas
4.7.3. Saral BhujangAsanas: esfinge
4.7.4. ShalabhAsanas

4.8. Extensões

4.8.1. UstrAsanas
4.8.2. DhanurAsanas
4.8.3. Urdhva DhanurAsanas
4.8.4. Setu Bandha SarvangAsanas

4.9. Torções

4.9.1. Paravritta ParsvakonAsanas
4.9.2. Paravritta trikonAsanas
4.9.3. Paravritta Parsvotanassana
4.9.4. Paravritta UtkatAsanas

4.10. Quadris

4.10.1. MalAsanas
4.10.2. Badha KonAsanas
4.10.3. Upavista KonAsanas
4.10.4. GomukhAsanas

Módulo 5. etalhamento das Principais Asanas de Solo e Adaptações com Suportes

5.1. Asanas principais no solo

5.1.1. MarjaryAsanas - BitilAsanas
5.1.2. Benefícios
5.1.3. Variantes
5.1.4. DandAsanas

5.2. Flexões supinas

5.2.1. PaschimottanAsanas
5.2.2. Janu sirsAsanas
5.2.3. Trianga Mukhaikapada PaschimottanAsanas
5.2.4. KurmAsanas

5.3. Torções e inclinações laterais

5.3.1. Ardha MatsyendrAsanas
5.3.2. VakrAsanas
5.3.3. BharadvajAsanas
5.3.4. Parivrita janu sirsAsanas

5.4. Asanas de fechamento

5.4.1. BalAsanas
5.4.2. Supta Badha KonAsanas
5.4.3. Ananda BalAsanas
5.4.4. Jathara ParivartanAsanas A e B

5.5. Invertidas

5.5.1. Benefícios
5.5.2. Contraindicações
5.5.3. Viparita Karani
5.5.4. SarvangAsanas

5.6. Blocos5.6.1. O que são e como usá-los?

5.6.2. Variantes de Asanas em pé
5.6.3. Variantes de Asanas sentados e supinos
5.6.4. Variantes de Asanas de fechamento e restaurativas

5.7. Cinto

5.7.1. O que são e como usá-los?
5.7.2. Variantes de Asanas em pé
5.7.3. Variantes de Asanas sentados e supinos
5.7.4. Variantes de Asanas de fechamento e restaurativas

