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Module 1. Structure de l’Appareil Locomoteur

1.1. Position anatomique, axes et plans

1.1.1. Anatomie et physiologie de base du corps humain
1.1.2. Position anatomique
1.1.3. Axes du corps
1.1.4. Les plans anatomiques

1.2. Os

1.2.1. Anatomie osseuse du corps humain
1.2.2. Structure et fonction des os
1.2.3. Les différents types d’os et leur relation avec la posture et le mouvement
1.2.4. La relation entre le système squelettique et le système musculaire

1.3. Articulations

1.3.1. Anatomie et physiologie des articulations du corps humain
1.3.2. Différents types d’articulations
1.3.3. Le rôle des articulations dans la posture et le mouvement
1.3.4. Les blessures articulaires les plus courantes et comment les prévenir

1.4. Cartilage

1.4.1. Anatomie et physiologie du cartilage dans le corps humain
1.4.2. Différents types de cartilage et leur fonction dans l’organisme
1.4.3. Le rôle du cartilage dans l’articulation et la mobilité
1.4.4. Les lésions cartilagineuses les plus courantes et leur prévention

1.5. Tendons et Ligaments

1.5.1. Anatomie et physiologie des tendons et des ligaments du corps humain
1.5.2. Différents types de tendons et de ligaments et leur fonction dans l’organisme
1.5.3. Le rôle des tendons et des ligaments dans la posture et le mouvement
1.5.4. Les lésions les plus courantes des tendons et des ligaments et les moyens de les prévenir

1.6. Muscle squelettique

1.6.1. Anatomie et physiologie du système musculo-squelettique du corps humain
1.6.2. La relation entre les muscles et les os dans la posture et le mouvement
1.6.3. Le rôle du fascia dans le système musculo-squelettique et sa relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.6.4. Les blessures musculaires les plus courantes et les moyens de les prévenir

1.7. Développement du système musculo-squelettique

1.7.1. Développement embryonnaire et fœtal de l’appareil locomoteur
1.7.2. Croissance et développement de l’appareil locomoteur pendant l’enfance et l’adolescence
1.7.3. Changements musculo-squelettiques associés au vieillissement
1.7.4. Développement et adaptation de l’appareil locomoteur à l’activité physique et à l’entraînement

1.8. Les composants du système musculo-squelettique

1.8.1. Anatomie et physiologie des muscles squelettiques et leur relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.8.2. Le rôle des os dans le système musculo-squelettique et leur relation avec la posture et le mouvement
1.8.3. Le rôle des articulations dans le système musculo-squelettique et comment en prendre soin pendant la pratique du yoga thérapeutique
1.8.4. Le rôle du fascia et des autres tissus conjonctifs dans le système musculo-squelettique et leur relation avec la pratique du yoga thérapeutique

1.9. Contrôle nerveux des muscles squelettiques

1.9.1. Anatomie et physiologie du système nerveux et sa relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.9.2. Le rôle du système nerveux dans la contraction musculaire et le contrôle du mouvement
1.9.3. La relation entre le système nerveux et le système musculo-squelettique dans la posture et le mouvement pendant la pratique du yoga thérapeutique
1.9.4. L’importance du contrôle neuromusculaire pour la prévention des blessures et l’amélioration des performances dans la pratique du yoga thérapeutique

1.10. Contraction musculaire

1.10.1. Anatomie et physiologie de la contraction musculaire et sa relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.10.2. Les différents types de contraction musculaire et leur application dans la pratique du yoga thérapeutique
1.10.3. Le rôle de l’activation neuromusculaire dans la contraction musculaire et sa relation avec la pratique du yoga thérapeutique
1.10.4. L’importance des étirements et du renforcement musculaire dans la prévention des blessures et l’amélioration des performances dans la pratique du yoga thérapeutique

Module 2. Colonne vertébrale et extrémités

2.1. Système musculaire

2.1.1. Muscle: unité fonctionnelle
2.1.2. Types de muscles
2.1.3. Muscles toniques et phasiques
2.1.4. La contraction isométrique et isotonique et sa pertinence pour les styles de Yoga

2.2. Système nerveux

2.2.1. Neurones: unité fonctionnelle
2.2.2. Système Nerveux Central: cerveau et moelle épinière
2.2.3. Système Nerveux Périphérique somatique: nerfs
2.2.4. Système Nerveux Autonome Périphérique: Sympathique et Parasympathique

