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Modul 1. Struktur des Bewegungsapparates

1.1. Anatomische Lage, Achsen und Ebenen

1.1.1. Grundlegende Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers
1.1.2. Anatomische Position
1.1.3. Körperachsen
1.1.4. Anatomische Ebenen

1.2. Knochen

1.2.1. Knochenanatomie des menschlichen Körpers
1.2.2. Struktur und Funktion der Knochen
1.2.3. Verschiedene Knochentypen und ihre Beziehung zu Körperhaltung und Bewegung
1.2.4. Die Beziehung zwischen dem Skelettsystem und dem Muskelsystem

1.3. Gelenke

1.3.1. Anatomie und Physiologie der Gelenke des menschlichen Körpers
1.3.2. Verschiedene Arten von Gelenken
1.3.3. Die Rolle der Gelenke bei Körperhaltung und Bewegung
1.3.4. Die häufigsten Gelenkverletzungen und wie man sie vermeidet

1.4. Knorpel

1.4.1. Anatomie und Physiologie des Knorpels im menschlichen Körper
1.4.2. Verschiedene Arten von Knorpel und ihre Funktion im Körper
1.4.3. Die Rolle des Knorpels in den Gelenken und der Mobilität
1.4.4. Die häufigsten Knorpelverletzungen und ihre Vorbeugung

1.5. Sehnen und Bänder

1.5.1. Anatomie und Physiologie der Sehnen und Bänder des menschlichen Körpers
1.5.2. Verschiedene Arten von Sehnen und Bändern und ihre Funktion im Körper
1.5.3. Die Rolle der Sehnen und Bänder bei Haltung und Bewegung
1.5.4. Die häufigsten Verletzungen von Sehnen und Bändern und wie man ihnen vorbeugen kann

1.6. Skelettmuskel

1.6.1. Anatomie und Physiologie des Muskel-Skelett-Systems des menschlichen Körpers
1.6.2. Die Beziehung zwischen Muskeln und Knochen bei Körperhaltung und Bewegung
1.6.3. Die Rolle der Faszien im muskuloskelettalen System und ihre Beziehung zur Praxis der Yoga-Therapie
1.6.4. Die häufigsten Muskelverletzungen und wie man sie vermeidet

1.7. Entwicklung des Muskel-Skelett-Systems

1.7.1. Embryonale und fötale Entwicklung des Bewegungsapparats
1.7.2. Wachstum und Entwicklung des Bewegungsapparats im Kindes- und Jugendalter
1.7.3. Muskuloskelettale Veränderungen im Zusammenhang mit der Alterung
1.7.4. Entwicklung und Anpassung des muskuloskelettalen Systems an körperliche Aktivität und Training

1.8. Bestandteile des Muskel-Skelett-Systems

1.8.1. Anatomie und Physiologie der Skelettmuskulatur und ihre Beziehung zur Praxis der Yoga-Therapie
1.8.2. Die Rolle der Knochen im muskuloskelettalen System und ihre Beziehung zu Haltung und Bewegung
1.8.3. Die Rolle der Gelenke im Bewegungsapparat und wie man sie während der Praxis der Yoga-Therapie pflegt
1.8.4. Die Rolle der Faszien und anderer Bindegewebe im Bewegungsapparat und ihre Beziehung zur Praxis der Yoga-Therapie

1.9. Nervliche Steuerung der Skelettmuskulatur

1.9.1. Anatomie und Physiologie des Nervensystems und seine Beziehung zur Praxis der Yoga-Therapie
1.9.2. Die Rolle des Nervensystems bei der Muskelkontraktion und der Bewegungskontrolle
1.9.3. Die Beziehung zwischen dem Nervensystem und dem Bewegungsapparat bei Haltung und Bewegung während der Praxis der Yoga-Therapie
1.9.4. Die Bedeutung der neuromuskulären Kontrolle für die Prävention von Verletzungen und die Leistungssteigerung in der Praxis der Yoga-Therapie