5.8. Asanas na cadeira

5.8.1. O que é?
5.8.2. Benefícios
5.8.3. Saudações ao sol na cadeira
5.8.4. TadAsanas na cadeira

5.9. Yoga na cadeira

5.9.1. Flexões
5.9.2. Extensões
5.9.3. Torções e inclinações
5.9.4. Invertidas

5.10. Asanas restaurativas

5.10.1. Quando utilizá-las
5.10.2. Flexões sentadas e para frente
5.10.3. Flexões de costas
5.10.4. Invertidas e supinas

Módulo 6. Patologias comuns

6.1. Patologias da coluna vertebral

6.1.1. Protusões
6.1.2. Hérnias
6.1.3. Hiperlordose
6.1.4. Retificações

6.2. Doenças degenerativas

6.2.1. Artrose
6.2.2. Distrofia muscular
6.2.3. Osteoporose
6.2.4. Espondilose

6.3. Lombalgia e ciática

6.3.1. Dor lombar
6.3.2. Ciática
6.3.3. Síndrome piramidal
6.3.4. Síndrome Dolorosa do Grande Trocanter

6.4. Escoliose

6.4.1. Entendendo a escoliose
6.4.2. Tipos
6.4.3. O que devemos fazer
6.4.4. Coisas a serem evitadas

6.5. Desalinhamento do joelho

6.5.1. Geno valgo
6.5.2. Geno varo
6.5.3. Geno flexo
6.5.4. Geno recurvatum

6.6. Ombro e cotovelo

6.6.1. Bursite
6.6.2. Síndrome subacromial
6.6.3. Epicondilites
6.6.4. Epitrocleíte

6.7. Joelho

6.7.1. Dor patelofemoral
6.7.2. Condropatia
6.7.3. Lesões do menisco
6.7.4. Tendinite do pé de ganso

6.8. Pulsos e tornozelos

6.8.1. Túnel do carpo
6.8.2. Torções
6.8.3. Joanetes
6.8.4. Pés chatos e cavos

6.9. Bases posturais

6.9.1. Diferentes níveis
6.9.2. Técnica de prumo
6.9.3. Síndrome do cruzado superior
6.9.4. Síndrome do cruzado inferior

6.10. Doenças autoimunes

6.10.1. Definição
6.10.2. Lupus
6.10.3. Doença de Crohn
6.10.4. Artrite

Módulo 7. Sistema fascial

7.1. Fáscia

7.1.1. História
7.1.2. Fáscia Aponeurose
7.1.3. Tipos
7.1.4. Funções

7.2. Tipos de mecanorreceptores e sua importância em diferentes estilos de Yoga

7.2.1. Importância
7.2.2. Golgi
7.2.3. Paccini
7.2.4. Ruffini

7.3. Cadeias miofasciais

7.3.1. Definição
7.3.2. Importância no Yoga
7.3.3. Conceito de tensegridade
7.3.4. Os três diafragmas

7.4. LPS: Linha de fundo rasa

7.4.1. Definição
7.4.2. Vias anatômicas
7.4.3. Posturas passivas
7.4.4. Posturas ativas

7.5. LAS: linha anterior rasa

7.5.1. Definição
7.5.2. Vias anatômicas
7.5.3. Posturas passivas
7.5.4. Posturas ativas

7.6. LL: linha lateral

7.6.1. Definição
7.6.2. Vias anatômicas
7.6.3. Posturas passivas
7.6.4. Posturas ativas

7.7. LE: linha em espiral

7.7.1. Definição
7.7.2. Vias anatômicas
7.7.3. Posturas passivas
7.7.4. Posturas ativas

7.8. Linhas funcionais

7.8.1. Definição
7.8.2. Vias anatômicas
7.8.3. Posturas passivas
7.8.4. Posturas ativas

7.9. Linhas de braços

7.9.1. Definição
7.9.2. Vias anatômicas
7.9.3. Posturas passivas
7.9.4. Posturas ativas

7.10. Principais desequilíbrios

7.10.1. Padrão ideal
7.10.2. Grupo de flexão e extensão
7.10.3. Grupo de abertura e fechamento
7.10.4. Padrão inspiratório e expiratório

Módulo 8. Yoga nos diferentes momentos de evolução

8.1. Infância

8.1.1. Por que é importante?
8.1.2. Benefícios
8.1.3. Como uma classe
8.1.4. Exemplo de uma saudação ao sol adaptada

8.2. Mulheres e o ciclo menstrual

8.2.1. Fase menstrual
8.2.2. Fase Folicular
8.2.3. Fase ovulatória
8.2.4. Fase lútea

8.3. Yoga e o ciclo menstrual

8.3.1. Sequência da fase folicular
8.3.2. Sequência da fase ovulatória
8.3.3. Sequência da fase lútea
8.3.4. Sequência durante a menstruação

8.4. Menopausa

8.4.1. Considerações gerais
8.4.2. Alterações físicas e hormonais
8.4.3. Benefícios da prática
8.4.4. Asanas recomendadas

8.5. Gravidez

8.5.1. Por que praticá-lo
8.5.2. Asanas no primeiro trimestre
8.5.3. Asanas no segundo trimestre
8.5.4. Asanas no terceiro trimestre