2.3. Système osseux

2.3.1. Ostéocyte: unité fonctionnelle
2.3.2. Squelette axial et appendiculaire
2.3.3. Tendons
2.3.4. Ligaments

2.4. Colonne vertébrale

2.4.1. Évolution de la colonne vertébrale et fonctions
2.4.2. Structure
2.4.3. Structure de la colonne vertébrale
2.4.4. Mouvements de la colonne vertébrale

2.5. Région cervicale et dorsale

2.5.1. Vertèbres cervicales: typiques et atypiques
2.5.2. Vertèbres dorsales
2.5.3. Principaux muscles de la région cervicale
2.5.4. Principaux muscles de la région dorsale

2.6. Région lombaire

2.6.1. Vertèbres lombaires
2.6.2. Sacrum
2.6.3. Coccyx
2.6.4. Muscles principaux

2.7. Pelvis

2.7.1. Anatomie: différence entre le bassin de l’homme et celui de la femme
2.7.2. Deux concepts clés: antéversion et rétroversion
2.7.3. Principaux muscles
2.7.4. Plancher pelvien

2.8. Membres supérieurs

2.8.1. Articulation de l’épaule
2.8.2. Muscles de la coiffe des rotateurs
2.8.3. Bras, coude et avant-bras
2.8.4. Principaux muscles

2.9. Extrémité inférieure

2.9.1. L’articulation coxo-fémorale
2.9.2. Genou: articulations tibio-fémorale et fémoro-patellaire
2.9.3. Ligaments et ménisques du genou
2.9.4. Principaux muscles de la jambe

2.10. Diaphragme et tronc

2.10.1. Anatomie du diaphragme
2.10.2. Diaphragme et respiration
2.10.3. Muscles du “core”
2.10.4. Core et son importance dans le Yoga

Module 3. Application des techniques d’Asanas et leur intégration

3.1. Asanas

3.1.1. Définition des Asanas
3.1.2. Asanas dans les Yoga sutras
3.1.3. Objectif plus profond des Asanas
3.1.4. Asana et alignement

3.2. Principe de l’action minimale

3.2.1. Sthira Sukham Asanasm
3.2.2. Comment appliquer ce concept dans la pratique ?
3.2.3. Théorie des gunas
3.2.4. Influence des gunas sur la pratique

3.3. Asanas en position debout

3.3.1. L’importance des Asanas en position debout
3.3.2. Comment les travailler
3.3.3. Bénéfices
3.3.4. Contre-indications et considérations

3.4. Asanas en position assise et couchée

3.4.1. Importance des Asanas assis
3.4.2. Asanas assis pour la méditation
3.4.3. Asanas couchés: définition
3.4.4. Les bienfaits des postures couchées

3.5. Asanas d’extension

3.5.1. Pourquoi les extensions sont-elles importantes ?
3.5.2. Comment les travailler en toute sécurité
3.5.3. Bénéfices
3.5.4. Contre-indications

3.6. Asanas de flexion

3.6.1. Importance de la flexion de la colonne vertébrale
3.6.2. Exécution
3.6.3. Bénéfices
3.6.4. Erreurs courantes et comment les éviter

3.7. Asanas de rotation: les torsions

3.7.1. Mécanisme des torsions
3.7.2. Comment les exécuter correctement
3.7.3. Bénéfices physiologiques
3.7.4. Contre-indications

3.8. Asanas de flexion latérale

3.8.1. Importance
3.8.2. Bénéfices
3.8.3. Erreurs courantes
3.8.4. Contre-indications

3.9. Importance des contre-postures

3.9.1. Qu’est-ce que c’est ?
3.9.2. Quand les faire
3.9.3. Avantages pendant l’entraînement
3.9.4. Les contre-postures les plus utilisées

3.10. Bandhas

3.10.1. Définition
3.10.2. Principaux bandhas
3.10.3. Quand les utiliser
3.10.4. Bandhas et yoga thérapeutique

Module 4. Analyse des principaux Asanas en position debout

4.1. TadAsanas

4.1.1. Importance
4.1.2. Bénéfices
4.1.3. Exécution
4.1.4. Différence avec samasthiti

4.2. Salutation au soleil

4.2.1. Classique
4.2.2. Type a
4.2.3. Type b
4.2.4. Adaptations

4.3. Asanas en position debout

4.3.1. UtkatAsanas: posture de la chaise
4.3.2. AnjaneyAsanas: fente basse
4.3.3. VirabhadrAsanas I: guerrier I
4.3.4. Utkata KonAsanas: posture de la déesse