1.10. Kontraktion der Muskeln

1.10.1. Anatomie und Physiologie der Muskelkontraktion und ihre Beziehung zur Praxis der Yoga-Therapie
1.10.2. Die verschiedenen Arten der Muskelkontraktion und ihre Anwendung in der Praxis der Yoga-Therapie
1.10.3. Die Rolle der neuromuskulären Aktivierung bei der Muskelkontraktion und ihre Beziehung zur Praxis der Yoga-Therapie
1.10.4. Die Bedeutung von Dehnung und Muskelkräftigung für die Prävention von Verletzungen und die Leistungssteigerung in der Praxis der Yoga-Therapie

Modul 2. Wirbelsäule, Instabilität und Verletzungen

2.1. Muskulatur

2.1.1. Muskeln: funktionelle Einheit
2.1.2. Arten von Muskeln
2.1.3. Tonische und phasische Muskeln
2.1.4. Isometrische und isotonische Kontraktion und ihre Bedeutung für Yoga-Stile

2.2. Nervensystem

2.2.1. Neuronen: funktionelle Einheit
2.2.2. Zentrales Nervensystem: Gehirn und Rückenmark
2.2.3. Somatisch-peripheres Nervensystem: Nerven
2.2.4. Peripheres autonomes Nervensystem: Symphatisch und Parasympathisch

2.3. Das Knochensystem

2.3.1. Osteozyt: funktionelle Einheit
2.3.2. Axiales und appendikuläres Skelett
2.3.3. Sehnen
2.3.4. Bänder

2.4. Wirbelsäule

2.4.1. Entwicklung der Wirbelsäule und Funktionen
2.4.2. Struktur
2.4.3. Wirbeltyp
2.4.4. Bewegungen der Wirbelsäule

2.5. Zervikale und dorsale Region

2.5.1. Halswirbelsäule: typisch und untypisch
2.5.2. Dorsalwirbel
2.5.3. Die wichtigsten Muskeln der Halswirbelsäule
2.5.4. Die wichtigsten Muskeln der Rückenpartie

2.6. Lendengegend

2.6.1. Lendenwirbel
2.6.2. Kreuzbein
2.6.3. Steißbein
2.6.4. Die wichtigsten Muskeln

2.7. Becken

2.7.1. Anatomie: Unterschied zwischen männlichem und weiblichem Becken
2.7.2. Zwei Schlüsselbegriffe: Anteversion und Retroversion
2.7.3. Die wichtigsten Muskeln
2.7.4. Beckenboden

2.8. Obere Extremität

2.8.1. Schultergelenk
2.8.2. Muskeln der Rotatorenmanschette
2.8.3. Arm, Ellbogen und Unterarm
2.8.4. Die wichtigsten Muskeln

2.9. Untere Extremität

2.9.1. Coxofemorales Gelenk
2.9.2. Knie: Tibiofemorale und patellofemorale Gelenke
2.9.3. Bänder und Menisken des Knies
2.9.4. Die wichtigsten Muskeln des Beins

2.10. Zwerchfell und Rumpf

2.10.1. Anatomie des Zwerchfells
2.10.2. Zwerchfell und Atmung
2.10.3. Muskeln des „Core“
2.10.4. Core und seine Bedeutung im Yoga

Modul 3. Anwendung von Asana-Techniken und deren Integration

3.1. Asanas

3.1.1. Definition von Asanas
3.1.2. Asanas in den Yoga-Sutras
3.1.3. Der tiefere Zweck von Asanas
3.1.4. Asanas und Ausrichtung

3.2. Das Prinzip der minimalen Aktion

3.2.1. Sthira Sukham Asanam
3.2.2. Wie wendet man dieses Konzept in der Praxis an?
3.2.3. Theorie der Gunas
3.2.4. Einfluss der Gunas auf die Praxis

3.3. Stehende Asanas

3.3.1. Die Bedeutung der stehenden Asanas
3.3.2. Wie man an ihnen arbeitet
3.3.3. Vorteile
3.3.4. Kontraindikationen und Überlegungen

3.4. Sitzende und auf dem Rücken liegende Asanas

3.4.1. Die Bedeutung der sitzenden Asanas
3.4.2. Sitzende Asanas für die Meditation
3.4.3. Liegende Asanas: Definition
3.4.4. Vorteile von Rückenhaltungen