8.6. Pós-parto

8.6.1. Benefícios físicos
8.6.2. Benefícios mentais
8.6.3. Recomendações gerais
8.6.4. Pratique com o bebê

8.7. Terceira idade

8.7.1. Principais patologias que encontraremos
8.7.2. Benefícios
8.7.3. Considerações gerais
8.7.4. Contraindicações

8.8. Deficiência física

8.8.1. Lesão Cerebral
8.8.2. Lesão na medula espinhal
8.8.3. Danos musculares
8.8.4. Como planejar uma aula

8.9. Deficiência sensorial

8.9.1. Auditivo
8.9.2. Visual
8.9.3. Sensorial
8.9.4. Como planejar uma sequência

8.10. Considerações gerais sobre as deficiências mais comuns que encontraremos

8.10.1. Síndrome de Down
8.10.2. Autismo
8.10.3. Paralisia cerebral
8.10.4. Transtornos do desenvolvimento intelectual

Módulo 9. Técnicas Respiratórias

9.1. Pranayama

9.1.1. Definição
9.1.2. Origem
9.1.3. Benefícios
9.1.4. Conceito de prana

9.2. Tipos de respiração

9.2.1. Abdominal
9.2.2. Torácica
9.2.3. Clavicular
9.2.4. Respiração yoguica completa

9.3. Purificação dos canais de energia prânica ou nadis

9.3.1. O que são os nadis?
9.3.2. Sushumna
9.3.3. Ida
9.3.4. Pingala

9.4. Inspiração: puraka

9.4.1. Inspiração abdominal
9.4.2. Inspiração diafragmática /costal
9.4.3. Considerações gerais e contraindicações
9.4.4. Relação com os bandhas

9.5. Expiração: rechaka

9.5.1. Expiração abdominal
9.5.2. Expiração diafragmática /costal
9.5.3. Considerações gerais e contraindicações
9.5.4. Relação com os bandhas

9.6. Retenções: kumbhaka

9.6.1. Antara Kumbhaka
9.6.2. Bahya Kumbhaka
9.6.3. Considerações gerais e contraindicações
9.6.4. Relação com os bandhas

9.7. Pranayamas purificantes

9.7.1. Dhauti
9.7.2. Anuloma Viloma
9.7.3. Nadi Shodhana
9.7.4. Bhramari

9.8. Pranayamas estimulantes e refrescantes

9.8.1. Kapalabhati
9.8.2. Bhastrika
9.8.3. Ujjayi
9.8.4. Shitali

9.9. Pranayamas regenerativos

9.9.1. Surya Bhedana
9.9.2. Kumbhaka
9.9.3. Samavritti
9.9.4. Mridanga

9.10. Mudras

9.10.1. O que são?
9.10.2. Benefícios e quando incorporá-los
9.10.3. Significado de cada dedo
9.10.4. Principais mudras utilizados na prática

Módulo 10. Técnicas de Meditação e Relaxamento

10.1. Mantras

10.1.1. O que são?
10.1.2. Benefícios
10.1.3. Mantras de abertura
10.1.4. Mantras de encerramento

10.2. Aspectos internos do Yoga

10.2.1. Pratyahara
10.2.2. Dharana
10.2.3. Dhyana
10.2.4. Samadhi

10.3. Meditação

10.3.1. Definição
10.3.2. Postura
10.3.3. Benefícios
10.3.4. Contraindicações

10.4. Ondas cerebrais

10.4.1. Definição
10.4.2. Classificação
10.4.3. Do sono à vigília
10.4.4. Durante a meditação

10.5. Tipos de meditação

10.5.1. Espiritual
10.5.2. Visualização
10.5.3. Budista
10.5.4. Movimento

10.6. Técnicas de meditação 1

10.6.1. Meditação para alcançar seu desejo
10.6.2. Meditação do coração
10.6.3. Meditação Kokyuhoo
10.6.4. Meditação do sorriso interno

10.7. Técnicas de meditação 2

10.7.1. Meditação de limpeza dos chakras
10.7.2. Meditação de bondade amorosa
10.7.3. Meditação dos presentes do presente
10.7.4. Meditação em silêncio

10.8. Mindfulness

10.8.1. Definição
10.8.2. Em que consiste?
10.8.3. Como aplicá-lo
10.8.4. Técnicas

10.9. Relaxamento/Savasana

10.9.1. Postura de encerramento das aulas
10.9.2. Como fazer e ajustes
10.9.3. Benefícios
10.9.4. Como guiar um relaxamento

10.10. Yoga nidra

10.10.1. O que é yoga nidra?
10.10.2. Como é uma sessão?
10.10.3. Fases
10.10.4. Exemplo de sessão

Melhore a capacidade pulmonar dos atletas graças à aplicação das mais recentes técnicas de Yoga Terapêutico”