4.4. Asanas en position debout flexion de la colonne vertébrale

4.4.1. Adho mukha
4.4.2. Pasrvotanassana
4.4.3. Prasarita PadottanAsanas
4.4.4. UthanAsanas

4.5. Asanas en flexion latérale

4.5.1. Uthhita trikonAsanas
4.5.2. VirabhadrAsanas II Guerrier II
4.5.3. ParighAsanas
4.5.4. Uthitta ParsvaKonAsanas

4.6. Asanas d’équilibre

4.6.1. Vkrisana
4.6.2. Utthita à padangustAsanas
4.6.3. NatarajAsanas
4.6.4. GarudAsanas

4.7. Extensions en position couchée

4.7.1. BhujangAsanas
4.7.2. Urdhva Mukha SvanAsanas
4.7.3. Saral BhujangAsanas: le sphinx
4.7.4. ShalabhAsanas

4.8. Extensions

4.8.1. UstrAsanas
4.8.2. DhanurAsanas
4.8.3. Urdhva DhanurAsanas
4.8.4. Setu Bandha SarvangAsanas

4.9. Torsion

4.9.1. Paravritta ParsvakonAsanas
4.9.2. Paravritta trikonAsanas
4.9.3. Paravritta Parsvotanassana
4.9.4. Paravritta UtkatAsanas

4.10. Hanches

4.10.1. MalAsanas
4.10.2. Badha KonAsanas
4.10.3. Upavista KonAsanas
4.10.4. GomukhAsanas

Module 5. Répartition des Asanas du sol principal et adaptations avec supports

5.1. Asanas du sol principaux

5.1.1. MarjaryAsanas- BitilAsanas
5.1.2. Bénéfices
5.1.3. Variantes
5.1.4. DandAsanas

5.2. Pompes sur le dos

5.2.1. PaschimottanAsanas
5.2.2. Janu sirsAsanas
5.2.3. Trianga Mukhaikapada PaschimottanAsanas
5.2.4. KurmAsanas

5.3. Torsions et des inclinaisons latérales

5.3.1. Ardha MatsyendrAsanas
5.3.2. VakrAsanas
5.3.3. BharadvajAsanasanas
5.3.4. Parivrita janu janu sirsAsanas

5.4. Asanas de clôture

5.4.1. BalAsanas
5.4.2. Supta Badha KonAsanas
5.4.3. Ananda BalAsanas
5.4.4. Jathara ParivartanAsanas A et B

5.5. Inversion

5.5.1. Bénéfices
5.5.2. Contre-indications
5.5.3. Viparita Karani
5.5.4. SarvangAsanas

5.6. Blocs

5.6.1. Qu’est-ce que c’est et comment les utiliser ?
5.6.2. Variations de l’Asana en position debout
5.6.3. Variantes des Asanas assis et couchés
5.6.4. Variantes d’Asanas de fermeture et de restauration

5.7. Ceinture

5.7.1. Qu’est-ce que c’est et comment les utiliser ?
5.7.2. Variations de l’Asana en position debout
5.7.3. Variantes des Asanas assis et couchés
5.7.4. Variantes d’Asanas de fermeture et de restauration

5.8. Asanas sur la chaise

5.8.1. Qu’est-ce que c’est ?
5.8.2. Bénéfices
5.8.3. Salutations au soleil sur chaise
5.8.4. TadAsanas sur chaise

5.9. Yoga sur chaise

5.9.1. Flexions
5.9.2. Extensions
5.9.3. Torsion et flexion
5.9.4. Inversion

5.10. Asanas réparateurs

5.10.1. Quand les utiliser
5.10.2. Flexions assises et vers l’avant
5.10.3. Pompes sur le dos
5.10.4. Inversé et couché sur le dos