3.5. Dehnungs-Asanas

3.5.1. Warum sind Dehnungen wichtig?
3.5.2. Wie man sie sicher ausführt
3.5.3. Vorteile
3.5.4. Kontraindikationen

3.6. Beugungs-Asanas

3.6.1. Die Bedeutung der Wirbelsäulenbeugung
3.6.2. Ausführung
3.6.3. Vorteile
3.6.4. Häufige Fehler und wie man sie vermeidet

3.7. Rotations-Asanas: Drehungen

3.7.1. Mechanik der Drehung
3.7.2. Wie man sie richtig ausführt
3.7.3. Physiologische Vorteile
3.7.4. Kontraindikationen

3.8. Asanas in der Seitenbeuge

3.8.1. Bedeutung
3.8.2. Vorteile
3.8.3. Häufige Fehler
3.8.4. Kontraindikationen

3.9. Die Bedeutung von Gegenhaltungen

3.9.1. Was sind sie?
3.9.2. Wann man sie machen sollte
3.9.3. Vorteile beim Üben
3.9.4. Die am häufigsten verwendeten Gegenhaltungen

3.10. Bandhas

3.10.1. Definition
3.10.2. Die wichtigsten Bandhas
3.10.3. Wann man sie anwendet
3.10.4. Bandhas und Yoga-Therapie

Modul 4. Analyse der wichtigsten stehenden Asanas

4.1. Tadasana

4.1.1. Bedeutung
4.1.2. Vorteile
4.1.3. Ausführung
4.1.4. Der Unterschied zu Samasthiti

4.2. Sonnengruß

4.2.1. Klassiker
4.2.2. Typ a
4.2.3. Typ b
4.2.4. Anpassungen

4.3. Stehende Asanas

4.3.1. Utkatasana: Stuhlhaltung
4.3.2. Anjaneyasana: tiefer Ausfallschritt
4.3.3. Virabhadrasana I: Krieger I
4.3.4. Utkata Konasana: Haltung der Göttin

4.4. Stehende Asanas - Wirbelsäulenbeugung

4.4.1. Adho Mukha
4.4.2. Pasrvotanassana
4.4.3. Prasarita Padottanasana
4.4.4. Uthanasana

4.5. Seitliche Beuge-Asanas

4.5.1. Uthhita Trikonasana
4.5.2. Virabhadrasana II Krieger II
4.5.3. Parighasana
4.5.4. Uthitta Parsvakonasana

4.6. Balance-Asanas

4.6.1. Vkrisana
4.6.2. Utthita bis Padangustasana
4.6.3. Natarajasana
4.6.4. Garudasana

4.7. Liegende Streckungen

4.7.1. Bhujangasana
4.7.2. Urdhva Mukha Svanasana
4.7.3. Saral Bhujangasana: Sphinx
4.7.4. Shalabhasana

4.8. Dehnungen

4.8.1. Ustrasana
4.8.2. Dhanurasana
4.8.3. Urdhva Dhanurasana
4.8.4. Setu Bandha Sarvangasana

4.9. Drehungen

4.9.1. Paravritta Parsvakonasana
4.9.2. Paravritta Trikonasana
4.9.3. Paravritta Parsvotanassana
4.9.4. Paravritta Utkatasana

4.10. Hüfte

4.10.1. Malasana
4.10.2. Badha Konasana
4.10.3. Upavista Konasana
4.10.4. Gomukhasana

Modul 5.  Aufschlüsselung der wichtigsten Boden-Asanas und Anpassungen mit Stützen

5.1. Wichtigste Boden-Asanas

5.1.1. Marjaryasana-Bitilasana
5.1.2. Vorteile
5.1.3. Varianten
5.1.4. Dandasana

5.2. Liegestütze in Rückenlage

5.2.1. Paschimottanasana
5.2.2. Janu sirsasana
5.2.3. Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana
5.2.4. Kurmasana

5.3. Seitliche Beugungen und Drehungen

5.3.1. Ardha Matsyendrasana
5.3.2. Vakrasana
5.3.3. Bharadvajasana
5.3.4. Parivrita janu sirsasana

5.4. Locking-Asanas

5.4.1. Balasana
5.4.2. Supta Badha Konasana
5.4.3. Ananda Balasana
5.4.4. Jathara Parivartanasana A und B

5.5. Umgekehrt

5.5.1. Vorteile
5.5.2. Kontraindikationen
5.5.3. Viparita Karani
5.5.4. Sarvangasana

5.6. Blöcke

5.6.1. Was sind sie und wie kann man sie verwenden?
5.6.2. Stehende Asana-Variationen
5.6.3. Variationen von sitzenden und liegenden Asanas
5.6.4. Abschließende und erholsame Asana-Variationen

5.7. Gürtel

5.7.1. Was sind sie und wie kann man sie verwenden?
5.7.2. Stehende Asana-Variationen
5.7.3. Variationen von sitzenden und liegenden Asanas
5.7.4. Abschließende und erholsame Asana-Variationen

5.8. Stuhl-Asanas

5.8.1. Was ist das?
5.8.2. Vorteile
5.8.3. Sonnengruß auf dem Stuhl
5.8.4. Stuhl-Tadasana

5.9. Stuhl-Yoga

5.9.1. Dehnungen
5.9.2. Dehnungen
5.9.3. Drehungen und Neigungen
5.9.4. Umgekehrt

5.10. Stärkende Asanas

5.10.1. Wann man sie anwenden sollte
5.10.2. Sitzen und Vorwärtsbeugen
5.10.3. Dehnungen des Rückens
5.10.4. Umgekehrt und in Rückenlage