Module 6. Les pathologies les plus courantes

6.1. Pathologies de la colonne vertébrale

6.1.1. Protusions
6.1.2. Hernies
6.1.3. Hyperlordose
6.1.4. Rectifications

6.2. Maladies dégénératives

6.2.1. Arthrose
6.2.2. Dystrophie musculaire
6.2.3. Ostéoporose
6.2.4. Spondylose

6.3. Lombalgie et sciatique

6.3.1. Lombalgie
6.3.2. Sciatique
6.3.3. Syndrome pyramidal
6.3.4. Trochantérite

6.4. Scoliose

6.4.1. Comprendre la scoliose
6.4.2. Types
6.4.3. Ce qu’il faut faire
6.4.4. Choses à éviter

6.5. Désalignement du genou

6.5.1. Genu vague
6.5.2. Genu varum
6.5.3. Genu flexus
6.5.4. Genu recurvatum

6.6. Épaules et coudes

6.6.1. Bursite
6.6.2. Syndrome sous-acromial
6.6.3. Épicondylite
6.6.4. Épicondylite

6.7. Genoux

6.7.1. Douleur fémoro-patellaire
6.7.2. Chondropathie
6.7.3. Lésions méniscales
6.7.4. Tendinite du pied-de-coq

6.8. Poignets et chevilles

6.8.1. Tunnel carpien
6.8.2. Entorses
6.8.3. Oignons
6.8.4. Pieds plats et pieds creux

6.9. Bases posturales

6.9.1. Les différents plans
6.9.2. La technique de l’aplomb
6.9.3. Syndrome du croisé supérieur
6.9.4. Syndrome du croisé inférieur

6.10. Maladies auto-immunes

6.10.1. Définition
6.10.2. Lupus
6.10.3. Maladie de Chron
6.10.4. Arthrite

Module 7. Système fascial

7.1. Fascia

7.1.1. Histoire
7.1.2. Fascia vs. Aponévrose
7.1.3. Types
7.1.4. Fonctions

7.2. Types de mécanorécepteurs et leur importance dans les différents styles de Yoga

7.2.1. Importance
7.2.2. Golgi
7.2.3. Paccini
7.2.4. Ruffini

7.3. Chaînes myofasciales

7.3.1. Définition
7.3.2. Importance dans le Yoga
7.3.3. Concept de tenségrité
7.3.4. Les trois diaphragmes

7.4. LPS: Ligne arrière superficielle

7.4.1. Définition
7.4.2. Voies anatomiques
7.4.3. Postures passives
7.4.4. Postures actives

7.5. LAS: ligne antérieure superficielle

7.5.1. Définition
7.5.2. Voies anatomiques
7.5.3. Postures passives
7.5.4. Postures actives

7.6. LL: ligne latérale

7.6.1. Définition
7.6.2. Voies anatomiques
7.6.3. Postures passives
7.6.4. Postures actives

7.7. LE: ligne en spirale

7.7.1. Définition
7.7.2. Voies anatomiques
7.7.3. Postures passives
7.7.4. Postures actives

7.8. Lignes fonctionnelles

7.8.1. Définition
7.8.2. Voies anatomiques
7.8.3. Postures passives
7.8.4. Postures actives

7.9. Lignes de bras

7.9.1. Définition
7.9.2. Voies anatomiques
7.9.3. Postures passives
7.9.4. Postures actives

7.10. Principaux déséquilibres

7.10.1. Modèle idéal
7.10.2. Groupe de flexion et d’extension
7.10.3. Groupe ouverture et fermeture
7.10.4. Schéma inspiratoire et expiratoire

Module 8. Le yoga dans les différents moments de l’évolution

8.1. Enfance

8.1.1. Pourquoi est-ce important ?
8.1.2. Bénéfices
8.1.3. À quoi ressemble une classe
8.1.4. Exemple de salutation au soleil adaptée

8.2. Les femmes et le cycle menstruel

8.2.1. Phase menstruelle
8.2.2. Phase folliculaire
8.2.3. Phase ovulatoire
8.2.4. Phase lutéale

8.3. Yoga et cycle menstruel

8.3.1. Séquence de la phase folliculaire
8.3.2. Séquence de la phase ovulatoire
8.3.3. Séquence de la phase lutéale
8.3.4. Séquence pendant la menstruation

8.4. Ménopause

8.4.1. Considérations générales
8.4.2. Changements physiques et hormonaux
8.4.3. Bénéfices de la pratique
8.4.4. Asanas recommandés

8.5. Grossesse

8.5.1. Pourquoi le pratiquer
8.5.2. Asanas du premier trimestre
8.5.3. Asanas du deuxième trimestre
8.5.4. Asanas du troisième trimestre

8.6. Le post-partum

8.6.1. Bénéfices physiques
8.6.2. Bénéfices mentaux
8.6.3. Recommandations générales
8.6.4. Pratique avec le bébé

8.7. Troisième âge

8.7.1. Principales pathologies rencontrées
8.7.2. Bénéfices
8.7.3. Considérations générales
8.7.4. Contre-indications

8.8. Handicap physique

8.8.1. Lésions cérébrales
8.8.2. Lésions de la moelle épinière
8.8.3. Lésions musculaires
8.8.4. Comment concevoir une classe