Modul 6. Die häufigsten Pathologien

6.1. Pathologien der Wirbelsäule

6.1.1. Protusionen
6.1.2. Leistenbrüche
6.1.3. Hyperlordose
6.1.4. Korrekturen

6.2. Degenerative Krankheiten

6.2.1. Arthrose
6.2.2. Muskeldystrophie
6.2.3. Osteoporose
6.2.4. Spondylose

6.3. Lumbalgien und Ischias

6.3.1. Lumbalgien
6.3.2. Ischias
6.3.3. Pyramidales Syndrom
6.3.4. Trochanteritis

6.4. Skoliose

6.4.1. Skoliose verstehen
6.4.2. Typen
6.4.3. Was zu tun ist
6.4.4. Was zu vermeiden ist

6.5. Fehlausrichtung des Knies

6.5.1. Genu vage
6.5.2. Genu varo
6.5.3. Genu flexus
6.5.4. Genu recurvatum

6.6. Schultern und Ellenbogen

6.6.1. Schleimbeutelentzündung
6.6.2. Subakromiales Syndrom
6.6.3. Epikondylitis
6.6.4. Epitrochleitis

6.7. Knie

6.7.1. Patellofemorale Schmerzen
6.7.2. Chondropathie
6.7.3. Meniskusläsionen
6.7.4. Gänsefuß-Tendinitis

6.8. Handgelenke und Knöchel

6.8.1. Karpaltunnel
6.8.2. Verstauchungen
6.8.3. Ballenzehen
6.8.4. Plattfüße und Hohlfüße

6.9. Posturale Grundlagen

6.9.1. Verschiedene Ebenen
6.9.2. Lottechnik
6.9.3. Oberes Kreuzbandsyndrom
6.9.4. Unteres Kreuzbandsyndrom

6.10. Autoimmunkrankheiten

6.10.1. Definition
6.10.2. Lupus
6.10.3. Morbus Chron
6.10.4. Arthritis

Modul 7. Fasziensystem

7.1. Faszien

7.1.1. Geschichte
7.1.2. Faszien vs. Aponeurose
7.1.3. Typen
7.1.4. Funktionen

7.2. Arten von Mechanorezeptoren und ihre Bedeutung in verschiedenen Yogastilen

7.2.1. Bedeutung
7.2.2. Golgi
7.2.3. Paccini
7.2.4. Ruffini

7.3. Myofasziale Ketten

7.3.1. Definition
7.3.2. Bedeutung im Yoga
7.3.3. Konzept der Tensegrity
7.3.4. Die drei Zwerchfelle

7.4. LPS: Oberflächliche posteriore Linie

7.4.1. Definition
7.4.2. Anatomische Bahnen
7.4.3. Passive Haltungen
7.4.4. Aktive Haltungen

7.5. LAS: Oberflächliche anteriore Linie

7.5.1. Definition
7.5.2. Anatomische Bahnen
7.5.3. Passive Haltungen
7.5.4. Aktive Haltungen

7.6. LL: Seitenlinie

7.6.1. Definition
7.6.2. Anatomische Bahnen
7.6.3. Passive Haltungen
7.6.4. Aktive Haltungen

7.7. SL: Spiralförmige Linie

7.7.1. Definition
7.7.2. Anatomische Bahnen
7.7.3. Passive Haltungen
7.7.4. Aktive Haltungen

7.8. Funktionelle Linien

7.8.1. Definition
7.8.2. Anatomische Bahnen
7.8.3. Passive Haltungen
7.8.4. Aktive Haltungen

7.9. Armlinien

7.9.1. Definition
7.9.2. Anatomische Bahnen
7.9.3. Passive Haltungen
7.9.4. Aktive Haltungen

7.10. Wichtigste Ungleichgewichte

7.10.1. Ideales Muster
7.10.2. Gruppe Beugung und Streckung
7.10.3. Gruppe Öffnen und Schließen
7.10.4. Inspirations- und Exspirationsmuster

Modul 8. Yoga in den verschiedenen evolutionären Momenten

8.1. Kindheit

8.1.1. Warum ist das wichtig?
8.1.2. Vorteile
8.1.3. Wie sieht eine Klasse aus?
8.1.4. Beispiel für einen angepassten Sonnengruß

8.2. Frauen und der Menstruationszyklus

8.2.1. Menstruationsphase
8.2.2. Follikuläre Phase
8.2.3. Ovulatorische Phase
8.2.4. Lutealphase

8.3. Yoga und der Menstruationszyklus

8.3.1. Ablauf der Follikelphase
8.3.2. Ablauf der ovulatorischen Phase
8.3.3. Ablauf der Lutealphase
8.3.4. Abfolge während der Menstruation

8.4. Menopause

8.4.1. Allgemeine Überlegungen
8.4.2. Körperliche und hormonelle Veränderungen
8.4.3. Vorteile der Praxis
8.4.4. Empfohlene Asanas

8.5. Schwangerschaft

8.5.1. Warum praktizieren
8.5.2. Asanas im ersten Trimester
8.5.3. Asanas im zweiten Trimester
8.5.4. Asanas im dritten Trimester

8.6. Postpartum

8.6.1. Körperliche Vorteile
8.6.2. Geistige Leistungen
8.6.3. Allgemeine Empfehlungen
8.6.4. Übung mit dem Baby

8.7. Das Alter

8.7.1. Die wichtigsten Pathologien, denen wir begegnen werden
8.7.2. Vorteile
8.7.3. Allgemeine Überlegungen
8.7.4. Kontraindikationen

8.8. Körperliche Behinderung

8.8.1. Hirnschädigung
8.8.2. Schädigung des Rückenmarks
8.8.3. Schäden an den Muskeln
8.8.4. Wie man eine Klasse gestaltet

8.9. Sinnesbehinderung

8.9.1. Gehör
8.9.2. Visuell
8.9.3. Sinnesorgane
8.9.4. Wie man eine Sequenz entwirft

8.10. Allgemeine Überlegungen zu den häufigsten Behinderungen, denen wir begegnen werden

8.10.1. Down-Syndrom
8.10.2. Autismus
8.10.3. Zerebrale Lähmung
8.10.4. Intellektuelle Entwicklungsstörung

Modul 9. Physiologie der Atemtechniken

9.1. Pranayama

9.1.1. Definition
9.1.2. Ursprung
9.1.3. Vorteile
9.1.4. Konzept von Prana

9.2. Arten der Atmung

9.2.1. Abdominal
9.2.2. Thorakal
9.2.3. Klavikulär
9.2.4. Vollständige yogische Atmung

9.3. Reinigung der pranischen Energieleitbahnen oder Nadis

9.3.1. Was sind die Nadis?
9.3.2. Sushuma
9.3.3. Ida
9.3.4. Pindala

9.4. Einatmung: Puraka

9.4.1. Abdominales Einatmen
9.4.2. Zwerchfell- / Rippeneinatmung
9.4.3. Allgemeine Überlegungen und Kontraindikationen
9.4.4. Beziehung zu den Bandhas

9.5. Ausatmung: Rechaka

9.5.1. Abdominale Ausatmung
9.5.2. Zwerchfell / Rippenausatmung
9.5.3. Allgemeine Überlegungen und Kontraindikationen
9.5.4. Beziehung zu den Bandhas

9.6. Einbehaltung: Kumbakha

9.6.1. Anthara Kumbhaka
9.6.2. Bahya Kumbhaka
9.6.3. Allgemeine Überlegungen und Kontraindikationen
9.6.4. Beziehung zu den Bandhas

9.7. Reinigende Pranayamas

9.7.1. Douti
9.7.2. Anunasika
9.7.3. Nadi Shodana
9.7.4. Bhramari

9.8. Stimulierende und erfrischende Pranayamas

9.8.1. Kapalabhati
9.8.2. Bastrika
9.8.3. Ujjayi
9.8.4. Shitali

9.9. Regenerierende Pranayamas

9.9.1. Surya Bheda
9.9.2. Kumbaka
9.9.3. Samavritti
9.9.4. Mridanga

9.10. Mudras

9.10.1. Was sind sie?
9.10.2. Vorteile und wann sie einzubeziehen sind
9.10.3. Die Bedeutung der einzelnen Finger
9.10.4. Die wichtigsten Mudras, die in einer Praxis verwendet werden

Modul 10. Neurophysiologische Grundlagen von Meditations- und Entspannungstechniken

10.1. Mantras

10.1.1. Was sind sie?
10.1.2. Vorteile
10.1.3. Eröffnungs-Mantras
10.1.4. Schluss-Mantras

10.2. Innere Aspekte des Yoga

10.2.1. Pratyahara
10.2.2. Dharana
10.2.3. Dhyana
10.2.4. Samadhi

10.3. Meditation

10.3.1. Definition
10.3.2. Körperhaltung
10.3.3. Vorteile
10.3.4. Kontraindikationen

10.4. Gehirnwellen

10.4.1. Definition
10.4.2. Klassifizierung
10.4.3. Vom Schlaf zum Wachsein
10.4.4. Während der Meditation

10.5. Arten der Meditation

10.5.1. Spirituell
10.5.2. Visualisierung
10.5.3. Buddhistisch
10.5.4. Bewegung

10.6. Meditationstechniken 1

10.6.1. Meditation zur Erfüllung Ihrer Sehnsucht
10.6.2. Meditation des Herzens
10.6.3. Kokyuhoo-Meditation
10.6.4. Meditation des inneren Lächelns

10.7. Meditationstechniken 2

10.7.1. Chakra-Reinigungsmeditation
10.7.2. Meditation der liebenden Güte
10.7.3. Meditation Geschenke der Gegenwart
10.7.4. Meditation im Stillen

10.8. Mindfulness

10.8.1. Definition
10.8.2. Woraus besteht sie?
10.8.3. Wie man sie anwendet
10.8.4. Techniken

10.9. Entspannung/Savasana

10.9.1. Schlusshaltung der Klasse
10.9.2. Wie man sie ausführt und Anpassungen
10.9.3. Vorteile
10.9.4. Wie man eine Entspannung anleitet

10.10. Yoga Nidra

10.10.1. Was ist Yoga Nidra?
10.10.2. Wie sieht eine Sitzung aus?
10.10.3. Phasen
10.10.4. Beispiel für eine Sitzung

Vertiefen Sie sich in die westlichen und orientalischen Entspannungstechniken, die heute in der Yoga-Therapie am häufigsten verwendet werden“