8.9. Handicap sensoriel

8.9.1. Audition
8.9.2. Visuel
8.9.3. Sensoriel
8.9.4. Comment concevoir une séquence

8.10. Considérations générales sur les handicaps les plus courants que nous rencontrerons

8.10.1. Syndrome de Down
8.10.2. Autisme
8.10.3. Paralysie cérébrale
8.10.4. Trouble du développement intellectuel

Module 9. Techniques Respiratoires

9.1. Pranayama

9.1.1. Définition
9.1.2. Origine
9.1.3. Bénéfices
9.1.4. Concept de prana

9.2. Types de respiration

9.2.1. Abdominale
9.2.2. Thoracique
9.2.3. Claviculaire
9.2.4. Respiration yogique complète

9.3. Purification des conduits d’énergie pranique ou nadis

9.3.1. Que sont les nadis ?
9.3.2. Sushuma
9.3.3. Ida
9.3.4. Pindala

9.4. Inspiration: puraka

9.4.1. La respiration abdominale
9.4.2. Inspiration diaphragmatique /costale
9.4.3. Considérations générales et contre-indications
9.4.4. Relation avec les bandhas

9.5. L’expiration Rejaka

9.5.1. La respiration abdominale
9.5.2. Expiration diaphragmatique/costale
9.5.3. Considérations générales et contre-indications
9.5.4. Relation avec les bandhas

9.6. Rétentions: kumbakha

9.6.1. Anthara Kumbhaka
9.6.2. Bahya kumbhaka
9.6.3. Considérations générales et contre-indications
9.6.4. Relation avec les bandhas

9.7. Pranayamas purifiants

9.7.1. Douti
9.7.2. Anunasika
9.7.3. Nadi Shodana
9.7.4. Bhramari

9.8. Pranayamas stimulants et rafraîchissants

9.8.1. Kapalabhat
9.8.2. Bastrika
9.8.3. Ujjayi,
9.8.4. Shitali

9.9. Pranayamas régénérateurs

9.9.1. Surya bheda
9.9.2. Kumbaka
9.9.3. Samavritti
9.9.4. Mridanga

9.10. Mudras

9.10.1. Qu’est-ce que c’est ?
9.10.2. Bénéfices et moment de les incorporer
9.10.3. Signification de chaque doigt
9.10.4. Principaux mudras utilisés dans une pratique

Module 10. Techniques de méditation et de relaxation

10.1. Mantras

10.1.1. Qu’est-ce que c’est ?
10.1.2. Bénéfices
10.1.3. Mantras d’ouverture
10.1.4. Mantras de clôture

10.2. Aspects internes du Yoga

10.2.1. Pratyahara
10.2.2. Dharana
10.2.3. Dhyana
10.2.4. Samadhi

10.3. Médiation

10.3.1. Définition
10.3.2. Posture
10.3.3. Bénéfices
10.3.4. Contre-indications

10.4. Les ondes cérébrales

10.4.1. Définition
10.4.2. Classification
10.4.3. Du sommeil à l’éveil
10.4.4. Pendant la méditation

10.5. Types de méditation

10.5.1. Spirituelle
10.5.2. Visualisation
10.5.3. Bouddhiste
10.5.4. Mouvement

10.6. Techniques de méditation 1

10.6.1. La méditation pour réaliser son désir
10.6.2. La méditation du cœur
10.6.3. La méditation Kokyuhoo
10.6.4. Méditation du sourire intérieur

10.7. Techniques de méditation 2

10.7.1. Méditation de nettoyage des chakras
10.7.2. Méditation d’amour bienveillant
10.7.3. Méditation sur les cadeaux du présent
10.7.4. Méditation silencieuse

10.8. Mindfulness

10.8.1. Définition
10.8.2. En quoi cela consiste-t-il ?
10.8.3. Comment l’appliquer
10.8.4. Techniques

10.9. Relaxation/ savAsanas

10.9.1. Posture de clôture du cours
10.9.2. Comment la réaliser et les ajustements
10.9.3. Bénéfices
10.9.4. Comment guider une relaxation

10.10. Yoga nidra

10.10.1. Qu’est-ce que le yoga nidra ?
10.10.2. À quoi ressemble une séance ?
10.10.3. Phases
10.10.4. Exemple de séance

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